中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 籃球運動是一項極為普及的運動，也是學(xué)生比較喜歡的一項運動，本文對學(xué)生在籃球運動中產(chǎn)生損傷的易傷部位、致傷原因以及損傷性質(zhì)的分析，提出預(yù)防籃球運動損傷的有效方法。

關(guān)鍵詞 中小學(xué) 運動損傷 預(yù)防

一、籃球運動損傷分析

籃球運動中常見損傷以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)和肌肉拉傷的損傷比例最高，是教學(xué)和訓(xùn)練中要重點預(yù)防的關(guān)鍵。

（一）膝關(guān)節(jié)的損傷及髕骨軟骨病。膝關(guān)節(jié)損傷是籃球運動中損傷最多的部位，主要原因是局部創(chuàng)傷和半蹲移動反復(fù)磨損所致。髕骨軟骨病是另一種較常見的籃球運動損傷，主要發(fā)病原因是髕骨的急性創(chuàng)傷或慢性勞損，可因直接暴力打擊在屈曲的膝關(guān)節(jié)上而產(chǎn)生，也可由反復(fù)輕度創(chuàng)傷的長期積累引起的。

（二）踝關(guān)節(jié)的損傷。踝關(guān)節(jié)是韌帶扭傷的易發(fā)部位，在躍起落地時踩在他人腳上、落地緩沖失去重心、急起急停、反復(fù)改變方向跑時都容易發(fā)生扭傷。多次的扭傷還可產(chǎn)生習(xí)慣性扭傷現(xiàn)象。陳舊性踝關(guān)節(jié)韌帶損傷可成為繼發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。

（三）腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷。腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)在一個非正常狀態(tài)下應(yīng)急完成技術(shù)動作可造成這兩個關(guān)節(jié)不同程度的挫傷，尤其是指間關(guān)節(jié)。另外，在運動和訓(xùn)練中長期地從事籃球運動會產(chǎn)生不同程度的運動勞損。

（四）肌肉拉傷。動作不標(biāo)準(zhǔn)或動作變形，準(zhǔn)備活動不充分，注意力不集中都可能導(dǎo)致肌肉損傷。籃球運動員在各種封堵、搶打、躲閃和蹲身突然躍起活動中都容易造成腰背肌肉挫傷。

二、籃球運動出現(xiàn)運動損傷的原因

（一）動作粗野。動作粗野是產(chǎn)生運動損傷最多的原因。不規(guī)范幅度大的危險粗野動作會對學(xué)生產(chǎn)生危害。

（二）準(zhǔn)備活動不足。籃球運動是高強(qiáng)度的對抗性運動，如準(zhǔn)備活動不充分，就容易造成運動損傷，特別是膝關(guān)節(jié)和肌肉組織的拉傷。

（三）場地器械原因。因球場燈光、場地不平、有石塊、積水、玻璃器具碎片及其他障礙物也容易引起學(xué)生受傷。

（四）技術(shù)動作錯誤。因技術(shù)動作錯誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點以及運動的力學(xué)原理都會造成運動損傷。

（五）心理因素的影響。焦慮、意志薄弱、過度敏感、氣候、飲食、場地、過低或過高的情緒、緊張等心理因素都會導(dǎo)致受傷。

（六）其他原因。諸如運動中的意外、違規(guī)動作、訓(xùn)練水平不高等都有可能造成運動損傷。

三、籃球運動損傷的預(yù)防

（一）加強(qiáng)安全教育，嚴(yán)格規(guī)則。我們在平時一定要加強(qiáng)安全教育，對學(xué)生進(jìn)行籃球規(guī)則教學(xué)，培養(yǎng)良好的體育道德，提高自我保護(hù)意識和對他人負(fù)責(zé)的意識。

（二）合理做好準(zhǔn)備活動。首先，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要與運動的內(nèi)容相符合，并使準(zhǔn)備活動最后部分與運動內(nèi)容相似。對運動中負(fù)擔(dān)較重的和易傷部位如指關(guān)節(jié)和踝腕關(guān)節(jié)應(yīng)做好準(zhǔn)備活動。其次，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度要適中。要以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。最后，準(zhǔn)備活動的時間要控制，一般大約要15-20分鐘，結(jié)束時應(yīng)距正式運動l-4分鐘為宜。

（三）加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)。在運動中違反了人體的結(jié)構(gòu)功能的特點以及運動的力學(xué)原理，都容易造成運動損傷，而這種損傷在籃球運動中更為突出。一方面要求學(xué)生在學(xué)動作時要循序漸進(jìn)，另一方面對易發(fā)生錯誤的動作重點加強(qiáng)指導(dǎo)。

（四）加強(qiáng)籃球場地的維護(hù)與管理。要定期檢查和維護(hù)、改善運動場地，及時修復(fù)破損部分，運動前要清除場地雜物和積水。

（五）其他方面的預(yù)防。造成籃球運動損傷還有其他方面的原因，如身體，心理狀態(tài)不良；運動負(fù)荷過大；組織方法不當(dāng)以及不良?xì)庀?、身體素質(zhì)等。在籃球運動中，我們對這方面的預(yù)防也是不可忽略的。另外，賽后的放松以消除身體疲勞，防止因疲勞積累而造成的損傷。

四、籃球運動損傷的治療

（一）一旦發(fā)生關(guān)節(jié)損傷時，緊急處置非常重要，為避免進(jìn)一步損傷，首先要制動、制腫、止痛。1.冷敷：用毛巾浸冷水、將冰塊裝入塑料袋內(nèi)敷于患部，應(yīng)有20分鐘左右使傷部保持低溫狀態(tài)；也可以將傷肢立即浸泡在冷水中或用較冷的自來水沖淋1-2分鐘，使出血的毛細(xì)管收斂，不再出血?？善鹜藷?、鎮(zhèn)痛和防腫作用。2.繃帶包扎：用寬繃帶從足內(nèi)側(cè)到踝外，經(jīng)小腿后和內(nèi)踝到足背外側(cè)，繞足底呈“8”字形反復(fù)纏繞。將足固定在外翻位置。避免內(nèi)踝處用力。3.以中藥或西藥敷于患部，消腫、止痛、活血、散淤。4.使用保護(hù)支持帶：踝關(guān)節(jié)損傷如果沒有骨折和脫位，48小時以后即可輕微活動，為了限制關(guān)節(jié)和肌肉的超常范圍活動，保持足踝部和穩(wěn)定性，用貼膏、彈力繃帶或紗布繃帶對其適當(dāng)固定，以利恢復(fù)。關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)該制定正確恢復(fù)和訓(xùn)練方案?；謴?fù)性訓(xùn)練應(yīng)先從易傷部位的力量訓(xùn)練開始。對籃球運動員技術(shù)性損傷部位的異常感覺和疼痛，要經(jīng)常做試驗性檢查。

（二）當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷時，也需要及時處理，否則會引起肌肉積累性勞損，會留下嚴(yán)重的后遺癥。肌肉拉傷應(yīng)急治療方法是24小時內(nèi)的冷敷，24小時后的熱敷，針灸、按摩等。如果有條件的話可以采用紅外照射理療和正弦調(diào)制超聲中頻電流結(jié)合藥物療法，效果會更好。

五、結(jié)論

我們要了解運動損傷產(chǎn)生的原因，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，學(xué)習(xí)掌握簡單的治療措施，保障學(xué)生的身心健康發(fā)展。（一）加強(qiáng)體育道德教育，避免運動傷害事故的發(fā)生。（二）加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是踝、腕、膝以及腿部肌群的力量和柔韌練習(xí)。

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