現(xiàn)代人想要通過保健食品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多數(shù)會(huì)選擇服用鈣片，讓骨質(zhì)密度可以提高、防骨折發(fā)生。一般我們知道補(bǔ)鈣要再補(bǔ)充維生素D，透過曬太陽就能幫助人體吸收鈣質(zhì)，也有鈣片本身就標(biāo)榜含維生素D，只是要注意內(nèi)含維生素D的劑量，以防高劑量維生素D反而引起身體中毒。

只不過鈣片真的可以達(dá)到固骨的效果嗎？根據(jù)英國醫(yī)學(xué)雜志刊登的兩個(gè)研究顯示，攝取過多鈣片恐引起中風(fēng)、心臟疾病。針對此項(xiàng)研究，健康藥師表示，常常會(huì)遇到民眾前來詢問“鈣片真的有用嗎？”其實(shí)只要注意鈣片的服用方式，1天分?jǐn)?shù)次小量服用，避免1次大量服用鈣片，才能提高鈣質(zhì)吸收率。如果吃太多鈣的確會(huì)造成體內(nèi)負(fù)擔(dān)，會(huì)有腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)專家建議每人每日所需的鈣攝取量平均為1000～1500毫克，對于想要固好骨本，提升骨密度的人，必須從兒童時(shí)期就開始補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了適量補(bǔ)充鈣片，可多吃富含鈣質(zhì)的食物，如：奶類、起士、豆腐、小魚干或深綠色蔬菜。另外，也可以每日到戶外曬太陽10～15分鐘。

健康藥師也表示如果有食用鈣片的民眾，禁止與魚油一起服用，至少要間隔2小時(shí)服用。因魚油含的脂肪油酸在腸道內(nèi)易與鈣離子產(chǎn)生皂化反應(yīng)，不僅會(huì)造成腸道不適，更有可能引發(fā)腹瀉的后果。