Ken Berger

在13年的NBA生涯中，勒布朗·詹姆斯最差的一次睡眠，發(fā)生在2011年總決賽后的那個夜晚。詹姆斯加盟邁阿密，聯(lián)手德維恩·韋德和克里斯·波什組成了對總冠軍勢在必得的超級球隊(duì)。他們對總冠軍的目標(biāo)，“不是1個，不是2個，也不僅是3個……”

這看起來似乎是“水到渠成的事。”勒布朗說。但他們的第一次嘗試在對陣小牛時，失利了。

“我當(dāng)時并不覺得睡眠是多要緊的事，我心中唯一關(guān)注的就是該如何卷土重來，贏回總冠軍，”詹姆斯說，“但我真的很難入睡，因?yàn)槲业乃季w在飛速旋轉(zhuǎn)，我根本無法放松。我腦海里全是比賽，哥們兒，那些東西塞滿了我的腦袋?！?/p>

這就是所謂的失眠，也是NBA生活的一部分。

82場常規(guī)賽，背靠背，5天4賽，穿越多個時區(qū)……球員賺著千萬美元，窮盡辦法將人類體能推至極限。然而，他們卻忽略了睡眠這個最有效的工具。

直到現(xiàn)在。

“論恢復(fù)，睡眠是最重要的，”詹姆斯說，“我們的日程非常緊密，這讓大家很晚才入睡，卻又要在清晨起床……所以，睡眠就是最好的恢復(fù)方式?！?/p>

科學(xué)家們早就認(rèn)為，睡眠不佳就相當(dāng)于你晚上喝了一大杯酒，如果22小時不睡就相當(dāng)于酩酊大醉，會導(dǎo)致認(rèn)知和反應(yīng)能力降低。訓(xùn)練師、教練，以及支付薪水的老板們都意識到糟糕的睡眠習(xí)慣會蠶食球員的表現(xiàn)力，甚至?xí)绊懬騿T的受傷頻率和運(yùn)動壽命。

一位在NBA提供咨詢工作的體育專家表示，考慮到球票和相關(guān)商品的銷售情況，一個明星球員如果經(jīng)受重傷，會導(dǎo)致1億美元的損失！

“讓這些球員們保持健康，讓這些球員們能出現(xiàn)在觀眾眼前，對聯(lián)盟是至關(guān)重要的?！边@位專家解釋說。

顯然，這個范圍并不僅僅包括籃球運(yùn)動員。

從士兵到充滿激情的領(lǐng)導(dǎo)，再到工薪階層，失眠似乎已經(jīng)成為流行病。對廣大普通民眾而言，失眠與疾病高發(fā)，肥胖，認(rèn)知能力下降，工作表現(xiàn)不佳相聯(lián)系。對NBA球員而言，研究已經(jīng)開始證明失眠和比賽數(shù)據(jù)產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)。一些研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和受傷頻率也有著相關(guān)性。

睡眠專家杰森·唐納修如今正在協(xié)助著勇士監(jiān)測并改進(jìn)睡眠，他手腕上也佩戴著睡眠監(jiān)測手環(huán)。如今，這項(xiàng)事業(yè)正在蓬勃發(fā)展。

2011年，斯坦福教授謝利·馬在研究睡眠對運(yùn)動表現(xiàn)影響方面獲得了突破性進(jìn)展。幾周內(nèi)，11名斯坦福籃球運(yùn)動員的睡眠得到了明顯改善，球員們的日平均睡眠達(dá)到了每晚10小時。試驗(yàn)結(jié)束后，這些球員們刷新了短距離沖刺成績，罰球命中率提升了9.0%，三分球命中率則提升了9.2%。

睡眠缺失對運(yùn)動員帶來的長期影響之后也得到了驗(yàn)證。在2010-12年間，由瑪莎·杰弗森睡眠治療中心（位于弗吉尼亞州夏洛茨維爾）的克里斯托弗·溫特斯發(fā)起的對80名MLB球員的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，白天犯瞌睡與運(yùn)動壽命有著相關(guān)性。3年間，低程度瞌睡的球員中，有72%的人還在聯(lián)盟中效力；而高程度（2倍）瞌睡的球員中，只剩下39%的球員還在聯(lián)盟；至于重度（3倍）瞌睡程度的球員，僅有14%的人還在圈內(nèi)。

“‘從娃娃抓起，這句話父母經(jīng)常用來談?wù)摵⒆拥慕逃腕w育活動，事實(shí)上，這句話也非常適用于睡眠?！笨死锼雇懈フf，“在2014年，在一次針對160名中學(xué)運(yùn)動員的研究中我們發(fā)現(xiàn)，論受傷概率，那些睡眠不足8小時的孩子，是睡眠8小時以上孩子的1.7倍?！?/p>

