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        堅(jiān)持好習(xí)慣為何這么難

        2016-04-23 09:09:08朱為模
        保健與生活 2016年4期
        關(guān)鍵詞:進(jìn)展漫畫計(jì)劃

        朱為模

        你有沒有想過,為什么讀書、跑步、減肥這些好習(xí)慣很難堅(jiān)持,但打游戲、吸煙、喝酒等不好的習(xí)慣卻很容易保持?心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),這和滿足感的獲得有關(guān),前者一般需要較長時(shí)間才能看到效果,容易讓人懈怠,后者所帶來的愉悅感卻是即時(shí)獲取的。

        最近,美國《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家的新書《習(xí)慣的力量》闡述了形成習(xí)慣的秘密。一個(gè)習(xí)慣的形成,實(shí)際上是建立三個(gè)步驟的“習(xí)慣循環(huán)”上的:①有一個(gè)開始習(xí)慣的暗示或者觸動(dòng);②開始習(xí)慣行為的本身;③給予行為獎(jiǎng)勵(lì)。

        以抽煙為例,看見煙盒是暗示,抽煙是具體行為,尼古丁給大腦帶來的短暫快感是獎(jiǎng)勵(lì)。久而久之,習(xí)慣循環(huán)逐漸建立并不斷自動(dòng)化,人也就有了煙癮。以現(xiàn)代人離不開手機(jī)為例,微信或電子郵件、短信息到來的提示音是暗示,打開手機(jī)看微信、郵件或短信是行為,得到新的信息或者與人交流的快樂是獎(jiǎng)勵(lì)。時(shí)間長了,人就慢慢變成了“低頭族”的一分子。

        正是由于這些不健康的習(xí)慣帶來的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)可感受的,所以很容易讓人沉醉其中,從而形成這種習(xí)慣循環(huán)。

        那么,要想改掉壞習(xí)慣或者建立起好習(xí)慣,打破原來的習(xí)慣環(huán)境很重要。研究發(fā)現(xiàn),如果在外出旅行度假時(shí)進(jìn)行戒煙,要比在原來日常的環(huán)境中容易得多。這是因?yàn)樵瓉淼牧?xí)慣循環(huán)中的暗示(在公共環(huán)境中掏煙點(diǎn)火容易引起周圍人的反感,何況在不少場所是禁止抽煙的)和獎(jiǎng)勵(lì)(香煙釋放出的煙霧和氣味以及二手煙對健康的危害會(huì)招致他人的抗議)因受限于新的陌生環(huán)境而蕩然無存,或是變得很不方便。

        漫畫隨感 漫畫/石松濤

        我們需要并向往健康,卻不自覺地對那些不健康的生活方式上癮。新計(jì)劃的執(zhí)行,只是改變習(xí)慣環(huán)境遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,我們可以采用Smart系統(tǒng):

        S(Specific,具體化):制訂新計(jì)劃的同時(shí)列出如何執(zhí)行它的具體步驟,而且這些步驟越具體越容易執(zhí)行。

        M(Measurable,可以測定):一旦計(jì)劃的進(jìn)展可以用數(shù)字來表示,之后所發(fā)生的變化和進(jìn)展就可以一目了然,這樣繼續(xù)前進(jìn)的信心也會(huì)隨之大增。

        A(Attainable,可以完成):制訂計(jì)劃時(shí)切勿好高騖遠(yuǎn),如果訂得太高,達(dá)不到反而會(huì)大挫銳氣。

        R(Rewarding,包含獎(jiǎng)勵(lì)):一個(gè)好習(xí)慣的建立,一定要有一個(gè)配套獎(jiǎng)勵(lì)的環(huán)節(jié),這樣才會(huì)讓循環(huán)不斷進(jìn)行,逐漸走向“自動(dòng)”。

        T(Trackable,可以跟蹤):這是建立在Measurable基礎(chǔ)之上的,只有讓人看到不斷的進(jìn)步,并因此受到鼓勵(lì),得到前進(jìn)的動(dòng)力,新計(jì)劃的執(zhí)行才可能不斷地向前。

        不是看到希望才堅(jiān)持,而是堅(jiān)持才能看到希望。

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