俗話說：愛美是女人的天性。每個(gè)女人都希望青春永駐，永遠(yuǎn)年輕靚麗，誰都不希望成為大腹婆、黃臉婆。近年來，“瑜伽熱”方興未艾，許多時(shí)尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加人“瑜伽大軍”。殊不知，瑜伽看似溫柔，如果練習(xí)不當(dāng)，也會(huì)傷及背部、腰部、頸部等。

瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。瑜伽的梵語為“yoga”，意指相應(yīng)、合一。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)科。印度的瑜伽流派多數(shù)沒有國內(nèi)這些復(fù)雜的形體動(dòng)作。也有不少印度瑜伽大師認(rèn)為，“中國式”瑜伽防礙了人們對(duì)瑜伽體系的學(xué)習(xí)與練習(xí)。

練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致“瑜伽病”

在國內(nèi)，不少瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等，其實(shí)這些在印度均屬于“瑜伽的外道”，僅僅是一種普通的健身運(yùn)動(dòng)。目前流行的所謂“健康瑜伽”“美容瑜伽”就屬于這一層面。以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，不但與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)背道而馳，而且容易把瑜伽表達(dá)成舞蹈、體操與雜技體系，同時(shí)這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

在瑜伽盛行后，美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生獲得了“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)。這是因?yàn)?，在他每周治療的病人中，?0～30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)。

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等，都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這是否屬于錯(cuò)誤姿勢(shì)造成的損傷。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)的角度來說，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷，時(shí)間長、起病隱蔽，等到發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，往往為時(shí)已晚。

目前，國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊。初級(jí)教練認(rèn)證，一個(gè)月要學(xué)習(xí)80～100個(gè)體式，中級(jí)則為100個(gè)；從外行到“國際級(jí)高級(jí)教練”，僅僅幾個(gè)月。

同時(shí)，現(xiàn)在瑜伽的教學(xué)可謂“一家一個(gè)樣”，從流程到動(dòng)作，無不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮。因此，對(duì)瑜伽教練的嚴(yán)格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽病”的首要環(huán)節(jié)。

練習(xí)瑜伽要根據(jù)體質(zhì)來選擇

練習(xí)瑜伽時(shí)，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作；同時(shí)遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則。

瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位，是絕對(duì)錯(cuò)誤的，如高血壓患者做頭部倒立的姿勢(shì)會(huì)十分危險(xiǎn)。

其次，并非每人都適合練瑜伽。瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和的心態(tài)。不去片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

不同體質(zhì)的人在選擇瑜伽的時(shí)候也要區(qū)別對(duì)待，根據(jù)體質(zhì)來選擇練習(xí)瑜伽的種類：

火性體質(zhì)

這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí)；如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等；不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

水性體質(zhì)

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。水性體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng)；瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。

地性體質(zhì)

凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng)；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

風(fēng)性體質(zhì)

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。

練習(xí)異常需停止

瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)。24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤，此時(shí)方可以對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。

如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，因?yàn)槿绻昧Σ划?dāng)，可能會(huì)造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷。