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        5個最餓時刻更要挑食

        2016-05-11 11:46:45
        關(guān)鍵詞:內(nèi)所橙汁午餐

        美國《體線》(《FITNESS》)雜志有文章指出,人在一天中有5種時刻是最想吃東西的,這種時候,如果放縱自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等癥狀就會在你不經(jīng)意間找上門來。

        1.早上一覺醒來

        很多人在這個時候想喝的是1杯香濃的咖啡,但美國資深臨床營養(yǎng)學(xué)家薩曼塔·黑勒博士指出,1杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能更好一些。他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續(xù)很長時間。

        如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,1杯巧克力或橙汁,再加1杯酸奶或1個水果可以滿足這一需求。

        2.健身歸來的途中

        這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了。

        如果實(shí)在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

        3.午餐前30分鐘

        最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

        4.工作間歇時

        工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實(shí),這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。

        實(shí)在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。

        5.感覺非常餓時

        這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài),這也會加重你的饑餓感。

        如果還覺得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,幫你控制能量的攝入。

        39歲最幸福,47歲最富有

        據(jù)英國《每日郵報》報道,一項(xiàng)涉及2000名英國男女參試者的最新“人生里程碑大調(diào)查”發(fā)現(xiàn),平均而言,人們在30歲時最健康,32歲時最“性?!保?9歲時最幸福,47歲時最富有。

        調(diào)查發(fā)現(xiàn),人們感覺最健康的年齡不是在二十多歲,而是在30歲;31歲時人們對自己身材最自信;到了38歲,職業(yè)發(fā)展達(dá)到頂峰;40歲,夫妻關(guān)系最好;42歲,掙得最多。不過財富積累仍需要更長的時間,英國人平均在47歲時登上財富巔峰。人們感覺最幸福的年齡是39歲,其原因是,這時人們可能已經(jīng)找到人生伴侶,家庭穩(wěn)定,心態(tài)平和,并享受從事自己所選擇的職業(yè)。該調(diào)查還發(fā)現(xiàn),男女最享受年輕和自由的年齡分別是25歲和23歲。

        英國心理學(xué)家唐娜·道森博士指出,研究中一個有趣現(xiàn)象是多數(shù)人生里程碑發(fā)生在三十多歲,這可能因?yàn)檫@個階段人們有了經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ),也變得更成熟。調(diào)查還發(fā)現(xiàn),84%的受訪者表示目前很幸福,只有16%的人感覺不幸福。當(dāng)被問及“你認(rèn)為是否有來生”時,67%的人認(rèn)為“有”,33%的人認(rèn)為“沒有”。 然而,當(dāng)參試者被問及“是否愿意讓科學(xué)進(jìn)步令我們長生不老”時,只有23%的人給出肯定答案。

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