中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)含量要求較高的體育競技項(xiàng)目，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊過程中，要保持心態(tài)平和，因此射擊運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。而心理訓(xùn)練對于射擊運(yùn)動(dòng)員來說是極其重要的，它不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中具備心理的自我調(diào)節(jié)能力，使運(yùn)動(dòng)水平獲得較大提升空間，更能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技能素質(zhì)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)效果得到較高提升，在心理及身體狀況準(zhǔn)備良好的情況下進(jìn)行比賽，潛能得到有效發(fā)揮。因此，加強(qiáng)心理訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，獲得理想成績是具有極其重要的意義的。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 射擊運(yùn)動(dòng) 意義 作用

射擊運(yùn)動(dòng)不僅與運(yùn)動(dòng)員自身體育素質(zhì)及技能發(fā)揮有關(guān)系，更在一定程度受外界環(huán)境所影響。因此，對擊運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)控制都不能松懈，只有將射擊運(yùn)動(dòng)組成部分進(jìn)行重點(diǎn)剖析，加強(qiáng)部分之間的聯(lián)系性，并結(jié)合自身實(shí)際情況將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理調(diào)整，明確訓(xùn)練目的，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能的施展，并保持穩(wěn)定心態(tài)，最終在比賽中獲得完美表現(xiàn)。而心理訓(xùn)練是完成高質(zhì)量射擊訓(xùn)練的最終目標(biāo)，是幫助運(yùn)動(dòng)員合理調(diào)整心態(tài)的最基本條件。

一、心理訓(xùn)練對射擊運(yùn)動(dòng)的意義

（一）心理訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)儲(chǔ)備，只有運(yùn)動(dòng)員的自信心得到有效調(diào)整，才能使其增強(qiáng)比賽決心，并以最飽滿的熱情投入到日常訓(xùn)練及射擊比賽中。而這種正能量的傳遞能夠使運(yùn)動(dòng)員的潛能得到充分施展，并在比賽中能夠獨(dú)立完成心理結(jié)構(gòu)調(diào)整，并擁有自強(qiáng)自立的信心擊敗任何阻礙。在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，要重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大心理素質(zhì)的養(yǎng)成，以此達(dá)到在比賽中能夠靈活運(yùn)用的能力，為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績增添動(dòng)力。

（二）心理訓(xùn)練在一定程度上可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力的集中程度，可以使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中能夠掌握訓(xùn)練要領(lǐng)，高質(zhì)量的完成訓(xùn)練課程。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的體能提升有著較高要求，它不僅要將運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)有所提高，更要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成應(yīng)對任何突發(fā)問題的能力。而心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的配合發(fā)展可以將訓(xùn)練效率進(jìn)行有效提高，更縮短了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的盲目性學(xué)習(xí)期間。

（三）心理訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員完成比賽的自信心。在心理訓(xùn)練中，不僅可以完成運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心疏導(dǎo)，更能夠使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到有效提高。在外界壓力突增或比賽來臨時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要獨(dú)自面對，運(yùn)動(dòng)員只有能夠忠于自己內(nèi)心世界，才能將外界壓力排除在外，并克服心理障礙，使體能得到充分發(fā)揮。

二、心理訓(xùn)練對射擊運(yùn)動(dòng)的作用

（一）射擊運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練是對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不斷提高的過程，在結(jié)合自身優(yōu)勢特點(diǎn)的同時(shí)，對運(yùn)動(dòng)心態(tài)形成較強(qiáng)適應(yīng)能力，并能夠養(yǎng)成獨(dú)自解決問題的基本能力，在心理狀態(tài)及體能狀態(tài)都達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，高質(zhì)量的完成比賽。這不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)揮程度，更使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠保持平和的心態(tài)，為日后訓(xùn)練及比賽都打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）心理訓(xùn)練是對運(yùn)動(dòng)員心理承壓能力的強(qiáng)化及塑造，并形成了較高的自我認(rèn)知能力；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員不驕不躁的性格特點(diǎn)，興趣與智力得到充分開發(fā)；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)過程中的心理狀態(tài)的最佳調(diào)整狀態(tài)；使體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練合二為一，加強(qiáng)了射擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)含量；有利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)恢復(fù)體能。