“當(dāng)然，從籃球的角度看，你必須要磨煉好自己的技藝，”凱文·杜蘭特說，“不過從另一方面看，你必須要磨煉好自己的身體。你有很多治療方法去讓一個籃球運(yùn)動員進(jìn)步，但最簡單的方式就是睡覺。”

那么，你該如何睡好“能量覺”，才能讓你在穿越時區(qū)后，在凌晨3點(diǎn)才抵達(dá)酒店后，讓身體組織得到修復(fù)，讓肌肉得到增長，讓精神得到銳練？

“出于上述原因，我從來不在飛機(jī)上睡覺，”保羅·喬治說，“甭管我們到哪，我都扛著?！?/p>

NBA已經(jīng)開始關(guān)注睡眠問題。上賽季，聯(lián)盟的日程制定者減少了背靠背賽程，讓每支隊(duì)伍從2014-15賽季的19.3場縮減至17.3場；削減了61%的5夜4戰(zhàn)的賽程；延長了全明星周末的休息日；總決賽的日程也得到了拉長，使得球員們可以更好的恢復(fù)，最大限度縮小旅途對球員們的影響；同時，聯(lián)盟也為每支球隊(duì)縮減了2%的旅途歷程，考慮到這惠及了所有球員，效果是非常巨大的。

球隊(duì)們也開始花大錢聘請專家學(xué)者來應(yīng)對他們的最大對手——睡眠。

恩特·潘福德是勇士的訓(xùn)練與康復(fù)總監(jiān)，他同時也跟澳大利亞的很多足球、橄欖球以及奧運(yùn)會選手合作。他與謝利一起研究了勇士的飛行和訓(xùn)練安排，制定了一份清單，要求球員們據(jù)此改善睡眠。

其中一些方法很簡單，適合所有患有失眠問題的普通人：在睡覺前1小時關(guān)閉電視，避免吃會讓你發(fā)炎的食物，保證睡眠環(huán)境是黑暗、祥和、溫度適中的。避免攝入咖啡因和酒精。而當(dāng)面對職業(yè)球員時，潘福德知道自己還得做到更多。

史蒂芬·庫里，哈里森·巴恩斯和費(fèi)斯圖斯·伊澤利就是潘福德的治療對象。他們會前往灣區(qū)的工作室，在那里接受治療，以增強(qiáng)恢復(fù)力，改善睡眠質(zhì)量。

庫里會爬到浮板上（周邊被水包圍），高濃度的瀉鹽讓球員們感覺身體變輕，并由皮膚吸收掉這些物質(zhì)以減輕組織的酸痛。而外環(huán)的罩子，則阻擋住了外界的噪音。

安德烈·伊戈達(dá)拉還沒有嘗試這個新玩意，不過當(dāng)他在2014年轉(zhuǎn)投勇士隊(duì)時，他可是因?yàn)樽约旱乃呤д{(diào)而非常擔(dān)憂籃球生涯的。而這一切，甚至要追溯到他在亞利桑那讀大學(xué)的時候。那會，他養(yǎng)成了比賽日睡不著的習(xí)慣，直到凌晨三四點(diǎn)才入睡。他還會很早訓(xùn)練，多年來，這形成了一個怪圈，難以打破。

伊戈達(dá)拉如今已經(jīng)逐漸解決這個問題了，通過Jawbone給他的數(shù)據(jù)分析，他發(fā)現(xiàn)了驚人的效果。每當(dāng)他的睡眠超過8小時，他在球場上的表現(xiàn)力就會大幅度增加?！耙坏┠隳芩?小時，你就可以開始嘗試睡7小時，”伊戈達(dá)拉說，“然后你就可以進(jìn)入正循環(huán)了。”

馬修·德拉維多瓦本賽季也戴上了WHOOP的產(chǎn)品。WHOOP是一種手環(huán)，里面有5個傳感器來進(jìn)行每秒100次的生物節(jié)律監(jiān)測。每天早上，它都會依據(jù)全天收集到的心率等數(shù)據(jù)來報(bào)告恢復(fù)程度。當(dāng)你的得分是66-100分時，顯示的是綠色，表示運(yùn)動員的恢復(fù)很好，做好了訓(xùn)練或比賽的準(zhǔn)備；33-66分顯示黃色，你的能量槽會變低；當(dāng)0-33分時，就顯示紅色，那時你的能量槽會變成空的。

然而，這個行為其實(shí)是和NBA的規(guī)則相抵觸的。今年夏天，NBA還在繼續(xù)商討著新版的勞資協(xié)定，其中關(guān)于可穿戴技術(shù)是否重要依然在熱烈討論——同時，在收集數(shù)據(jù)時，球員們的隱私權(quán)也是需要考慮。誰擁有這個權(quán)利？它可以用來干什么？

