[摘要]舞蹈作為一種用肢體語(yǔ)言表達(dá)意思情感的藝術(shù)形式，在動(dòng)作處理上要求具備一定的柔韌性才能準(zhǔn)確地表達(dá)出其中蘊(yùn)含的情感。并且作為一種視覺享受，舞者以自身的柔韌性展現(xiàn)出的優(yōu)美舞姿才能給人以美感。再者古典舞作為舞蹈的一種形式，對(duì)柔韌性的要求要高于其他舞種。并且在保障古典舞舞者能夠極大程度上把每一個(gè)動(dòng)作做到位的同時(shí)，柔韌性的訓(xùn)練也可以對(duì)舞者自身起到一定的保護(hù)作用，柔韌性訓(xùn)練有的人通俗的成為基本功訓(xùn)練，之所以如此稱呼也在于柔韌性的訓(xùn)練是一個(gè)舞者學(xué)習(xí)舞蹈的基礎(chǔ)功課。基本功過(guò)硬也可以減少在練習(xí)表演過(guò)程中的意外受傷。柔韌性越好，處理動(dòng)作越得心應(yīng)手，反應(yīng)和控制能力都會(huì)有所提升。避免在跳舞的過(guò)程中因動(dòng)作難度高幅度大而造成受傷。本文主要介紹古典舞的特征和加強(qiáng)柔韌性在古典舞教學(xué)中的重要性。

[關(guān)鍵詞]柔韌訓(xùn)練；古典舞教學(xué)；價(jià)值研究

中圖分類號(hào)：G6135文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1007-2233（2016）04-0070-02

古典舞作為以肢體語(yǔ)言中作為唯一表達(dá)形式的藝術(shù)種類，對(duì)于動(dòng)作的處理要求精益求精，想要把每一個(gè)動(dòng)作做到位，落實(shí)清楚，就要求舞者擁有極強(qiáng)的柔韌能力。而困擾古典舞發(fā)展的一大關(guān)鍵問(wèn)題就是柔韌性的訓(xùn)練。由于古典舞也是一種民族文化的表達(dá)方式，因此古典舞的發(fā)展也被越來(lái)越多的人所重視起來(lái)。如何在古典舞教學(xué)中科學(xué)的加入柔韌訓(xùn)練以及在古典舞的教學(xué)中加入柔韌訓(xùn)練有何價(jià)值值得古典舞教學(xué)者深入思考研究。

一、柔韌訓(xùn)練在古典舞發(fā)展過(guò)程中的重要性

1.柔韌性即美感

一段舞蹈是一系列動(dòng)作的集合，想要完美的展現(xiàn)一段舞蹈要求每一個(gè)動(dòng)作都要做“到位”只有一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)動(dòng)作的認(rèn)真雕琢才能聯(lián)合在一起展現(xiàn)出一段整體成功的舞蹈。想要把動(dòng)作做到位不是一件容易的事，要把身體的各個(gè)部位整合起來(lái)，一個(gè)動(dòng)作往往要包含了腰、腿、手臂、脖子等部位甚至是關(guān)節(jié)的聯(lián)合。試想一個(gè)腰下不去，背挺不直的演員如何展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿呢。柔韌性的訓(xùn)練還可以加強(qiáng)舞者的穩(wěn)定性，在古典舞當(dāng)中有許多旋轉(zhuǎn)，空翻的動(dòng)作，這些動(dòng)作就需要一定的穩(wěn)定性才能完成一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)各個(gè)部位展現(xiàn)出一個(gè)合格的舞姿，再由一個(gè)又一個(gè)舞姿串聯(lián)成一段完整的舞蹈，那么這段舞蹈才能給人以美的視覺享受，不然只會(huì)讓觀眾感到失望。

