白領(lǐng)中有相當(dāng)一部分人由于平時(shí)工作緊張、壓力大，身體處于嚴(yán)重“亞健康”狀態(tài)。疲勞是一種信號(hào)，它在提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過正常負(fù)荷，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息。慢性疲勞綜合癥是新發(fā)現(xiàn)的一種危險(xiǎn)的現(xiàn)代疾病，它是一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞、睡眠質(zhì)量差（如失眠多夢(mèng)）、記憶力減退、脫發(fā)白發(fā)、認(rèn)知功能下降及一些軀體癥狀（如腰酸背痛、頭暈頭痛等）等為特征的臨床征候群。很多人將慢性疲勞等同于亞健康，以為休息一下就能恢復(fù)，其實(shí)，積極運(yùn)動(dòng)是消滅慢性疲勞的武器。

慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀，伴有低熱，咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛、肌肉無(wú)力、酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀（如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁）等的綜合征。研究表明，慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)，高發(fā)年齡在30～50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機(jī)等發(fā)病率較高。

如果你是上班一族，整日勞勞碌碌的，并且可能經(jīng)常超時(shí)加班，那么回家后，感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來(lái)，又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知，還是不斷地為生活拼搏，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己還可以撐得下去。發(fā)現(xiàn)自己疲勞不堪的時(shí)候，以為睡覺就可以恢復(fù)精力，這種想法必須加以糾正，尤其是久休后疲勞癥狀仍揮之不去的時(shí)候。50歲的王先生是某高校重點(diǎn)學(xué)科的學(xué)術(shù)帶頭人，工作緊張而忙碌。近一年來(lái)，王先生總覺得很疲勞，出現(xiàn)倦怠乏力、頭昏頭痛、背部肌肉疼痛等癥狀，并伴有失眠多夢(mèng)、記憶力減退的現(xiàn)象。經(jīng)過多方求醫(yī)，王先生的癥狀并無(wú)改善，最近情況還愈發(fā)嚴(yán)重，稍微活動(dòng)就能引起持續(xù)疲勞，失眠、記憶力減退現(xiàn)象更嚴(yán)重，注意力也很難集中。即使是請(qǐng)假休息、不活動(dòng)，王先生的疲勞還是得不到緩解。經(jīng)過綜合評(píng)估分析，他被診斷為“慢性疲勞綜合征”。

由于慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物，因此目前的治療方法主要著重于改善癥狀，以恢復(fù)患者原有的機(jī)體動(dòng)能和體力為目標(biāo)。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運(yùn)動(dòng)等，其中運(yùn)動(dòng)療法得到了一致公認(rèn)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)，有適宜的運(yùn)動(dòng)量，采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法有助于戰(zhàn)勝慢性疲勞。

運(yùn)動(dòng)方式：患者可以根據(jù)癥狀、個(gè)人愛好和環(huán)境條件，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：針對(duì)慢性疲勞的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸加大至中等強(qiáng)度。如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平，次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定，運(yùn)動(dòng)后無(wú)持續(xù)疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態(tài)好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較合適，否則要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如有不能堅(jiān)持者，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待休息后再繼續(xù)。持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率一般每次運(yùn)動(dòng)15～20分鐘為宜，每周3次，尤其是常做下面幾種不受天氣和場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)：

1.根本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2.前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼看天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再高下重復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：伸展、輕松、緩慢，以動(dòng)作舒緩適度為宜。

3.舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要留心腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身材再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、調(diào)和。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，往返重復(fù)做兩次。

4.左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣重復(fù)交替做四次。

5.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。留心在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅僦貜?fù)做四次。

6.左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)重復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

7.波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后高下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

8.來(lái)段“滾”功：仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8～10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8～10次。再后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動(dòng)4～6次，最后把雙腿上舉抖動(dòng)10～12次結(jié)束。這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動(dòng)物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來(lái)滾去，實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞，還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

要留心的是，全部動(dòng)作要緩慢、調(diào)和，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來(lái)，其后再做適量的放松動(dòng)作，認(rèn)為累的時(shí)候要作恰當(dāng)休息。假如剛開始不能尺度地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎等部位造成大傷害。