中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是由助跑、起跳、騰空和落地動(dòng)作組成。跳遠(yuǎn)的這幾項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)中，都需要身體的控制。而核心力量的強(qiáng)弱關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)的支撐能力、提高擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度、擺動(dòng)幅度以及起跳后騰空階段身體的平衡控制能力和運(yùn)動(dòng)員的落地技術(shù)。本文采用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)歸納總結(jié)，以核心力量訓(xùn)練和跳遠(yuǎn)技術(shù)的相關(guān)理論相結(jié)合，及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)和能力對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響進(jìn)行了研究和分析，并針對(duì)這些理論指出了訓(xùn)練時(shí)需要注意的問(wèn)題和給出來(lái)合理的練習(xí)方法。得出結(jié)論對(duì)提高成績(jī)有一定的幫助。

關(guān)鍵詞 核心力量 跳遠(yuǎn)技術(shù) 跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，現(xiàn)代的先進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)一般可分為走步式、挺身式、蹲踞式。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目可分為助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)階段。而運(yùn)動(dòng)員的核心力量的好壞是決定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員有效的完成跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的很重要的影響因素。核心力量對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑階段在運(yùn)動(dòng)中能夠保持身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)起著穩(wěn)定的作用，并能夠提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的騰起角度和起跳質(zhì)量。而跳遠(yuǎn)的騰空階段是運(yùn)動(dòng)員身體處于無(wú)支撐的不平衡階段，是跳遠(yuǎn)技術(shù)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。在這一環(huán)節(jié)中，核心力量的重要性就體現(xiàn)出來(lái)。本文重點(diǎn)從核心力量對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的作用展開(kāi)了詳細(xì)的綜述，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)核心力量訓(xùn)練是平常應(yīng)該注意的問(wèn)題等提出探討。望能為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提供一份有效的方法和手段，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和成績(jī)的提高有所幫助。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的影響已成為當(dāng)下研究的熱點(diǎn)

（一）核心力量的定義與作用

“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)保持肌體正常功能位置，維持核心區(qū)的穩(wěn)定性極為重要。而核心力量的訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的一個(gè)必不可少的部分。穩(wěn)定而發(fā)達(dá)的核心肌肉群，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的保持身體姿勢(shì)、完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量都能提高運(yùn)動(dòng)員軀干穩(wěn)定性，增強(qiáng)身體的平衡能力，從而更有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。并能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢的能量輸出，減少能量的消耗，協(xié)調(diào)上下肢的用力。提高機(jī)體的自我保護(hù)能力，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)與跳遠(yuǎn)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)性研究

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是通過(guò)高速助跑和快速并準(zhǔn)確地在起跳線后起跳，跳遠(yuǎn)是屬于一種拋射運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的目的是跳出最大距離。跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目特點(diǎn)正是通過(guò)起跳完成助跑水平方向上速度和垂直方向上速度的合速度。據(jù)資料得知，優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑最后10米的速度可達(dá)到10.65-11.25m/s。在這種情況下，對(duì)于核心力量的專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)所設(shè)計(jì)和進(jìn)行的專項(xiàng)動(dòng)作模式下的力量練習(xí)。跳遠(yuǎn)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練可以要求運(yùn)動(dòng)員徒手或運(yùn)用自由力量器械，比如杠鈴、啞鈴、彈力帶、瑜伽球等。核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整體力量訓(xùn)練的第一步。核心力量的強(qiáng)大才能保證運(yùn)動(dòng)鏈上力量的有效傳遞。

（三）跳遠(yuǎn)專項(xiàng)強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練方法與手段

科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，有利于運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跳遠(yuǎn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)和跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)練核心力量?？捎幸韵聨追N方法：

1.站立提膝：提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。

2.俄羅斯回轉(zhuǎn)：坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過(guò)程中，一直保持腳面離地。

3.仰臥提腿：仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地（這樣可以鍛煉頸部肌肉），腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15cm，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下。

二、核心力量訓(xùn)練是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)必不可少的因素

在實(shí)際的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，因運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，運(yùn)動(dòng)員必須要有科學(xué)的訓(xùn)練理論依據(jù)。核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)鏈最重要的部位力量訓(xùn)練。良好的科學(xué)的訓(xùn)練理論依據(jù)能為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)產(chǎn)生影響并且提高，在以科學(xué)的訓(xùn)練理論為基礎(chǔ)后，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)身體素質(zhì)而制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃后運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行周期訓(xùn)練，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。由此循序漸進(jìn)可有效的提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平。根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)分析，核心力量的訓(xùn)練可在以下方面幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高：

（一）穩(wěn)定其運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏，維持助跑高速度、高頻率和保持跑的正確的身體姿勢(shì)。

（二）起跳時(shí)更有效果的增加起跳腿的上板主動(dòng)性。使得起跳過(guò)程中身體重心的積極前移，更好的為騰空階段鋪墊。

（三）騰空階段擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度和幅度得到加強(qiáng)，穩(wěn)定身體平衡性，完成動(dòng)作。

（四）核心力量的加強(qiáng)，在落地階段能使運(yùn)動(dòng)員小腿前伸的更充分，控制大腿能積極抬高。加強(qiáng)協(xié)調(diào)與平衡，進(jìn)一步的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練對(duì)全面均衡的發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用，作為一種有效的力量訓(xùn)練方式。對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的四大技術(shù)階段的控制、穩(wěn)定、平衡、效率和預(yù)防損傷等起著重要的作用。所以要科學(xué)的利用訓(xùn)練方法，理論與實(shí)際相結(jié)合的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有很大的幫助。核心力量的提高，能保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)的有效完成，這直接會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要訓(xùn)練的力量和要求都有差異性，在進(jìn)行核心力量基礎(chǔ)水平之上，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合專項(xiàng)特征。

參考文獻(xiàn)：

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