摘 要：采用文獻資料研究法，分析了有氧健身操對身體素質、心血管機能、呼吸系統(tǒng)、體脂成分和神經(jīng)系統(tǒng)的影響，提出有氧健身操對健康體適能具有促進作用，旨在為指導體育愛好者科學健身提供理論依據(jù)。

關鍵詞：有氧健身操 健康體適能 運動

一、引言

有氧健身操在我國開展時間不長，但已得到迅速發(fā)展，受到社會各界人士的喜愛，許多高校已經(jīng)把有氧健身操列入體育教學之中。有氧健身操的風格和藝術感染力特別適合大學生的年齡與心態(tài)，其魅力所在是能夠完全釋放學生的多種負面心態(tài)，是大學生進行社會交往、開展文化娛樂、促進身心健康的一種有益的活動方式，因此具有動作性、節(jié)奏性、塑造性和綜合性等特征。有氧健身操作為一門融體育、音樂、舞蹈為一體的新型體育課程，在全面培養(yǎng)學生的綜合素質、提高學生的審美能力、培養(yǎng)學生的終身體育意識等方面也都具有重要作用。

二、有氧健身操對身體素質的影響

身體素質是完成各項體育運動技術的基本條件，主要包括平衡性、協(xié)調性、柔韌性、靈敏性、速度和耐力等。目前有關有氧健身操對身體素質影響的研究報道較多，也較全面，充分證實有氧健身操能夠提高機體的各項身體素質。有氧健身操在運動過程中，需要機體各個部位的協(xié)調用力，才能把健身操的每個動作優(yōu)美展示出來，在展示的過程中，對機體的協(xié)調性、柔韌性、關節(jié)的靈活性和肌肉的穩(wěn)固性，都有非常好的促進作用[1]；有氧健身操能夠增強運動者的最大爆發(fā)力和靜力性力量，能擴大運動者的肘關節(jié)和膝關節(jié)的最大運動幅度，增強上肢和下肢的前伸距離，使得機體的柔韌性得到提高。

三、有氧健身操對心血管系統(tǒng)的影響

機體的心血管系統(tǒng)包括由心臟、血液、血管和肺所組成的血液運輸系統(tǒng)，向全身各個組織器官輸送營養(yǎng)物質和氧氣。有氧健身操可使心臟跳動從68次/分升到140次/分，心臟的輸出量也由普通人的800ml增加到1100ml。有氧健身操的肌肉力量鍛煉需要肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕關節(jié)等配合，肱肌、肱二頭肌和胸大肌等多數(shù)肌肉的協(xié)作完成，能夠使骨骼肌中肌紅蛋白、肌糖原、線粒體等的儲備量增加。長期堅持有氧健身操鍛煉，能增強機體的血液循環(huán)能力和新陳代謝能力。此外，參加有氧健身操鍛煉能促進血液循環(huán)中脂質代謝加速，防止脂肪顆粒沉積在中小動脈的管壁上，促進血管的彈性。長期有氧健身操鍛煉對機體的心肺功能有良好的作用，能降低安靜心率，增強肺活量、氧脈搏、最大肺通氣量等指標。連續(xù)進行10分鐘的有氧健身操，就可以促使心率加快，心肌收縮力增強，靜脈回流增加和血液循環(huán)加快。岳海俠等[2]選取30名女大學生進行16周有氧健身操訓練后，臺階試驗、肺活量、安靜心率、肺通氣量等指標較訓練前明顯增加，說明有氧健身操能夠增強大學生的有氧運動能力，使大學生吸入氧、攜帶氧、運輸氧的能力顯著提高，從而增強女大學生的心血管功能。

