中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 游泳是非常好的體育鍛煉項(xiàng)目，幾乎對身體各個(gè)關(guān)節(jié)無損傷，適合各年齡段人群進(jìn)行鍛煉。蛙泳技術(shù)并非想象的那么難，只要敢下水，敢于實(shí)踐，熟悉了水性以后就能很快掌握蛙泳技術(shù)。根據(jù)筆者這幾年蛙泳教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，只要遵循游泳教學(xué)的基本原則以及有效的教學(xué)方法，即使是零基礎(chǔ)的初學(xué)者也可以很快掌握蛙泳技術(shù)。

關(guān)鍵詞 蛙泳 技術(shù)分析 教學(xué)

學(xué)習(xí)蛙泳必須先要了解蛙泳的基本動(dòng)作。蛙泳技術(shù)動(dòng)作由手臂、軀干、下肢動(dòng)作以及上、下肢動(dòng)作的配合組成。蛙泳在行進(jìn)的過程中身體不是固定的，而是隨著手臂、下肢的動(dòng)作在不斷變化。一個(gè)周期結(jié)束以后身體是平鋪在水面上的，并且有一定時(shí)間的滑行，這個(gè)時(shí)候的身體姿態(tài)是兩腿并攏，兩臂夾住耳朵盡量伸直，眼睛正視下方。蛙泳的教學(xué)一般由熟悉水性、腿部技術(shù)動(dòng)作教學(xué)、手臂技術(shù)動(dòng)作教學(xué)、手臂與腿部的配合教學(xué)、頭部換氣與手臂的配合以及整體配合構(gòu)成。

一、熟悉水性的教學(xué)

熟悉水性的教學(xué)不僅僅是蛙泳教學(xué)，對于初學(xué)者所有游泳教學(xué)都從熟悉水性開始。好的開始是成功的一半，特別是對于初學(xué)者來說，熟悉水性非常重要。有很多學(xué)習(xí)者不敢下水，下水以后很緊張，這些都是不熟悉水性的典型癥狀。對于初學(xué)者不能馬上學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，而是必須先了解水的特性、水與人的關(guān)系[1]

熟悉水性主要是：水中有固定行走、無固定行走、有固定憋氣、水中有固定漂浮與站立、水中無固定漂浮與站立等。下水是游泳的第一步，要鼓勵(lì)學(xué)員勇敢下水，下水以后扶池壁來回行走幾次，體會(huì)水的阻力和浮力，熟練以后不扶池壁獨(dú)立行走。水中憋氣對于很多初學(xué)者來說非常困難，主要的難題是鼻子嗆水，在練習(xí)的時(shí)候可以一手抓住池壁，一手捏住鼻子練習(xí)，也可以戴鼻夾練習(xí)。水中有固定的漂浮與站立是熟悉水性的關(guān)鍵，練習(xí)者雙手抓住池壁，深吸一口氣把頭放入水里憋氣，先抬起一條腿，讓另一條腿自己浮起來。在漂浮的時(shí)候兩臂夾住耳朵，眼睛看正下方，收腹，身體呈一條直線，肌肉放松，這樣才能更容易的飄起來。站立的時(shí)候兩腿膝蓋向胸前靠攏，然后下放，同時(shí)兩臂前伸下壓，雙腳觸地，一定感覺踩實(shí)池底再抬頭站立起來。掌握了有固定的水中漂浮與站立以后無固定支撐的水中漂浮與站立就水到渠成了。

二、蛙泳腿和手臂以及上下肢配合的教學(xué)

（一）蛙泳腿技術(shù)動(dòng)作分析及教學(xué)

水中漂浮練習(xí)熟練以后首先進(jìn)行蛙泳腿的練習(xí)，蛙泳腿總共分三步：收腿、翻腿和蹬夾腿。收腿時(shí)候勾腳尖，以膝關(guān)節(jié)為軸，腳后跟向臀部靠。大多數(shù)初學(xué)者收腿的時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤是收腿時(shí)繃腳尖，收腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向胸前靠，這樣最終的結(jié)果就是漂浮蹬腿的時(shí)候非但不向前進(jìn)，反而越游越向后。翻腿相對較為簡單，收完腿以后小腿外翻，腳尖向兩側(cè)即完成翻腿。翻腿以后大腿發(fā)力，順著腳尖的方向蹬出，腿蹬直以后迅速并腿。蹬夾腿的速度一定要快，這樣才能有足夠大向前的動(dòng)力。一個(gè)周期結(jié)束以后不要急著進(jìn)入下一個(gè)周期，應(yīng)該是腿并直借著上個(gè)周期的慣性讓身體飄會(huì)兒。