“運(yùn)動員個人是可以調(diào)節(jié)隱私設(shè)置的，”WHOOP高級副總裁加里·麥考伊說，“我們與CIA，亞馬遜的數(shù)據(jù)是一樣安全的。但是，如果某天哪個人能夠黑進(jìn)勒布朗·詹姆斯的數(shù)據(jù)庫瞧個夠，說，‘TMD，我們今天最好別賭騎士贏了，因?yàn)檎材匪故羌t色數(shù)據(jù)，那就不太好了。”

而且，再想想吧，如果球隊(duì)通過觀察數(shù)據(jù)而認(rèn)為球員失眠，進(jìn)而可能易于受傷的話，那么他們就可能決定不給這個人最好的合同。

曾經(jīng)是海豹特遣隊(duì)一員的克里克·帕斯利，他是美國第一個將睡眠視為增強(qiáng)表現(xiàn)力，治療疾病的非藥物形式的醫(yī)師。他認(rèn)為，“失眠會導(dǎo)致壓力增加，而壓力增加則會進(jìn)一步導(dǎo)致失眠?！北M管在NBA打球與在軍隊(duì)服役很難相提并論，但關(guān)于睡眠的一些思路卻是相通的。那種無所不能的感覺讓一些明星球員相信，他們具有超人的天賦，可以將8小時睡眠壓縮成4小時，并因此得到一些好處。在NBA的更衣室里，到處流傳著邁克爾·喬丹賭博一整夜，第二天照樣砍下50分的故事。

“我們生活的文化氛圍中，對睡眠壓根就不重視，”帕斯利說。

以杜蘭特為例，他就表示自己只需要六七個小時的睡眠。他錯了。對于籃球編輯而言，這個睡眠不夠。對于籃球運(yùn)動員而言，這個睡眠更加不夠。

在一個涼爽，關(guān)閉燈光，黑暗的房間里睡覺，這是廣泛認(rèn)定的良好恢復(fù)方式。而身為NBA睡眠專家的阿尼·坎德爾還有其他的方式讓運(yùn)動員們恢復(fù)。他會跟隨一些球員旅行，調(diào)節(jié)他們的枕頭和床鋪。過去這個賽季，里基·盧比奧就是坎德爾最為關(guān)注的學(xué)生。

當(dāng)你的體溫維持在稍低的溫度時，你的睡眠會更好。于是坎德爾就建議球員們鋪平床單再睡；像腳踝被床單壓住這樣的事情表面看起來無害，但卻有可能讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，讓你的體溫升高。

在酒店中，坎德爾會查看通風(fēng)口是否有灰塵，看一看浴室是否發(fā)霉?！皽?zhǔn)確地說，我會在房間里尋找各種各樣可能影響你睡眠的因素，沒有它們，你的身體就不會陷入掙扎。”

圣何塞鯊魚的體能訓(xùn)練師麥克·博騰扎也非常相信家中的恢復(fù)尤其重要。比如，特別設(shè)計(jì)的床單就會最小化靜電的可能，而散熱墊則有可能幫助體溫下降。他還推薦甘菊，薰衣草油，酸櫻桃汁，這些東西在睡前使用，這些都有抗炎藥的功能，也能夠自然地產(chǎn)生褪黑素，這些都能幫助身體和大腦放松。

“82場比賽已經(jīng)有點(diǎn)多，” 博騰扎說，“既然我們讓球員們在晚上緊張起來，那么我們就得讓他們找到一條路放松自己?！?/p>

睡眠，就是其中的關(guān)鍵?！斑@一切聽起來可能對你而言會有些奇怪，”詹姆斯說，他的目標(biāo)睡眠是8，9小時，“但在我的職業(yè)生涯中，我每天都會有很多時刻打盹，尤其是在比賽日?！?/p>

顯然，調(diào)整旅程的時刻表是非常關(guān)鍵的。在總決賽第二場和第三場之間，當(dāng)比賽場地在奧克蘭和克利夫蘭之間轉(zhuǎn)移時，兩支球隊(duì)都要在舊金山灣區(qū)過夜，睡個好覺。

“你打的比賽太多，坐的飛機(jī)太多，住的酒店太多，”杜蘭特說，“你想要確定你的身體還好，這樣才能夠發(fā)揮出高水平?！?/p>

如今的NBA，是由世界上最具天賦的運(yùn)動員驅(qū)動的、價值50億美元的生意。如今，這樁生意正被最具革命性的科技手段所監(jiān)測。睡覺作為最簡單的，也是最萬能的恢復(fù)方式，已經(jīng)證明是長久以來最行之有效的辦法。

而且，它是免費(fèi)的。