2.柔韌性訓(xùn)練的階段性

由于人體的特殊性，一個(gè)人年齡越小他的柔韌性和可塑性就越好。柔韌性訓(xùn)練最好在一個(gè)人的青少年時(shí)期。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人的身體就會(huì)變得越來(lái)越“硬”，所謂“硬”就是筋骨變得沒(méi)有那么靈活和舒展。雖然人體的柔韌性可以鍛煉，即使是一個(gè)成年人也可以通過(guò)鍛煉增強(qiáng)其柔韌性，但是效果卻遠(yuǎn)不如從青少年時(shí)期就開始柔韌性訓(xùn)練的人。并且容易造成肌肉拉傷等一系列身體問(wèn)題。柔韌性的訓(xùn)練也要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)，漸漸加強(qiáng)，持之以恒，不可操之過(guò)急，訓(xùn)練強(qiáng)度不可過(guò)大。

3.柔韌性訓(xùn)練貴在堅(jiān)持

柔韌性不是一朝一夕可以練成的，即便是練成，一旦中斷，柔韌性也很難恢復(fù)，所以柔韌性的訓(xùn)練是一個(gè)持之以恒的事情。柔韌性訓(xùn)練也不能急于求成，要循序漸進(jìn)，急于求成的后果也會(huì)對(duì)身體造成傷害，甚至造成無(wú)法挽回的后果。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新使得柔韌訓(xùn)練在舞蹈演員眼里的一項(xiàng)極為痛苦的訓(xùn)練，其實(shí)柔韌訓(xùn)練也可以多種多樣也可以很有新意，這就要求古典舞教學(xué)者針對(duì)柔韌訓(xùn)練勇于創(chuàng)新積極吸收借鑒國(guó)外舞蹈柔韌性訓(xùn)練方式。甚至于借助一些器材，既可以針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練，也可以激起舞者的訓(xùn)練熱情。利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法讓舞蹈演員在心理上不再恐懼柔韌訓(xùn)練甚至于可以樂(lè)在其中。

二、柔韌訓(xùn)練在古典舞教學(xué)中出現(xiàn)的困境

1.柔韌性訓(xùn)練涵蓋廣

柔韌訓(xùn)練并不單單指身體的某一個(gè)部位，而是身體的各個(gè)部位，甚至于一個(gè)肌肉群的鍛煉，老的訓(xùn)練方法中認(rèn)為柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練背道而馳，而其實(shí)將兩者科學(xué)合理的結(jié)合在一起，舞者的柔韌性和力量都會(huì)得到訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練大體包括腰部訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練，頸部訓(xùn)練，手臂訓(xùn)練，背部訓(xùn)練，腳部訓(xùn)練等。雖然內(nèi)容很多，但是教學(xué)者也可以根據(jù)每一個(gè)部分經(jīng)行訓(xùn)練創(chuàng)新，逐個(gè)擊破，盡量不要讓柔韌訓(xùn)練變得單調(diào)枯燥。

2.柔韌性訓(xùn)練難度大

柔韌性訓(xùn)練因人而異，有的人天生柔韌度好，有的人天生柔韌性欠佳。因此訓(xùn)練效果就會(huì)有所不同。柔韌性訓(xùn)練的難度就難在要?jiǎng)側(cè)岵?jì)。舞蹈動(dòng)作用柔軟中還有有力，有力量也要透出柔美。這樣舞蹈的美感才能得以展現(xiàn)。并且由于生理因素，一個(gè)人一天柔韌性最強(qiáng)的時(shí)間段基本是在上午，要科學(xué)的抓住人類的生理因素，在柔韌性最佳時(shí)期進(jìn)行訓(xùn)練可以收到較好的成效。

3.柔韌性訓(xùn)練缺少科學(xué)性

柔韌性訓(xùn)練的效果還有以人的生理結(jié)構(gòu)為出發(fā)點(diǎn)，如何科學(xué)有效地在古典舞教學(xué)中加入柔韌性訓(xùn)練十分關(guān)鍵。不科學(xué)的訓(xùn)練，會(huì)造成古典舞演員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中落下病根。傳統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練還只是單一枯燥的壓腿，劈叉。不僅單調(diào)，還缺乏科學(xué)性和針對(duì)性。柔韌性的科學(xué)進(jìn)行支持了舞者在舞蹈過(guò)程中對(duì)具有高難度動(dòng)作的支撐。高難度的動(dòng)作想要做的到位好看就必須要求身體的柔韌性很好。

