日常生活中，大多數(shù)人喝牛奶是為了補鈣，牛奶確實是一種高鈣食物，喝一杯250克的牛奶可以獲得250毫克左右的鈣，相當(dāng)于一天所需的1/3。鈣既然這么好，那肯定很多人會想多多益善，于是就產(chǎn)生了“高鈣奶”。

高鈣奶就是指鈣含量更高的牛奶。鈣含量達(dá)到或高于一定的數(shù)值，每100毫升高鈣奶含鈣約120毫克，而普通牛奶每100毫升中的鈣含量在90～120毫克之間。其實高鈣奶的原料也是普通牛奶，只是在生產(chǎn)的時候，人為地添加一些能夠被人體中吸收的鈣質(zhì)。所以高鈣奶還有一個更專業(yè)的名字：“鈣強化奶”。

高鈣奶中添加的鈣質(zhì)種類也很豐富，碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、乳鈣、檸檬酸鈣等都可以用。目前，用得比較多的是碳酸鈣和乳鈣。

聽著很簡單的樣子，其實就是向牛奶里添加額外的鈣，實際上是一件很有技術(shù)難度的事，不是你想加就能加，想加多少就加多少的。牛奶本身已經(jīng)是高鈣食品，其中的蛋白質(zhì)和鈣之間有著微妙的平衡，就像坐一輛車，每個位置對應(yīng)一個鈣離子，它們安穩(wěn)有序地坐在各自的位置上，如果這個時候來了一群其他的鈣，勢必會打破這種平衡，多出來的鈣離子就沒位子坐了。而牛奶中富含的酪蛋白對鈣離子非常敏感，加入鈣劑會引起在牛奶乳狀界面的酪蛋白之間產(chǎn)生絮凝，進(jìn)而導(dǎo)致沉淀等問題。所以鈣奶界有這樣一個矛盾：一方面，避免加得太少達(dá)不到增加鈣含量的目的；另一方面，也要避免加得太多影響口感，且太多的鈣質(zhì)進(jìn)入人體，也不易吸收。

有研究人員曾對市面上銷售的幾種常見品牌的高鈣奶和普通純牛奶的鈣含量進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高鈣奶的鈣含量只比純牛奶高一點而已，如：每100毫升牛奶中，品牌1純牛奶的鈣含量為79.2毫克，而其高鈣奶的鈣含量為81.2毫克；品牌2純牛奶中鈣含量為97.3毫克，其高鈣奶含鈣量為107.4毫克。可見，很多號稱高鈣奶的產(chǎn)品，其鈣含量和普通全脂牛奶的差距，都不一定能達(dá)到25%，與普通脫脂奶相比，更沒有那么大的差距。

不過隨著國家標(biāo)準(zhǔn)“GB28050-2011《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》”在2013年1月1日的正式實施，現(xiàn)在市面上的高鈣奶基本上能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求，鈣含量有了保證，算是“名副其實”了。

雖然我們要承認(rèn)，高鈣奶含鈣量要比普通牛奶高，但牛奶本身就是高鈣食物，增加的這部分“鈣”量并不會造成巨大差異，且多數(shù)吸收效果也沒有牛奶本身的鈣好。成人在正常飲食之外，每天250克普通牛奶，再加上綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、豆制品等高鈣食物，就可以滿足每天的鈣需求；而正處于青春期旺盛生長階段的青少年，每天應(yīng)攝入600～1200毫克的鈣，每250克的普通牛奶，就能夠滿足精力旺盛的青少年半天的運動量了。人體所需的鈣質(zhì)，普通牛奶就能夠補充，沒有必要刻意去買高鈣奶。

牛奶不可空腹喝。因為牛奶中除了大量的蛋白質(zhì)還有乳糖，而體內(nèi)產(chǎn)生的乳糖酶極少，不能及時分解，造成優(yōu)先分解蛋白質(zhì)影響蛋白質(zhì)的吸收，另外未能被消化分解的乳糖轉(zhuǎn)而進(jìn)入腸道，被腸道內(nèi)的細(xì)菌分解，產(chǎn)生出大量氣體、酸液，刺激腸道收縮，而使我們感到身體不適，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。因此，不要空腹喝牛奶。