顏東岳

長壽之道蘊(yùn)含在生活的細(xì)節(jié)中，從節(jié)制飲食到情緒管理，都有規(guī)律可循，以下這“八不過”就可以涵蓋。

衣不過暖穿衣時(shí)最重要的不是穿多厚，而是注意身體重要部位的保暖，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一頂帽子，對(duì)防止受涼有很大幫助。

食不過飽飽食不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成體內(nèi)熱量過剩而發(fā)胖，增加患高血壓、冠心病等疾病的概率。飲食要注意粗細(xì)都吃，每周至少吃三次粗糧。還要葷素搭配，過于油膩或崇尚素食的做法都不可取。

住不過奢幾百平方米的大房子，各種奢華擺設(shè)滿滿當(dāng)當(dāng)，并不能保證老年人起居的舒適，也不利于晚年心性的修養(yǎng)。從健康學(xué)上來說，老年人住宅滿足以下幾個(gè)簡單的指標(biāo)即可：①不要住在商業(yè)中心、空氣污濁的地方，以空氣清新、相對(duì)安靜的小區(qū)為宜；②居室陽光充足，布置清爽、不雜亂，擺設(shè)不要過多。

行不過富如果健康狀況允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳容易不靈便。研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天飯后散步30分鐘，或者每周散步4個(gè)小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

勞不過累老年人運(yùn)動(dòng)不能過累，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓或氣喘吁吁的都對(duì)老年人不利。判斷運(yùn)動(dòng)是否適度的最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)后最適合的心率為170-年齡。此外，有心臟病、高血壓病史者不適合慢跑，運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生。

逸不過安退休前工作忙碌，退休后有大把的時(shí)間，巨大的落差下，如果沒有什么愛好、具體的安排，大多數(shù)老年人會(huì)覺得日子難以打發(fā)。老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇練習(xí)書法、參加棋牌類俱樂部、學(xué)習(xí)園藝盆栽等，這個(gè)過程中不僅能滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。

樂不可過“過喜傷心”，老年人多患有高血壓、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等慢性病，大笑、大喜引起的血壓驟升，可導(dǎo)致慢性病的急性發(fā)作。因此老年朋友要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，歡笑有度。

怒不可暴《內(nèi)經(jīng)》說，“百病生于氣”“怒傷肝”。發(fā)怒會(huì)出現(xiàn)氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心腦血管疾病，故老年人應(yīng)戒怒。步入晚年后就應(yīng)注意心態(tài)調(diào)整，所謂六十而耳順，60以后也就沒什么值得計(jì)較的了，不為無謂的事情生氣傷神，就能夠安享天年。