肖峰

美國(guó)心理學(xué)家霍特舉過(guò)一個(gè)例子：有一天，弗雷德感到意志消沉，他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見(jiàn)人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會(huì)議，所以決定裝出一副快樂(lè)的表情。他在會(huì)議上笑容可掬、談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，他不久就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無(wú)意中采用了心理學(xué)研究方面的一項(xiàng)重要原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受。

在心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫“假喜真干”，就是假裝自己喜歡，并且付出實(shí)際行動(dòng)。美國(guó)著名教育家戴爾·卡耐基提出：“假如你‘假裝對(duì)工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。這種態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂慮?！庇形晦k公室秘書(shū)，經(jīng)常要處理許多繁瑣的書(shū)信文件，還要抄寫(xiě)和打字，工作很枯燥無(wú)味，被累得精疲力竭。后來(lái)她想：“這是我的工作，單位對(duì)我也不錯(cuò)，我應(yīng)該把這項(xiàng)工作搞得好一些?！庇谑菦Q定假裝喜歡這項(xiàng)工作。此后，她發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要事實(shí)：如果假裝喜歡自己的工作，那么，真的就有點(diǎn)喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她說(shuō)現(xiàn)在她總是高高興興地超額完成任務(wù)，而這種心態(tài)的改變所產(chǎn)生的力量，實(shí)在神妙無(wú)比。

心理學(xué)中有個(gè)重要的原理：扮演一個(gè)角色會(huì)幫助人們體驗(yàn)到他所希望體驗(yàn)到的情緒——在情況捉摸不定時(shí)，要更加自信，在事情搞糟了的時(shí)候，要更加快樂(lè)。

幾十年來(lái)，心理學(xué)家都認(rèn)為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說(shuō)：“笑一笑呀！”結(jié)果孩子勉強(qiáng)地笑了笑之后，跟著就真的開(kāi)心起來(lái)了。情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來(lái)。一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”的影響，他的心搏率和體溫會(huì)上升。

心理學(xué)研究的這個(gè)發(fā)現(xiàn)，可以幫助我們有效地?cái)[脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。

例如，一個(gè)人在煩惱的時(shí)候，可以多回憶愉快的時(shí)候，還可以用微笑來(lái)激勵(lì)自己。當(dāng)然，要真笑，要盡量多想快樂(lè)的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書(shū)時(shí)應(yīng)有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項(xiàng)心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會(huì)大為改善。

利用有意識(shí)的動(dòng)作來(lái)改變我們的心情，利用心情來(lái)改變我們的行為，這是幫助我們度過(guò)生活中困難時(shí)刻的有用方法。

（劉名遠(yuǎn)薦自《啟迪與智慧》2016年3月上）