朱為模

你有沒有想過，為什么讀書、跑步、減肥這些好習(xí)慣很難堅(jiān)持，但打游戲、吸煙、喝酒等不好的習(xí)慣卻很容易保持？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這和滿足感的獲得有關(guān)，前者一般需要較長時(shí)間才能看到效果，容易讓人懈怠，后者所帶來的愉悅感卻是即時(shí)獲取的。

最近，美國《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家的新書《習(xí)慣的力量》闡述了形成習(xí)慣的秘密。一個(gè)習(xí)慣的形成，實(shí)際上是建立三個(gè)步驟的“習(xí)慣循環(huán)”上的：①有一個(gè)開始習(xí)慣的暗示或者觸動(dòng)；②開始習(xí)慣行為的本身；③給予行為獎(jiǎng)勵(lì)。

以抽煙為例，看見煙盒是暗示，抽煙是具體行為，尼古丁給大腦帶來的短暫快感是獎(jiǎng)勵(lì)。久而久之，習(xí)慣循環(huán)逐漸建立并不斷自動(dòng)化，人也就有了煙癮。以現(xiàn)代人離不開手機(jī)為例，微信或電子郵件、短信息到來的提示音是暗示，打開手機(jī)看微信、郵件或短信是行為，得到新的信息或者與人交流的快樂是獎(jiǎng)勵(lì)。時(shí)間長了，人就慢慢變成了“低頭族”的一分子。

正是由于這些不健康的習(xí)慣帶來的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)可感受的，所以很容易讓人沉醉其中，從而形成這種習(xí)慣循環(huán)。

那么，要想改掉壞習(xí)慣或者建立起好習(xí)慣，打破原來的習(xí)慣環(huán)境很重要。研究發(fā)現(xiàn)，如果在外出旅行度假時(shí)進(jìn)行戒煙，要比在原來日常的環(huán)境中容易得多。這是因?yàn)樵瓉淼牧?xí)慣循環(huán)中的暗示（在公共環(huán)境中掏煙點(diǎn)火容易引起周圍人的反感，何況在不少場所是禁止抽煙的）和獎(jiǎng)勵(lì)（香煙釋放出的煙霧和氣味以及二手煙對健康的危害會(huì)招致他人的抗議）因受限于新的陌生環(huán)境而蕩然無存，或是變得很不方便。

漫畫隨感 漫畫/石松濤

我們需要并向往健康，卻不自覺地對那些不健康的生活方式上癮。新計(jì)劃的執(zhí)行，只是改變習(xí)慣環(huán)境遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們可以采用Smart系統(tǒng)：

S（Specific，具體化）：制訂新計(jì)劃的同時(shí)列出如何執(zhí)行它的具體步驟，而且這些步驟越具體越容易執(zhí)行。

M（Measurable，可以測定）：一旦計(jì)劃的進(jìn)展可以用數(shù)字來表示，之后所發(fā)生的變化和進(jìn)展就可以一目了然，這樣繼續(xù)前進(jìn)的信心也會(huì)隨之大增。

A（Attainable，可以完成）：制訂計(jì)劃時(shí)切勿好高騖遠(yuǎn)，如果訂得太高，達(dá)不到反而會(huì)大挫銳氣。

R（Rewarding，包含獎(jiǎng)勵(lì)）：一個(gè)好習(xí)慣的建立，一定要有一個(gè)配套獎(jiǎng)勵(lì)的環(huán)節(jié)，這樣才會(huì)讓循環(huán)不斷進(jìn)行，逐漸走向“自動(dòng)”。

T（Trackable，可以跟蹤）：這是建立在Measurable基礎(chǔ)之上的，只有讓人看到不斷的進(jìn)步，并因此受到鼓勵(lì)，得到前進(jìn)的動(dòng)力，新計(jì)劃的執(zhí)行才可能不斷地向前。

不是看到希望才堅(jiān)持，而是堅(jiān)持才能看到希望。