【關(guān)鍵詞】業(yè)余體校；青少年；游泳；訓(xùn)練方法

要想使運(yùn)動項目有長遠(yuǎn)的發(fā)展首先要在青少年時期打好基礎(chǔ)，后備力量是否充足關(guān)系到項目發(fā)展的潛力和后勁。近年來，我國在世界各項大賽中屢獲金牌，取得了優(yōu)異的成績，但是我國部分項目的青少年訓(xùn)練方式為業(yè)界所詬病，揠苗助長、錦標(biāo)主義的現(xiàn)象尤其被社會所不滿。在游泳項目中，我國的混合、中長距離、接力賽等游泳項目已經(jīng)沖出亞洲，并且在世界也趨于領(lǐng)先，在總結(jié)取得的成績的同時我們也應(yīng)該積極歸納一些項目取得良好成績的方法與理論，來進(jìn)一步加強(qiáng)青少年在游泳中的訓(xùn)練，少走彎路。本文通過對青少年游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練手段與方法的探析，探討影響業(yè)余體校青少年游泳訓(xùn)練因素，并歸納總結(jié)現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的先進(jìn)方法，旨在為青少年游泳訓(xùn)練找到一條科學(xué)的訓(xùn)練方法，切實(shí)提高其游泳的成績。

1 游泳技術(shù)發(fā)展主要方向

1.1 強(qiáng)調(diào)減少阻力的游泳技術(shù)

游泳技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)相當(dāng)完善，但是減少阻力的游泳技術(shù)始終是該項目發(fā)展的動力所在，阻力的減少對游泳速度起著關(guān)鍵的作用。在對游泳技術(shù)的理解上不同的教練員有著不同的方式，學(xué)員自身條件也千差萬別，這就要求教練在訓(xùn)練方法上要因人而異，合理利用游泳技術(shù)與身體條件相結(jié)合，盡量減少阻力，增加推動力，發(fā)揮運(yùn)動員的極限潛能。

在游泳中，運(yùn)動員的阻力主要有兩方面：主動阻力和被動阻力。主動阻力大小與運(yùn)動員在水中游泳方式有很大的關(guān)系，被動阻力大小與運(yùn)動員身體條件有很大的關(guān)系。在游泳中，如果運(yùn)動員身體重心移動比較平穩(wěn)，在行進(jìn)中速度變化比較均勻，這是最佳節(jié)省體力的狀態(tài)，這種技術(shù)可以盡量減少阻力，需要在訓(xùn)練中長期訓(xùn)練，形成良好的游泳習(xí)慣。

1.2 重視技術(shù)效果

在泳進(jìn)中保持合理的劃頻和劃幅，即在游泳中注重劃頻的合理性，使技術(shù)更加合理化，同時，在游泳中還要采用合理的動作頻率來完成比賽，這也是當(dāng)今優(yōu)秀運(yùn)動員都較為重視的技術(shù)之一。

1.3 在游泳中加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)

研究結(jié)果顯示，努力保持身體平衡，通過身體肌肉的協(xié)調(diào)配合獲取力量，這是提高游泳效率的保障。要保持身體的協(xié)調(diào)，一方面就是在訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動員的陸上協(xié)調(diào)練習(xí)；另一方面加強(qiáng)運(yùn)動員水中對身體的控制能力。在訓(xùn)練中，可以采用打腿練習(xí)、配合泳、分解泳來加強(qiáng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)控制能力。此外，還要特別關(guān)注運(yùn)動員發(fā)展中的平衡性，要打好基礎(chǔ)，不能強(qiáng)調(diào)某部位的專項訓(xùn)練，而忽視整體的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2 制約青少年游泳訓(xùn)練的主要因素

2.1 游泳運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練

在很多人看來游泳對協(xié)調(diào)性要求不是很高、周期性動作也不是很復(fù)雜，但是正是這種無支撐的環(huán)境下做規(guī)律的周期性動作，很容易在體力不支的情況下產(chǎn)生動作的不協(xié)調(diào)，節(jié)奏感的紊亂，而良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性卻是保持游泳動作技術(shù)達(dá)標(biāo)的前提。標(biāo)準(zhǔn)的周期性動作是游泳的核心，將動作保持良好的節(jié)奏感是技術(shù)動作質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，因此，加強(qiáng)平時協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練必不可少。

