一位上海市民在微博里抱怨，遇見兩個(gè)女孩子在地鐵里隨便蹲著，指責(zé)這兩個(gè)孩子缺乏教養(yǎng)。但是我們想說的是：蹲著是不是沒教養(yǎng)還待議，但胡亂蹲著肯定是沒健康的！

蹲得不對脊柱膝蓋遭殃

從醫(yī)學(xué)角度看，隨隨便便那么一蹲，首先遭殃的就是脊柱和膝蓋。

當(dāng)我們膝蓋彎曲進(jìn)入蹲姿態(tài)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)荷就會(huì)增加。如果長期如此，或者短時(shí)間內(nèi)頻繁如此，膝蓋就會(huì)磨損嚴(yán)重。此外，腰椎也很容易在下蹲動(dòng)作中受傷。比如你要拾取地上的東西時(shí)，不要直接彎腰去拿，建議上身保持直立，然后單膝彎曲半蹲拾取，這樣腰椎的壓力就比較小。但如果是隨便一蹲，特別是深蹲時(shí)還喜歡抱著膝蓋前屈，腰椎就會(huì)承受很大壓力，經(jīng)常這樣易引發(fā)椎間盤突出等疾病。

深蹲時(shí)小腿脊柱都要直

當(dāng)然，這并不是說不能蹲，“蹲”也是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，只是如何去蹲，這絕對是有學(xué)問的。

從骨科和康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來看，下蹲首先不能過急、過猛，而且要注意專門的姿勢，這樣才能避免“蹲”可能帶來的傷害。在深蹲時(shí)小腿要直，不要過分前傾，通常膝蓋不能超過腳尖。這樣膝蓋的承壓和磨損情況就會(huì)小很多。此外，深蹲時(shí)還應(yīng)該先提臀，然后上身隨之傾斜，盡管這樣看起來上身還是前傾，但腰椎相對仍是直的，骶椎承受的壓力也會(huì)大幅度減輕。

下蹲時(shí)膝蓋疼痛要立即停止

簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)也有好處，上下樓時(shí)常感覺膝蓋疼痛的人，更應(yīng)在疼痛緩解后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量訓(xùn)練，如無痛下蹲，即雙腳分開站立，緩慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲時(shí)出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止。

下蹲主要有這幾種蹲法：并腿蹲，雙腳并攏，雙膝彎曲，大腿與小腿緊貼，保持1～3分鐘；分腿蹲，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部保持穩(wěn)定，距地不超過10厘米，練習(xí)1～3分鐘；腳尖蹲，兩腳前掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿。時(shí)間控制在30秒至1分鐘即可；弓步蹲，邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步，將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。