國(guó)家衛(wèi)生部門曾發(fā)出“每日一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的倡議。這對(duì)一些老年人來說并不實(shí)用。

老人運(yùn)動(dòng)不應(yīng)單方面的講究步數(shù)，要考慮當(dāng)天的其它體育鍛煉或體力勞動(dòng)等大量消耗能量的活動(dòng)，還需考慮飲食、身體狀況等。健康成年人每天至少需要30分鐘的健步走，而老年人的身體素質(zhì)稍微低一點(diǎn)，可選擇每天一小時(shí)慢跑或中速走就能達(dá)到一天的運(yùn)動(dòng)量。

骨科專家建議，老人步速不宜過快，一分鐘最好不超過60步，步幅一般不超過60厘米。走路時(shí)，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為宜。