中老年人都有這樣的體會，年齡大了，胃口可能沒有什么變化，手腳卻先覺得不靈便了。從中醫(yī)角度來講，經(jīng)過腳后跟的經(jīng)絡有足太陽膀胱經(jīng)和奇經(jīng)八脈之陽蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經(jīng)也有一支經(jīng)過腳后跟。所以，運動腳后跟會對這些經(jīng)絡的氣血運行起到非常顯著的促進作用。

因此，閑來無事時常踮腳，保健益處多多。

有益于心血管健康踮起腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟每次脈搏排血量，可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心血管健康；還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

緩解頸椎病、腰痛癥狀由于風寒濕邪侵入足太陽膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛,從而可緩解頸椎、頭項、腰背等太陽經(jīng)循行所經(jīng)過部位的疼痛。

治療小便不暢男性小便不暢，西醫(yī)認為多見于前列腺增生、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處,運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便。而前列腺疾病還可能導致陽痿、早泄、性功能下降等,都可以考慮配合使用這個方法治療。

可通過以下方法來踮腳：

踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳跟提起，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

也可找一個東西輔助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

踮腳走路

每天踮起腳走10分鐘左右，中間累了可以休息，達到刺激穴位的目的就行。但踮腳走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。

坐著踮腳

保持坐位，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上進行負重練習，每次踮腳30～50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次做20～30次，速度可自我調(diào)節(jié)。