（三）心理訓(xùn)練有效的增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度，將關(guān)注重點(diǎn)進(jìn)行了轉(zhuǎn)移，使運(yùn)動(dòng)員由以往的對比賽結(jié)果的過于在意，轉(zhuǎn)化為對射擊目標(biāo)的關(guān)注，并不受外界因素所打擾，使射擊過程具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性。

三、心理訓(xùn)練的內(nèi)容指導(dǎo)

心理訓(xùn)練可分為長期進(jìn)行的一般心理訓(xùn)練和短期的準(zhǔn)備某次比賽的比賽心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練：從運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)訓(xùn)練就要開始，開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理，實(shí)際就是心理訓(xùn)練的開始，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對專項(xiàng)訓(xùn)練的興趣與愛好，對本項(xiàng)目產(chǎn)生熱愛。有為所訓(xùn)練的項(xiàng)目要付出的心理，就要了解能練好本項(xiàng)目的基礎(chǔ)。下一步發(fā)展的就是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)感知能力，射擊運(yùn)動(dòng)員對槍的感覺（稱之為槍感），對彈著的預(yù)測、預(yù)報(bào)等能力，進(jìn)一步發(fā)展的就是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)綜合品質(zhì)心理的能力，它包括的方面很多。

賽前：抓好模擬訓(xùn)練，按比賽的要求，情況的分析，進(jìn)行安排，做好心理的放松訓(xùn)練，想象訓(xùn)練，認(rèn)知訓(xùn)練，催眠訓(xùn)練和能量保持訓(xùn)練等心理技能訓(xùn)練。

賽中：抓好調(diào)整能力，射擊比賽中時(shí)間長，各種條件因素都處在變化之中。運(yùn)動(dòng)員主要應(yīng)進(jìn)行情緒狀態(tài)及比賽間隙的身體與心理狀態(tài)的調(diào)整，注意力集中的調(diào)整，認(rèn)知的調(diào)整，目標(biāo)與心理定向的調(diào)整。

賽后：賽后的心理調(diào)整和恢復(fù)是十分必要的，主要應(yīng)抓好下述幾個(gè)問題：正確對待比賽結(jié)果，消極不正常的攻擊心理，維護(hù)和保持應(yīng)有的自信心，消除賽后的緊張情緒，認(rèn)真分析比賽的歸因等。教練員要把心理訓(xùn)練認(rèn)識到一定的高度，懂得如何的去進(jìn)行心理訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練真正的結(jié)合起來，才能做好心理訓(xùn)練，收到訓(xùn)練的效果。

首先，心理訓(xùn)練不是為應(yīng)付比賽的短期措施。心理訓(xùn)練要貫穿到技術(shù)訓(xùn)練，身體訓(xùn)練和技能，戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練中去，不能單獨(dú)的去進(jìn)行心理訓(xùn)練，把心理訓(xùn)練包含在整體訓(xùn)練的一切活動(dòng)之中，最后才能收到效果。

第二，心理訓(xùn)練要因人而異。心理訓(xùn)練的方法很多，但同一種方法，運(yùn)用到多人身上，收到的效果就不同，結(jié)果就是有人實(shí)用，有的人無用，有個(gè)別的人還會(huì)起到相反的作用。如訓(xùn)練中教練員要對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性準(zhǔn)確的掌握，利用平時(shí)信息反饋運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的。確定對運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)人的控制方法，有的運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中就要始終去進(jìn)行安慰和鼓勵(lì)，有些運(yùn)動(dòng)員就要去批評和刺激。

最后，心理訓(xùn)練的實(shí)施不必須有專門組織的心理訓(xùn)練課，才算是真正的心理訓(xùn)練。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)表現(xiàn)在清醒狀態(tài)的一切活動(dòng)中，因此，真正完整的心理訓(xùn)練，也要貫穿到運(yùn)動(dòng)員的日常生活中去，不單是比賽、訓(xùn)練時(shí)去安排心理訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍管理上，更要加強(qiáng)心理方面的管理，心理訓(xùn)練融入到管理中去，培養(yǎng)健康心理的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1] 姜昕，王涵.培養(yǎng)良好射擊心理素質(zhì)之我見[J].教育學(xué)與心理學(xué).2011（05）.