2.2 訓(xùn)練氣氛

游泳訓(xùn)練最主要的就是平時練習(xí)，如果在平時訓(xùn)練中能夠有一個良好的訓(xùn)練氣氛就會使人精神愉悅，增強(qiáng)運(yùn)動員的斗志。尤其是青少年，他們處于活潑好動的時期，需要更加活躍的氣氛，這樣才能增加他們的積極性，訓(xùn)練的主動性。但是我國游泳訓(xùn)練新觀念不強(qiáng)，在訓(xùn)練中沿用老辦法、老觀念，過分強(qiáng)調(diào)從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，期望從大量訓(xùn)練中要成果，這種辦法確實(shí)在我國競技體育發(fā)展的早期起到了很大的推動作用，也為國家的體育競賽贏得了很多的榮譽(yù)。但是，時代的發(fā)展，社會的進(jìn)步，需要我們重新認(rèn)識競技體育的訓(xùn)練，在體育訓(xùn)練中以人為本，尊重人、發(fā)展人，更加科學(xué)、有效的進(jìn)行訓(xùn)練才是我們應(yīng)該追求的目標(biāo)。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練氣氛非常嚴(yán)肅，訓(xùn)練方法一成不變，很多人在訓(xùn)練中產(chǎn)生厭惡感，只想早早回家，沒有把心思放在對訓(xùn)練方法的理解上，造成教練員心急，學(xué)員更著急。這種訓(xùn)練氣氛給學(xué)員造成了巨大的心理壓力，很容易產(chǎn)生心理問題。

2.3 獎懲辦法不完善

游泳項目作為體育大項體現(xiàn)著一個國家運(yùn)動水平的高低，也衡量著一個國家綜合實(shí)力的強(qiáng)弱。所以，在平時訓(xùn)練中要盡可能抓住一切機(jī)會調(diào)動運(yùn)動員積極性，打造一支綜合素質(zhì)高、競技能力強(qiáng)的隊伍，調(diào)動其積極性，挖掘其潛能。調(diào)動積極性方面最主要的就是完善獎懲制度，充分調(diào)動運(yùn)動員在訓(xùn)練中的積極性。但是，游泳訓(xùn)練中觀念還是比較傳統(tǒng)，一般都是“家長制”，學(xué)員對教練員要無限服從，這種方法對青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練態(tài)度和心理方面會產(chǎn)生消極的影響，因此，要適應(yīng)當(dāng)前形勢，實(shí)行獎懲制度，更加公平公正的對待每一個學(xué)員，使學(xué)員更加積極自主的投入到訓(xùn)練中去。

3 提高青少年游泳訓(xùn)練水平的策略

3.1 加強(qiáng)游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）陸上模仿訓(xùn)練

所謂陸上模仿訓(xùn)練就是在陸地模擬游泳技術(shù)動作，這是游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要手段之一。我們在進(jìn)行青少年培訓(xùn)的時候可以訓(xùn)練不同的身體姿勢來模仿腿部打水動作和手臂劃水動作，使教練員更清楚的看待學(xué)員練習(xí)中的錯誤并及時糾正，也可以在練習(xí)中加入適當(dāng)?shù)钠鞑?、虛擬練習(xí)來對學(xué)員技術(shù)動作進(jìn)行引導(dǎo)和限制。

（2）水感訓(xùn)練

水感訓(xùn)練就是在訓(xùn)練中隨時變換身體姿勢，感知水的特性，從而使自己游泳更加科學(xué)合理。水感訓(xùn)練也可以稱之為“水流運(yùn)動感訓(xùn)練”，這種訓(xùn)練方式可以使運(yùn)動員獲得不固定的支撐能力，更好的幫助運(yùn)動員判斷和控制水流。水是一種神秘的物質(zhì)，既有形又無形，它可以漂浮人也阻礙人的前進(jìn)，如果進(jìn)行專門的水感練習(xí)就會更容易駕馭水的特質(zhì)，獲得精湛的游泳技術(shù)。所以，我們要向提高游泳的水平首先要進(jìn)行水感訓(xùn)練，其典型的訓(xùn)練方式有手臂壓力敏感練習(xí)、身體流線型訓(xùn)練、各種形式的曲線劃水練習(xí)等等，從基礎(chǔ)練起才能“走”的更遠(yuǎn)，“飛”的更高。

