除了活到老，更要活得好！快樂晚年的兩大重要預(yù)防措施即：防“跌”、防“骨折”！

一項(xiàng)發(fā)布在內(nèi)科醫(yī)學(xué)志的研究顯示，老人跌倒是住進(jìn)療養(yǎng)院以及嚴(yán)重受傷的主要原因，根據(jù)臺(tái)灣“衛(wèi)生署”統(tǒng)計(jì)，65歲以上老年人意外死亡的原因中，跌倒竟高居第二名。另外，根據(jù)新華網(wǎng)報(bào)導(dǎo)，65歲以上的老年人有三分之一每年跌倒一次，而且跌倒發(fā)生率隨年齡增長而增加。這些數(shù)據(jù)都證明了銀發(fā)族的跌倒問題絕對不容忽視！

老人跌倒易產(chǎn)生3大骨折

我們的身體需要骨骼的保護(hù)和支撐，因此骨骼的結(jié)構(gòu)非常堅(jiān)固有力，唯有在承受極大沖擊力或過度扭動(dòng)才會(huì)折斷（稱為骨折），由于骨有神經(jīng)及血液流通，所以骨折后會(huì)感到痛楚。老年人跌倒最大的擔(dān)憂就是容易造成骨折，尤其是手腕、脊椎和髖部等部位。一旦骨折，老人不僅承受骨折所帶來的痛苦，更可能需要接受手術(shù)治療，甚至因此被迫長期臥床，進(jìn)而引起各種并發(fā)癥，更嚴(yán)重的是，他們可能會(huì)因此走向死亡。

骨折之后會(huì)有什么癥狀？一般來說，疼痛是最主要的癥狀，有些疼痛輕微，有些則會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛。另外，關(guān)節(jié)或肢體活動(dòng)受限制也是跡象之一，例如：走路時(shí)一跛一拐。

老人跌倒或發(fā)生骨折怎么辦？即時(shí)送醫(yī)治療是最好的處理方式，因?yàn)槔先艘坏┑?，骨折的可能性很高，無論是否骨折都應(yīng)該詳細(xì)檢查以防萬一，絕對不要遲疑而延誤治療。

（一）手腕骨折

一般情況，人在不慎絆倒或跌落時(shí)上肢會(huì)反射性伸出雙手阻止身體跌墮，腕骨會(huì)因此而承受沉重壓力，進(jìn)而可能造成骨折。

其中最常見的手腕骨折情況，就是橈骨遠(yuǎn)端骨折，俗稱為餐叉畸形。腕部與手的形態(tài)頗似西餐用的餐叉，跌倒時(shí)手掌著地，腕背伸直造成橈骨下端發(fā)生骨折，骨折遠(yuǎn)段向背側(cè)和橈側(cè)移位，側(cè)面看骨折部位會(huì)形成餐叉外觀。

治療方法：醫(yī)生會(huì)在病人骨折的手臂打石膏，以固定患處在正確位置和承托正在復(fù)原的腕骨。嚴(yán)重的話也可能需要接受手術(shù)治療（例如：骨折復(fù)位術(shù)或加上內(nèi)置固定器）。

（二）脊椎骨折

造成脊椎骨折的受傷機(jī)制是多樣化的，垂直的壓力、橫斷的拉力、急速向前向后的反彈力、骨質(zhì)疏松癥等，都有可能使椎體突然松跨骨折。

老人跌倒的脊椎骨折現(xiàn)象通常是因?yàn)樯眢w重心往后抑或跌倒所造成的。腰椎部位的壓迫性骨折是最常見的一種情況。

治療方法：腰椎骨折未必一定要開刀，單純性壓迫性骨折可能只需要臥床休息、配給止痛藥、采用背架或石膏固定即可。嚴(yán)重的腰椎骨折則考慮其它的治療方法，其中包括：手術(shù)治療，椎體成形術(shù)和椎體后凸成形手術(shù)等。

1.椎體成形術(shù)：利用骨泥經(jīng)皮穿刺注入產(chǎn)生壓迫性骨折的椎體，藉由這個(gè)方法來固定并恢復(fù)椎體形狀。

2.椎體后凸成型手術(shù)：椎體后凸成形是通過手術(shù)粘接斷裂的脊柱，恢復(fù)脊柱的高度并消除疼痛。

（三）髖部骨折

髖部骨折通常是因?yàn)槔先藦呐赃吽せ虻顾鶎?dǎo)致的，其中以股骨頸骨和股骨粗隆間部位的骨折最為常見。大部分髖部骨折的“兇手”就是跌倒。

髖部骨折是指人體股骨（俗稱大腿骨）的股骨頸、股骨粗隆間或股骨粗隆下處的骨折。一旦發(fā)生髖部骨折，老人通常會(huì)覺得疼痛難忍、無法走動(dòng)，甚至連在床上翻身或移動(dòng)時(shí)也會(huì)劇痛，統(tǒng)計(jì)顯示未得到適當(dāng)治療的髖骨骨折造成老人死亡的幾率很高。

