亞健康是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，有必要進(jìn)行調(diào)治和保養(yǎng)，以走出亞健康，進(jìn)入健康狀態(tài)。其調(diào)治應(yīng)在注重堅(jiān)持采用科學(xué)、健康生活方式的基礎(chǔ)上，在身體的某些關(guān)鍵部位采取一些調(diào)理措施。

調(diào)理腦部

腦部的日常護(hù)理很重要。如果腦力不足，就會(huì)出現(xiàn)聽覺與視覺神經(jīng)衰弱，以及全身神經(jīng)衰退的問題。

健腦可用以下方法：

1.打坐。用腦過度時(shí)，“打坐”是不錯(cuò)的消除腦疲勞的方法。打坐時(shí)可以利用技巧如數(shù)息法，吸5次，呼5次，通過專注于簡(jiǎn)單的呼吸讓身心放松。另外，練氣功、打太極拳、進(jìn)行書法和繪畫等均是使腦部放松的好方法。這些注重手腦協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，都具有很好的健腦作用。

2.食療。多攝取含卵磷脂的食物，如大豆、豆制品、蛋黃和魚類等。核桃和芝麻也是補(bǔ)腦的食物，有助于排除血管中的雜質(zhì)，提高腦部功能。另外，核桃中含有的大量維生素對(duì)于調(diào)治神經(jīng)衰弱、失眠癥，以及對(duì)松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)和消除大腦疲勞都有較好效果。菠蘿和香蕉對(duì)大腦都大有裨益，前者能提高記憶力，后者則使人精力充沛、注意力集中，并能提高創(chuàng)造力。

3.按摩或針灸?？梢赃x擇百會(huì)、四神聰?shù)妊ǎò贂?huì)穴位于人體的頭頂正中心；四神聰穴為百會(huì)穴前、后、左、右各1寸處，共有四穴）進(jìn)行按摩或針灸。

調(diào)理肝臟

肝主疏泄、喜條達(dá)而惡抑郁，既藏有形之血，又疏無形之氣，調(diào)暢全身氣機(jī)。若情志不暢，心理壓力過大，就會(huì)引起一系列氣機(jī)情志、臟腑功能的改變，從而出現(xiàn)噯氣脘痞（腹脹）、抑郁寡歡、多愁善慮、煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等，這時(shí)就需要調(diào)理了。

1.食療。中醫(yī)講究“五色入五臟”。青色入肝，因此多吃一些青色的食物對(duì)肝臟有好處。比如青皮蘿卜、芹菜、菠菜及綠豆等。

2.按摩或針灸。取太沖穴（位

于足背側(cè)第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）和行間穴（足背第一、二趾趾蹼緣后方赤白肉際處）進(jìn)行按摩或者針灸均可。

調(diào)理腸胃

腸胃等臟器構(gòu)成的消化系統(tǒng)，是中醫(yī)的后天之本，以“脾”

為代表，當(dāng)出現(xiàn)脾胃損傷和寒熱阻滯時(shí)，需要適時(shí)調(diào)治。

1.按摩或針灸?？梢赃x擇以下穴位：①取中脘（定位：臍上4寸，腹中線上，仰臥取穴）針灸。也可雙手按腹部進(jìn)行搓揉式按摩，即以肚臍為中心，范圍由小而大地搓揉。順時(shí)針搓能助排便，逆時(shí)鐘搓能止腹瀉。②足三里（定位：外膝眼下四橫指處、脛骨邊緣）屬足陽明胃經(jīng)，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都能起到顯著效果。

2.調(diào)整坐姿。職場(chǎng)人群長(zhǎng)期坐在辦公室電腦桌前工作，離退休人群也常常會(huì)坐著打牌、看電視玩電腦等，都應(yīng)注意坐姿。一般不要坐太長(zhǎng)的時(shí)間，要不時(shí)起身走動(dòng)，若感覺疲勞時(shí)應(yīng)改變方式，做一些運(yùn)動(dòng)。

3.拍打肩膀。取站位，打開雙手，交叉向兩旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀，右手拍向左肩膀。

4.甩手。取站位，雙手提起，齊齊向身后甩下，每5次就半蹲一下；也可在甩手的同時(shí)彎下腰身，有助松動(dòng)頸和肩膀。

（摘自《老友》2016年第5期 王 淼/文）