（3）打腿，劃手訓(xùn)練

首先，打腿練習(xí)目的是掌握游泳中各種姿勢腿的運(yùn)用技術(shù)，還有加強(qiáng)腿部肌肉耐力和力量。在訓(xùn)練中可以采用不同的訓(xùn)練形式，如徒手打腿、扶板打腿等，還可以借助儀器設(shè)備改變身體姿勢體會腿部實(shí)用技術(shù)，如腳蹼、阻力帶、牽引等。其次，要加強(qiáng)劃手練習(xí)，其目的是加強(qiáng)劃手技術(shù)的掌握和提高自身的熟練度，并且劃手練習(xí)有助于手臂肌肉力量的提升和耐力的增強(qiáng)。

3.2 調(diào)節(jié)訓(xùn)練氣氛，發(fā)展趣味訓(xùn)練

隨著游泳項目的普及，人們對體育項目的認(rèn)識越來越深刻，我們應(yīng)該改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，引入現(xiàn)代教育方式。心理學(xué)家潘菽曾經(jīng)說過：“任何知識的學(xué)習(xí)過程， 都包含一系列復(fù)雜的心理活動， 其中有一類是關(guān)于學(xué)習(xí)積極性的，如：注意、情感、情緒、意志等?！币虼艘粋€良好的訓(xùn)練環(huán)境不可能忽視其中情感因素的建立。我們將情感因素稱之為非智力因素，它是調(diào)節(jié)著和推動著我們的學(xué)習(xí)活動，是學(xué)習(xí)活動的動力系統(tǒng)。我們在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常有一系列的情感變化過程，而這種變化也不斷的在調(diào)節(jié)和推動我們的相關(guān)知識的學(xué)習(xí)。

在訓(xùn)練中老師應(yīng)該積極發(fā)揮應(yīng)有作用，調(diào)動學(xué)生積極性，進(jìn)而更好地進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐活動。第一，教師要融入學(xué)生生活，與學(xué)生近距離接觸，讓學(xué)生知道老師也是一個有血有肉，有感情的有缺點(diǎn)的人，而不是包裹在教師角色里，使學(xué)生產(chǎn)生陌生感、距離感；第二，建立教師與學(xué)生的信任，充分展示教師個人生活智慧，使學(xué)生把老師當(dāng)成親人、朋友，打破原有隔閡。訓(xùn)練需要學(xué)員和教練員雙方共同努力，要將二者的生理、心理進(jìn)行全方位溝通，才能使訓(xùn)練效果有所成效。此外，教練員在訓(xùn)練中要結(jié)合不同學(xué)員的身心特點(diǎn)，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，將訓(xùn)練場氣氛變得不那么壓抑，使青少年可以輕松自由的訓(xùn)練。由于青少年愛玩、愛動不愛靜的特點(diǎn)，我們可以運(yùn)用趣味訓(xùn)練法進(jìn)行游泳訓(xùn)練，該方法從培養(yǎng)和激發(fā)青少年的興趣入手，來調(diào)動其訓(xùn)練的積極性，提高其訓(xùn)練成績。

3.3 完善獎懲制度

在訓(xùn)練中合理的運(yùn)用獎懲辦法，有利于促進(jìn)青少年學(xué)員內(nèi)心消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，更加自覺的刻苦努力訓(xùn)練。調(diào)查研究表明，教練員對青少年學(xué)員在訓(xùn)練中實(shí)行訓(xùn)練獎懲制度，是可行的的，而且是有必要的，因為它很大程度上提高了訓(xùn)練的成績。在訓(xùn)練的前期和后期運(yùn)用獎懲辦法，會增加學(xué)員訓(xùn)練的自信心，使學(xué)員目標(biāo)更加明確，在訓(xùn)練的中期運(yùn)用獎懲辦法，能夠激發(fā)運(yùn)動員的斗志和內(nèi)在潛力。

第一，在訓(xùn)練中教練員量度和時機(jī)的把握是獎懲方法運(yùn)用的關(guān)鍵，要嚴(yán)格遵循規(guī)章制度，適度、適當(dāng)、合理、適時地運(yùn)用獎懲方法來充分激發(fā)運(yùn)動員的積極性。第二，要階段性運(yùn)用獎懲辦法，在在訓(xùn)練的前期和后期運(yùn)用獎懲辦法，會增加學(xué)員訓(xùn)練的自信心，使學(xué)員目標(biāo)更加明確，在訓(xùn)練的中期運(yùn)用獎懲辦法，能夠激發(fā)運(yùn)動員的斗志和內(nèi)在潛力。第三，加強(qiáng)訓(xùn)練中物質(zhì)的獎勵和身體上的懲罰，物質(zhì)上的獎勵會帶給青少年精神層面的愉悅，身體上的懲罰可以使那些不認(rèn)真訓(xùn)練的學(xué)員加大訓(xùn)練量，也是一個提高成績的辦法。

3.4 合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度

在傳統(tǒng)的觀點(diǎn)中運(yùn)動成績是建立在良好的耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上的，需要大量的運(yùn)動訓(xùn)練。但是，這種觀點(diǎn)下進(jìn)行的高強(qiáng)度訓(xùn)練也給學(xué)員帶來了極大的困擾。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國游泳訓(xùn)練所采用的傳統(tǒng)方式已經(jīng)不再適合當(dāng)前社會的發(fā)展需要，我們要改變觀念，重新認(rèn)識游泳方式以及游泳的最新理念，總結(jié)我國國情和國外先進(jìn)的經(jīng)驗、模式，科學(xué)有效的訓(xùn)練，要將運(yùn)動強(qiáng)度控制在合理的范圍以內(nèi)。

在訓(xùn)練中對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的規(guī)劃的分配對游泳技術(shù)具有巨大的促進(jìn)作用。在運(yùn)動訓(xùn)練中主要非為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，磷酸原和糖酵是其解能量代謝主要的主要成分。游泳是周期性的運(yùn)動項目，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的供能系統(tǒng)、輸出功率和利用效率，這樣才能在比賽中更加合理、有效的做動作。

3.5 教學(xué)方式多樣化

教學(xué)過程是一個雙方交流的過程，師生之間應(yīng)該是一種平等的關(guān)系，教練根據(jù)教材創(chuàng)造教學(xué)情境，采取啟發(fā)的教學(xué)方式，讓學(xué)生參與其中，主動的獲取知識。只有師生之間充分信任才有可能激發(fā)學(xué)生的興趣，勇于發(fā)表自己的看法，教練作為教學(xué)的引導(dǎo)者，應(yīng)該鼓勵學(xué)生發(fā)表自己的意見，鼓勵學(xué)生探索未知的世界。我們要改變現(xiàn)在的教學(xué)方式，使學(xué)生熱愛老師，熱愛學(xué)習(xí)，激發(fā)出對教學(xué)的興趣，去思考，去創(chuàng)造自己的學(xué)習(xí)方式。

第一，要實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)的開放，將提高教學(xué)交流能力加強(qiáng)，在教學(xué)中促進(jìn)理論知識、實(shí)踐認(rèn)知、文化素養(yǎng)的融合，利用教學(xué)協(xié)同性、整體性促進(jìn)教練、學(xué)生、理論的和諧發(fā)展；第二，實(shí)現(xiàn)教學(xué)手段和教學(xué)策略的開放。形成以人為本的教學(xué)、管理方式，使得學(xué)員與教練之間充分信任、尊重和理解，徹底推翻教練的教學(xué)主導(dǎo)地位，將信息技術(shù)應(yīng)用于課堂教學(xué)，促進(jìn)師生交流，促進(jìn)信息的傳遞，在時間和空間上拓展課堂教學(xué)，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性；第三，教學(xué)時空的開放。將現(xiàn)實(shí)游泳訓(xùn)練教學(xué)與互聯(lián)網(wǎng)游泳教學(xué)進(jìn)行結(jié)合，促進(jìn)教學(xué)的開放。

4 結(jié)語

游泳是一項多學(xué)科、訓(xùn)練強(qiáng)度大、連續(xù)性強(qiáng)的運(yùn)動，需要教練員和學(xué)員之間的密切配合。文章首先介紹了游泳技術(shù)發(fā)展主要方向，并提出了制約青少年游泳訓(xùn)練的主要因素，最后針對相關(guān)問題提出提高青少年游泳訓(xùn)練水平的策略，希望拋磚引玉，起到探索的作用，為相關(guān)研究者提供一些思路。

參考文獻(xiàn)

[1]杜放.青少年游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練手段與方法探析[J].文體用品與科技，2013（16）.

[2]吳燕.游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向[J].少年體育訓(xùn)練，2010（01）.

[3]袁英.快樂教學(xué)應(yīng)成為高校體育的主旋律[J].重慶大學(xué)學(xué)報，2003（03）.