治療方法：醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人本身的狀況（例如：年齡、身體狀況，骨折后的時(shí)間長短、骨折類型等等）來決定治療的方式，大部分的髖骨骨折都需要手術(shù)治療（例如：全髖或半髖人工關(guān)節(jié)手術(shù)），根據(jù)個(gè)別需求置換股骨頭、股骨頸或整個(gè)髖關(guān)節(jié)。

老人多運(yùn)動(dòng)可減少跌倒機(jī)率

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，平衡訓(xùn)練、阻力運(yùn)動(dòng)、走路以及重心轉(zhuǎn)移等綜合性運(yùn)動(dòng)，有助于降低老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每天持之以恒用正確的方式運(yùn)動(dòng)就能維持體能與平衡，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，健康的銀發(fā)人生從“動(dòng)一動(dòng)”開始！因此，建議老人應(yīng)該多做以下三種運(yùn)動(dòng)：

1.早晨散步：散步是一種有規(guī)律性和節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)用到全身的肌肉。在空氣清爽的早晨散步，不僅有助于提升老人的整體健康，還能達(dá)到鍛煉身體、預(yù)防跌倒的功效。

2.太極拳：醫(yī)界已經(jīng)證實(shí)，老祖宗的智慧養(yǎng)生方法——太極拳，能有效預(yù)防老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。太極拳是一種可以訓(xùn)練平衡感、步態(tài)，還可以鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)，老人不妨多加練習(xí)。萬一遇到重心失衡的情況，可以運(yùn)用太極拳的招式尋求平衡，進(jìn)而減輕傷害。另外，太極拳也可強(qiáng)化心肺功能，增加身體穩(wěn)定度。

3.游泳：游泳也是非常適合老人的運(yùn)動(dòng)，原因是水有浮力，關(guān)節(jié)不會(huì)像跑步般因承受太多重量而受損，而且游泳也是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以直接訓(xùn)練心肺功能。

老人跌倒時(shí)，家人或旁觀者難免會(huì)緊張，但是，先別急著扶起老人，以免“好心做壞事”。北京衛(wèi)生局在幾年前公布的《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》中指出，老人跌倒不要急于扶起，而是要分情況進(jìn)行處理。原因在于老年人和年輕人不同，老人跌倒的情況比較復(fù)雜，加上跌倒后可能引起的各種后遺癥（例如：腦中風(fēng)、暈厥、心絞痛、骨折等），所以應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)情況來處理。

首先，看到老人跌倒后，先了解老人是否受傷，避免隨便搬動(dòng)老人而造成二次傷害。如果老人表示，跌倒部位極度疼痛或感覺有骨頭摩擦、腫脹、變形、流血或出血時(shí)，最好不要搬動(dòng)老人，因?yàn)榭赡苡泄钦郜F(xiàn)象。正確做法是立即求救及緊急送醫(yī)。

打造防跌安全環(huán)境

跌倒是老人意外死亡的主要原因，而跌倒所帶來的傷害性后果，不僅僅讓老人家痛苦，也會(huì)影響家人和照顧者。國外多項(xiàng)研究也指出，跌倒是造成老人意外死亡的最主要原因之一。另外，老人一旦跌倒，活動(dòng)能力可能會(huì)受到限制，甚至失去自立生活的能力，不但身體功能變差，也會(huì)成為家人的沉重負(fù)擔(dān)。

因此，以下幾項(xiàng)有助于預(yù)防老人跌倒的居家安全細(xì)節(jié)，我們都應(yīng)知曉：

1.充足的光線。在年長者的活動(dòng)范圍內(nèi)確保光線充足，是最基本的居家安全要求，也是預(yù)防跌倒的第一步。建議方法包括：設(shè)置夜燈或感應(yīng)式照明燈，確保電燈開關(guān)處容易識(shí)別等等。

2.防滑的地板。長者經(jīng)常走動(dòng)的地方（特別是容易跌倒的地方），一定要選擇防滑材質(zhì)地板或鋪上粗糙面的塑膠墊。浴室是其中一個(gè)最需要防滑裝置（必要時(shí)可增加扶手）的地點(diǎn)。另外，應(yīng)定期檢視塑膠墊是否有損壞并更換。

3.簡單的空間。在空間規(guī)劃上應(yīng)遵守“愈簡單愈好”的原則，盡量減少障礙物（例如：門檻、雜物、家具、電線等），降低老人被障礙物所絆倒的幾率。

4.恰當(dāng)?shù)臉翘?。若居家空間無法避免樓梯的存在，就應(yīng)緊記兩個(gè)設(shè)計(jì)原則：階面踩得穩(wěn)、扶手抓得牢。很多老人往往在下樓梯時(shí)不小心踩空而發(fā)生跌倒意外，符合以上兩個(gè)原則才能讓老人安穩(wěn)上、下樓梯。