黑龍江省老年醫(yī)學(xué)會委員 田曉彥

中醫(yī)認(rèn)為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通。頭部五官的養(yǎng)生關(guān)系到整個身體的健康，建議老年朋友養(yǎng)生不妨從頭做起。

勤梳頭睡眠好人到老年，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的。建議老年人經(jīng)常梳發(fā)，這樣做有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，對防治白發(fā)、脫發(fā)、斑禿均有一定效果。梳發(fā)還是治療失眠、眩暈、心悸、腦卒中后遺癥的輔助手段。具體方法是，晨起后，先搓手掌至掌心發(fā)熱，再以手由前額開始梳上去，經(jīng)后腦梳回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘，以舒適為度，當(dāng)頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。

揉面部皺紋少經(jīng)常用雙手按摩面部，可促進(jìn)血液循環(huán)，還可鍛煉面部肌肉，減少面部皺紋的產(chǎn)生。搓熱雙手后，手掌輕輕地按揉面部的額頭、面頰、下頜等，再用手指的指紋面輕輕地按壓眼窩、鼻翼兩側(cè)、耳郭、耳垂等部位，做20～40次。

常眨眼防眼病經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚味液蒸發(fā)。還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球，具體方法是，合眼，然后用力睜開眼，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，用力睜開眼，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。這套動作可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好的效果。

捏耳垂助補(bǔ)腎中醫(yī)認(rèn)為，耳與臟腑、經(jīng)絡(luò)、腺體的關(guān)系密切。經(jīng)常按摩雙耳，拉引刺激，可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理臟腑功能。具體做法是，用雙手掌把耳朵由后面帶動耳郭向前拉，緊接著再回過來時帶動耳郭向后拉，此法可醒腦、補(bǔ)腎、調(diào)和陰陽。

搓鼻子通肺臟肺氣通于鼻，給鼻子按摩，能夠使鼻腔的血流通暢，可以增強(qiáng)局部氣血通暢，具有潤肺的功效；能夠使我們的肺臟免受空氣的刺激，免除咳嗽，還有預(yù)防感冒的效果，增強(qiáng)身體的免疫功能。具體方法是，用兩手的食指或者右手拇指、食指分別放在鼻子兩側(cè)搓擦，從睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（即迎香穴）用力均勻擦拭，且上下搓擦100次。

叩牙齒助免疫唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發(fā)和固護(hù)腎氣，提高機(jī)體免疫力。具體方法是，有節(jié)奏地叩擊上下牙齒，一般先叩兩側(cè)槽牙40次左右，然后再叩門牙30～40次，每日3次。

伸舌頭助消化舌神經(jīng)從大腦出發(fā)，與舌頭相連接。經(jīng)常運(yùn)動舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體。具體方法是，每天早晨洗漱后對著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。