（二）蛙泳手臂技術(shù)動(dòng)作分析及教學(xué)

蛙泳手臂一般分三步：手臂外劃、內(nèi)收抱水和伸直還原。手臂從伸直開始，掌心向外同時(shí)直臂向外側(cè)劃水，比肩略寬。內(nèi)收臂時(shí)高抬肘，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸向內(nèi)劃弧到小腹的位置，然后迅速向上抱水，前臂靠緊，手指到下頜的位置。內(nèi)收抱水容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是肘關(guān)節(jié)后移，超過了身體的腋中線，這樣抱水效果很差，導(dǎo)致后面換氣困難。最后一步非常簡單，抱完水手臂伸直到原來的位置就可以了。

（三）上下肢配合分析及教學(xué)

蛙泳上下肢配合是所有泳姿里面最復(fù)雜的，只有前面單個(gè)動(dòng)作非常熟練的情況下才容易掌握。教學(xué)的時(shí)候可以先從陸地模仿開始，上體前傾，兩臂前伸夾住耳朵，低頭眼睛正視下方。胳膊先外劃，外劃胳膊的時(shí)候腿不動(dòng)；然后向里內(nèi)劃抱水，這個(gè)時(shí)候收翻腿，手臂抱水結(jié)束同時(shí)腿到收翻的位置；手臂抱水結(jié)束以后向前伸直，伸胳膊的時(shí)候腿還是在收翻的狀態(tài)，也就是腿不動(dòng)的，胳膊伸直以后蹬夾腿，蹬夾腿的時(shí)候胳膊不動(dòng)。最后結(jié)束動(dòng)作是胳膊和腿都是伸直的，身體是平鋪在水面上滑行，2-3秒以后再進(jìn)行下一周期的動(dòng)作。陸上模仿練習(xí)熟練以后下水實(shí)踐，在學(xué)員練習(xí)的時(shí)候教練要時(shí)刻提醒，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。

三、蛙泳完整配合及教學(xué)

胳膊和腿的配合練習(xí)熟練以后就是蛙泳的換氣，蛙泳的換氣也是各環(huán)節(jié)中最難的部分。只要前面各個(gè)部分練習(xí)熟練以后換氣就變的容易了，貼別是手臂抱水的動(dòng)作非常重要。換氣的時(shí)候頭和手臂的配合是關(guān)鍵：手臂外劃的時(shí)候頭在水里不動(dòng)吐氣，手臂內(nèi)劃抱水的時(shí)候抬頭吸氣，頭隨手臂前伸低頭吐氣。標(biāo)注的蛙泳是一個(gè)動(dòng)作周期換一次氣，但是對于初學(xué)者來說一次換氣以后身體下沉很深，這樣可以采用一次劃臂兩次蹬腿的配合，也就是換一次氣蹬兩次腿的配合，讓身體充分飄起了以后再進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。動(dòng)作技術(shù)掌握熟練以后慢慢過渡到一次劃臂、一次蹬腿、一次換氣。

在實(shí)際教學(xué)過程中換氣很難掌握，一般需要借助袖飄來幫助練習(xí)者。開始的時(shí)候袖飄的氣充滿，隨著動(dòng)作的技術(shù)的熟練慢慢放氣，最后完全除去袖飄，獨(dú)立完成動(dòng)作。

四、結(jié)論

（一）準(zhǔn)確把握蛙泳各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)才能很好的進(jìn)行教學(xué)。蛙泳動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，必須精確掌握各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)并且指導(dǎo)其原理，教學(xué)的時(shí)候才能有的放矢，有針對性的練習(xí)。

（二）蛙泳教學(xué)必須遵循教學(xué)原則。蛙泳的分解動(dòng)作幾乎都是相互關(guān)聯(lián)的，只有熟練掌握上一個(gè)動(dòng)作，下一個(gè)動(dòng)作才能更加容易掌握，因此，一定要讓學(xué)員把基本動(dòng)作練熟練再進(jìn)行下一步的教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 程楓，黃美.論高校游泳教學(xué)中學(xué)生水感的培養(yǎng)[J].福建體育科技.2009.28（1）：54-55.