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        腰部的自我保健按摩

        2016-05-06 22:32:06劉林林
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年5期
        關鍵詞:腰骶部棘突手掌

        劉林林

        腰部最重要的結(jié)構(gòu),莫過脊柱和腎區(qū)。無論對于男性,還是對于女性,保護好腰部都是非常重要的。每天堅持按摩腰部,可以防治尿頻、陽痿、痛經(jīng)等疾病,還能緩解腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等狀況。

        一、 按揉腰部穴位

        腎俞(位于腰部,當?shù)?腰椎棘突下,左右旁開1.5寸)、大腸俞(位于腰部,當?shù)?腰椎棘突下旁開1.5寸)、腰眼穴(第4腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處),是常用到的保健穴位,雙手握拳,用示指的掌指關節(jié)分別自上而下按揉30次。

        以感覺酸脹為度。

        二、 橫擦腰骶部

        將一手手掌緊貼腰骶部,適當用力自上而下往返推擦。

        以感覺發(fā)熱為度。

        三、 推擦腰部

        雙手握空拳,沿兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)和督脈,自上而下輕輕拍打,每條線往返拍打10次。再用兩手手掌分別緊貼腰部兩側(cè),適當用力自上而下往返推擦。

        以感覺發(fā)熱為度。

        四、 腰部運動

        腰部放松,分別慢慢做前仰、后仰、側(cè)曲、繞環(huán)動作,重復20次。

        摘自《保健醫(yī)師的按摩筆記》

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