四、有氧健身操對呼吸系統(tǒng)的影響

長期有氧健身操鍛煉后，可以使機體的呼吸深度增加，呼吸次數(shù)減少，從而使胸部參與呼吸運動的肌肉得到有效的鍛煉。有氧健身操鍛煉可以增強每次呼吸的收縮幅度，使每次吸入的氣體量增加，從而使呼吸肌的收縮能力得到明顯提高。研究表明，完成一套有氧健身操運動，可使機體的平均心率達到125-150次/分左右。有氧健身操運動幅度大，節(jié)奏快，可以帶動全身肌肉進行運動，對內臟器官起到刺激作用，從而使攝氧量增加，呼吸效率提高，增強呼吸系統(tǒng)的功能。同時，良好的肺通氣功能是心肌氧氣供應、營養(yǎng)物質供應和心臟收縮射血的重要保證，滿足機體在進行劇烈運動時氧氣供給的需要[3]。

五、氧健身操對體脂成分的影響

體脂成分是指全身重量分兩部分：凈脂肪重量和無脂肪重量。當體脂百分比過大時，機體的形態(tài)結構發(fā)生改變，同時各種疾病的患病率上升。聶玉龍等對女大學生進行16周，每周進行3-5次的有氧健身操訓練，發(fā)現(xiàn)有氧健身操訓練對減輕女大學生的體重有明顯效果，機體各個部位的皮脂厚度均減少，特別是大腿和腹部的脂肪減少明顯，腰圍和臀圍都變小，但是腰部變細的幅度最明顯，表明長期有氧健身操訓練可以積極改善機體的形態(tài)結構，減少體內多余脂肪含量，使大學生保持健康體形。李兆輝等[4]對某高校50名有氧健身操愛好者進行一個學期的研究，發(fā)現(xiàn)有氧健身操訓練可以明顯降低運動者的體重指數(shù)（BMI）和體脂肪率的變化，增加胸大肌，前鋸肌、斜方肌和背闊肌等肌肉的體積，使腰部和腹部的多余脂肪消除，使運動者身體姿態(tài)更加豐滿，提示有氧健身操訓練可以起到健美體形，減少身體各部位脂肪，對控制肥胖效果明顯。

六、有氧健身操對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

任何體育動作的完成都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的支配，有氧健身操也不例外。較多研究證實有氧健身操能夠明顯提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應性和靈敏性。有氧健身操動作變化幅度大，花樣多，幾乎全身的肌肉和多個關節(jié)都參與其中，共同協(xié)調完成。在動作的過程中，需要較多的中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)同時參與的綜合性大腦反射活動[5]。有氧健身操的節(jié)奏、力度、方向和類型等始終是在不斷的變化過程中，需要機體的運動感覺、運動知覺、深度距離感等的不斷強化，提高機體的運動記憶能力，感知覺的再現(xiàn)力，使神經(jīng)系統(tǒng)的強度、集中注意能力、思維能力和身體均衡能力提高，使大小腦的協(xié)調作用增強，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到發(fā)展。

七、結語

有氧健身操能明顯提高機體的身體素質、心血管機能、呼吸系統(tǒng)和體脂成分，改善機體神經(jīng)系統(tǒng)功能。有氧健身操是多功能高價值的運動鍛煉方式，應當積極、有效地開展有氧健身操教學，讓更多愛好者參與到有氧健身操運動當中去。

參考文獻：

[1]聶玉龍.有氧健身操對女大學生體成分的影響[J].當代體育科技，2016，（7）.

[2]岳海俠.有氧健身操對女性身體形態(tài)及機能的影響[J].新西部（理論版），2015，（24）.

[3]李晶.有氧健身操對中年肥胖女性身體成分的影響[J].長春師范大學學報，2015，（2）.

[4]李兆輝，宋廣俠.有氧健身操運動對青少年學生健康的影響[J].體育科技，2015，（4）.

[5]譚華.探析有氧健身操對高校女生的鍛煉價值[J].當代體育科技，2014，（4）.

※基金項目：2016年陜西省體育局常規(guī)課題（16059）；2016年國家級大學生訓練計劃項目（201610722029）.