八段錦練功口訣：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

“雙手托天理三焦”主要是加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，以促進(jìn)肺部氣體交換，增強(qiáng)通行元?dú)獾墓δ堋Ｈ?，是中醫(yī)學(xué)的六腑之一，分為上焦、中焦和下焦，三焦關(guān)系到飲食水谷受納、消化吸收與輸布排泄的全部氣化過程，為“五臟六腑之總司”?！皟墒滞刑炖砣埂蓖ㄟ^全身的伸展活動，伴隨深呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)升降，為以下動作做好準(zhǔn)備。

“左右開弓似射雕”主要練肺，動作的重點(diǎn)在胸部，按照氣機(jī)升降開合的運(yùn)動規(guī)律，這節(jié)動作能使氣機(jī)通暢，增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對上焦做進(jìn)一步的調(diào)理。另外，練習(xí)時可刺激督脈和背部俞穴，同時刺激手三陰三陽經(jīng)，可疏通經(jīng)絡(luò)之氣。

“調(diào)理脾胃須單舉”是通過左右上肢一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，對肝、膽、脾、胃起到按摩作用，同時可刺激胃腸蠕動，使消化功能得到加強(qiáng)，有助于增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水谷的功能，達(dá)到疏導(dǎo)中焦之氣、調(diào)理脾胃(肝膽)和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。

“五勞七傷往后瞧”是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看。頭部運(yùn)動對促進(jìn)頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。五勞指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”。七傷，即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)的傷害，由于精神活動過度強(qiáng)烈和持久或者過度抑郁，神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血勞損?！巴笄啤钡霓D(zhuǎn)頭運(yùn)動，可刺激頸部一些腧穴，對腦部、頸椎都有良好作用，有助于增強(qiáng)和改善它們的功能，調(diào)節(jié)臟腑氣血及身體各部位的功能，從而達(dá)到防治五勞七傷的目的。

“搖頭擺尾去心火”屬全身性運(yùn)動，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈。而督脈為陽經(jīng)之匯，通過搖頭擺尾刺激脊柱督脈及大椎穴(是為中醫(yī)的泄法)，可起到疏經(jīng)泄熱、平衡陰陽的作用，有助于除去心肝之火。

“兩手攀足固腎腰”可充分伸展腰背肌肉。腰為腎之府，是三焦中下焦位置所在，為全身運(yùn)動的關(guān)鍵部位。腰部運(yùn)動實際上也包括腹部及腹部內(nèi)各種人體組織和器官的運(yùn)動。通過前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門，可以起到固腎壯腰的作用。堅持練兩手攀足可使腰肌得到延伸鍛煉，使腰部組織器官特別是腎臟、腎上腺功能得到增強(qiáng)，有助于調(diào)節(jié)下焦各臟腑功能。

“攢拳怒目增力氣”可使肝血充盈，肝氣疏泄，起到強(qiáng)筋健骨的作用。此式動作要求兩腿下蹲，腳趾用力抓地，拳頭緊攢、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目。這些動作可加強(qiáng)氣血的運(yùn)行。

“背后七顛百病消”指十趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百會上頂，顛足，整個動作要求放松。通過輕微震動，使全身各器官、各系統(tǒng)復(fù)位。所謂百病消，并非指單做七顛能消除百病，而是指長期堅持整套八段錦鍛煉能使三焦氣機(jī)調(diào)暢、陰陽平和、臟腑健旺，使整個身體功能增強(qiáng)，從而收到抵御百病的效果，體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的觀念。

八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動項目是在中醫(yī)理論基礎(chǔ)上，結(jié)合實踐創(chuàng)造出來的,在練精養(yǎng)氣、防病健身等方面具有獨(dú)特的作用和效果。