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        酷暑天里圖涼講究多

        2016-04-29 00:00:00錢琦
        青春期健康·家庭版 2016年7期

        酷暑天里應(yīng)時刻保護好心臟健康,高溫天氣除了會加快人體新陳代謝的速度,還會影響血液循環(huán)系統(tǒng),導(dǎo)致心率加快,排汗量增加,血管擴張,血液循環(huán)速度加快,血流量加大等,這些都會加重心臟的負(fù)荷。當(dāng)心臟逐漸開始不堪重負(fù)時,就會產(chǎn)生體表血管擴張,皮下血管血流量增加的現(xiàn)象,影響了正常的心肌供血,再加上交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),冠狀動脈收縮,同時空氣中的濕度增加,含氧量減少等,這些都是影響心臟健康,誘發(fā)猝死的危險因素。因此,炎夏圖涼是有很多講究的。

        夏日圖涼禁忌多

        1.降溫不宜過快。大汗淋漓時,不要到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹,或擰開水龍頭,讓冷水直沖而下,實現(xiàn)“快速降溫”。這種“快速冷卻”的方式,常常會“快活一時,難受幾天”,甚至引起各種疾病。

        2.空調(diào)不宜過冷。居室的溫度應(yīng)在26℃~29℃之間不斷變換,才對身體健康有利。

        3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施,可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季,人們大量出汗之后,體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失,如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

        4.衣服不宜過露。赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。

        5.墨鏡不宜過黑。許多人認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛,其實,鏡片顏色過深會嚴(yán)重影響能見度,眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此,夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該是鏡片能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳。

        6.不宜以冷抗熱。人顱內(nèi)的動脈血管對疼痛是很敏感的,在高溫季節(jié),運動勞作后頭部易出汗,這時血管擴張,如果用冷水沖洗,有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,發(fā)作時會有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話,可能會引起顱內(nèi)大出血??梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急,卻并非良策。夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主,所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

        盛夏防暑要科學(xué)

        在高溫燥熱的盛夏時節(jié),如何防暑降溫,已成為人們關(guān)注的焦點。

        1.定時飲水。夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水,但應(yīng)少喝飲料,因為飲料含有大量的糖精和電解質(zhì),喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

        2.多吃含水量高的蔬菜水果。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻,這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。含水量高的蔬菜有:冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜;含水量高的水果有:西瓜、檸檬、橙子、梨。同時還要多吃肉類食物,如雞、鴨、鵝、魚,以促進身體的新陳代謝。

        3.不要劇烈運動。夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

        4.室內(nèi)外溫差不可過大。要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,5℃以內(nèi)最適宜,因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能,如果長期待在空調(diào)下,而室內(nèi)外的溫差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

        5.午睡時間不要太長。一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困、無力。這時午睡就是最好的解脫方法,然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),使腦組織毛細(xì)血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導(dǎo)致醒來后更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質(zhì)量。

        6.出門要備好防曬用具。夏天最好不要外出,等到晚上最陰涼的時候才出去走走,如果非得外出就要做好防護措施。如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂點防曬品。

        7.隨身要攜帶防暑降溫藥品。防暑降溫的藥品有:藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精、避瘟散、暑癥片等;另外還要喝些解暑降火的中藥,以達(dá)到防暑的目的。

        家居防暑降溫有妙招

        1.合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快,其實不然。白天室外氣溫高,門窗大開,陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來,會使室內(nèi)外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風(fēng),讓空氣流通,而在白天尤其中午將門窗關(guān)閉,以隔絕室外熱空氣的侵襲,并拉上淺色窗簾,阻擋陽光,反射熱輻射,就能使居室變得較為涼快。

        2.陽臺綠化、庭院綠化。陽臺庭院綠化,栽樹種花,不僅有很高的觀賞價值,而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用,會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽,又通過葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。有資料表明,在庭院陽臺栽種葡萄、牽牛花、爬墻虎及一些花草,可使附著墻面降溫5℃~14℃,使室內(nèi)降溫2℃~4℃。

        3.室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇使地面水分蒸發(fā)吸熱;也可在風(fēng)扇前置一盆涼水,開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng),這樣均可起到降低室溫的作用。

        4.以熱除熱。用熱毛巾擦汗,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律;夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細(xì)血管擴張,有利于機體排熱。熱水洗腳,腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。加強耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強,不但可增強體質(zhì),還可有效地防止中暑和其他熱癥發(fā)生。

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