三、在古典舞教學(xué)過(guò)程中加入柔韌訓(xùn)練的原則

1.分階段進(jìn)行，制定訓(xùn)練體系

由于古典舞的學(xué)習(xí)人群不同，針對(duì)什么樣的年齡段開展什么樣的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度都不一樣。年齡較小者可以進(jìn)行全面的柔韌訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度可以加大。年紀(jì)較大者不建議進(jìn)行腰部訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練遍布身體的每一個(gè)部位，不僅僅只是一個(gè)部位，甚至關(guān)系到各個(gè)關(guān)節(jié)，所以柔韌性的訓(xùn)練也要制定嚴(yán)密的計(jì)劃，按照計(jì)劃一部分一部分的訓(xùn)練加強(qiáng)，循序漸進(jìn)才能收到好的訓(xùn)練效果。

2.兼顧內(nèi)外力相結(jié)合的訓(xùn)練方法

在柔韌性訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，不少人會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛感，作為本能反應(yīng)，人們會(huì)避開疼痛感，比如壓腿時(shí)，如果舞者感到有疼痛感，膝蓋就會(huì)微微彎曲。這只是一種本能的反應(yīng)。所以有時(shí)候要加以外力的幫助，可以兩個(gè)舞蹈演員在訓(xùn)練的時(shí)候互相幫助。但是要注意力度，加強(qiáng)溝通，不要造成不必要的傷害。

3.采用不同方式的訓(xùn)練方法，增加創(chuàng)新性

柔韌性的訓(xùn)練本身就是十分艱苦的，如果柔韌性訓(xùn)練的過(guò)程中又十分的枯燥無(wú)聊，那么訓(xùn)練的效果就會(huì)大打折扣。這就要求我們加入的柔韌性訓(xùn)練要多樣而且具有創(chuàng)新性。讓舞蹈演員可以在身心愉悅中完成訓(xùn)練?；蛘咴谟?xùn)練過(guò)程中播放一些歡快的音樂(lè)，轉(zhuǎn)移舞者的注意力，這樣也能起到緩解疲勞和疼痛的作用。

結(jié)語(yǔ)

古典舞作為我國(guó)民族文化的一個(gè)重要載體，我們要積極鼓勵(lì)人們多去關(guān)注研究古典舞的起源發(fā)展。而古典舞也要用自身的魅力去感染著人們，人們才會(huì)愿意去關(guān)注并且發(fā)展它。所以古典舞是否能給人美的享受十分重要，一段舞蹈是否優(yōu)美要求舞者的動(dòng)作優(yōu)美流暢，動(dòng)作的優(yōu)美流暢就需要舞者有較強(qiáng)的柔韌性。由于傳統(tǒng)古典舞在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中柔韌性訓(xùn)練比較粗糙簡(jiǎn)單，長(zhǎng)久以往成為一種習(xí)慣，舞者缺乏對(duì)于柔韌性的認(rèn)識(shí)。就目前來(lái)看，古典舞教學(xué)中如果想具體系統(tǒng)的加入柔韌性的訓(xùn)練還需要克服種種困難和轉(zhuǎn)變固有的教學(xué)理念。現(xiàn)在古典舞者漸漸認(rèn)識(shí)到了柔韌性對(duì)古典舞的展現(xiàn)起到十分重要的作用。不管何時(shí)何地，柔韌性的訓(xùn)練是一個(gè)舞者不能割舍的一塊訓(xùn)練內(nèi)容。每一個(gè)古典舞者都要堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，把柔韌性訓(xùn)練作為古典舞的一部分來(lái)重視。

[參 考 文 獻(xiàn)]

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[4]海米旦·居來(lái)提.中國(guó)古典舞基訓(xùn)在新疆維吾爾族舞蹈中的作用[J].大眾文藝，2013（19）.

（責(zé)任編輯：章若藝）