文/李希

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身體堵了更可怕

文/李希

節(jié)日返程，只能用一個(gè)字來形容——堵！仔細(xì)想想，“堵”向來是長(zhǎng)假、假期不可缺少的主題！不過，比堵車更可怕的是“身體堵了”！

1、血管堵

人的血管就像家中的自來水管，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院血管外科主任張紀(jì)蔚介紹，血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

【專家支招】復(fù)旦大學(xué)血管外科研究所副所長(zhǎng)符偉國(guó)教授提醒，預(yù)防血管堵塞，首先是要在吃上下功夫。餐餐大魚大肉，血管最容易堵。很多人常在外就餐，“高油、高鹽、高糖”炮制出來的菜肴，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，最終將血管堵塞。少在外就餐，減少高油、高鹽、高糖飲食才是預(yù)防血管堵塞的最好辦法！

2、腸道堵

比“血管堵”更常見的則是“腸道堵”——便秘。武漢協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任侯曉華介紹，便秘已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)一個(gè)發(fā)病率越來越高的疾病，保守估計(jì)我國(guó)越有7000萬便秘患者。長(zhǎng)期便秘會(huì)引起多種疾病，如毒素在腸道內(nèi)不斷地積聚會(huì)導(dǎo)致大腸癌，便秘導(dǎo)致排便過于用力會(huì)引發(fā)痔瘡和肛裂，以及心血管等疾病。

【專家支招】侯曉華主任提醒，臨床一周小于3次的排便就叫便秘。要減少便秘，第一是要多喝水、多吃菜。建議每天喝1500到2000毫升水，多吃長(zhǎng)纖維的芹菜、韭菜、菠菜，紅薯等。第二是要建立正常的排便習(xí)慣。最好的排便時(shí)間是早晨，早上一起來腸道開始運(yùn)動(dòng)了，喝點(diǎn)水后會(huì)有胃結(jié)腸反射，會(huì)引起腸道結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的增加，這個(gè)時(shí)候排便比較容易。

3、尿路堵

俗話說，“活人不能讓尿憋死”，但如果真的尿路堵了，真是疼的你欲哭無淚！中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院泌尿外科郭正輝教授介紹，我國(guó)尿路結(jié)石的發(fā)病率為1%-5%，而南方地區(qū)由于地域氣候等因素高達(dá)5%-10%。尿路結(jié)石都和飲食不當(dāng)密切相關(guān)，草酸鈣結(jié)石是吃多了富含草酸的食物，如菠菜、香菜、芹菜等蔬菜和草莓、葡萄等水果；磷酸鈣和磷酸鎂銨結(jié)石是吃多了高磷酸鈣食物，如檸檬汁、可樂、咖啡；尿酸結(jié)石則與現(xiàn)代人攝入過量的肉類和脂肪有關(guān)。

【專家支招】郭正輝教授建議，預(yù)防尿路結(jié)實(shí)有三招，①每天喝2000-3000ml水，每次50-100ml水，以增加尿量，稀釋尿中形成結(jié)石物質(zhì)的濃度減少晶體沉積，亦有利于結(jié)石排出。②睡前加飲水1次，保持夜間尿液稀釋狀態(tài)，可以減少晶體形成。③少吃草酸含量高的食物(菠菜、豆類、葡萄、可可、茶葉、桔子、番茄、土豆、李子、竹筍等)和高蛋白的食物,控制進(jìn)食高嘌呤食物(動(dòng)物肝臟、海鮮、啤酒等)。

4、汗腺堵

很多人覺得汗味讓人尷尬，便想盡招數(shù)“堵塞”汗腺，最常見的當(dāng)屬脫毛抑制排汗、頻繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代謝廢物不能正常排出，更易發(fā)生中暑、毛囊炎、皮膚瘙癢紅腫等問題。中醫(yī)認(rèn)為，如夏天很少出汗，氣血沒有“長(zhǎng)開”，人體對(duì)風(fēng)寒的抵抗力就會(huì)減弱，到了秋冬季更易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

【專家支招】北京朝陽醫(yī)院主任醫(yī)師沈雁英提醒，雖然堵塞汗腺可以掩蓋異味，但強(qiáng)行止汗是不合理的。因?yàn)槌龊故侨梭w一種正常的代謝方式，如果一味地人為抑制出汗，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，代謝產(chǎn)物不能正常排出，誘發(fā)包括皮膚病在內(nèi)的多種疾病。建議大家平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不求大汗淋漓，以微微出汗為宜。

5、經(jīng)絡(luò)堵

中醫(yī)上講，“滯則不通，不通則痛”。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任馮崇廉介紹，中醫(yī)上說的經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道。人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

【專家支招】馮崇廉主任提醒，雙腳是人體很多重要經(jīng)絡(luò)的起源，通過泡腳可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的自我調(diào)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治病、防病的目的。泡腳時(shí)最好泡到三陰交穴的高度，三陰交穴為足太陰脾經(jīng)、厥陰肝經(jīng)、少陰腎經(jīng)之交會(huì)穴，泡腳時(shí)水沒過三陰交穴能健脾胃、益肝腎、疏經(jīng)絡(luò)。

6、毛孔堵

如今很多女性都要經(jīng)?；瘖y，皮膚分泌的油脂以及各種化妝品常常會(huì)堵塞毛孔。廣東省人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師董秀芹介紹，毛孔有排泄功能，如果油脂分泌過于旺盛且沒做好卸妝和清潔，很容易造成堵塞，除了讓皮膚新陳代謝不順暢，還會(huì)讓毛孔增大，出現(xiàn)黑頭、粉刺、痘痘等，甚至還導(dǎo)致皮炎等問題。

【專家支招】董秀芹醫(yī)生提醒，疏通毛孔首先要從合理清潔開始，這是排除毛孔堵塞的最好方法。保持毛孔暢通無阻的同時(shí)也不要過分清潔，皮膚分泌的油脂與汗液結(jié)合是很好的保護(hù)劑，能夠預(yù)防外界對(duì)皮膚的傷害與感染。另外，可以配合皮膚按摩，改善表皮的血液循環(huán)，有助于減緩毛孔堵塞。

7、心情堵

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民介紹，情緒變化會(huì)直接影響血?dú)膺\(yùn)行，如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會(huì)增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，200個(gè)猝死病人中，一半的人曾在24小時(shí)內(nèi)生氣、著急、情緒低落。

【專家支招】何裕民教授提醒，好心情是防癌、防病的“利器”，營(yíng)造好心情會(huì)讓您獲益非淺。比如，一陣開懷大笑之后，會(huì)立刻感覺到身體輕松，心情十分舒暢。在生活中特別要學(xué)會(huì)看輕名利和寵辱，盡可能地處變不驚，盡量做到心平氣和，以平常心看不平常之事，保持豁達(dá)的心態(tài)，每天盡可能地保持心情舒暢、開朗樂觀，不被那些無聊的矛盾糾紛、各種瑣事所困擾。當(dāng)然，加強(qiáng)體育鍛煉也是必要的。在跑步、散步、游泳和做操之中，常?？梢缘切┝钊瞬挥淇斓氖虑椋梢栽谶\(yùn)動(dòng)之后心曠神怡、精神倍增。