在不少人的意識中，一旦懷孕之后，就得小心翼翼地保胎，不是坐著就是躺著，運動最好能免則免。殊不知，這種觀點早該out了。孕期運動好多處，前提是需要適當、科學(xué)地運動。

孕中期：準媽媽最佳運動時機

早期胎兒還不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生;孕晚期大腹便便不方便不說，稍微不小心還會導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，毫無疑問，孕中期的準媽媽最該動起來。

孕中期后，胎寶寶已經(jīng)成形，進入穩(wěn)定的成長期，流產(chǎn)的發(fā)生幾率大大降低。同時，準媽媽的體力和精力都在逐步恢復(fù)，食欲增加，各種早孕反應(yīng)消失，體重也逐漸增加，發(fā)生孕期并發(fā)癥的風(fēng)險較小，最適合進行運動。因此，準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，進行力所能及的鍛煉，或在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進行針對性的健身。

建議準媽媽根據(jù)自身的情況，每天進行不少于30分鐘的低強度運動，適合準媽媽的運動包括散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽以及提肛運動等。不宜準媽媽做的運動則包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山等。

如果準媽媽曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、妊娠糖尿病等，那么，為了安全起見可不進行運動。

孕早、晚期運動要加倍小心

孕早期：在懷孕頭3個月，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳選擇就是散步、做廣播操等，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可進行跳躍動作。

孕晚期：妊娠進入最后3個月，準媽媽應(yīng)再次減少運動量，可以散步、做一些舒展運動，或適當做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，特別是不能抬、提重物，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。

孕期運動，準媽媽安全擺在第一位

不少人懷孕之后對運動有所顧忌，并不是懷疑運動的好處，而是擔(dān)心孕期運動會造成某些危險。實際上，只要準媽媽遵守一些安全運動的法則，孕期運動同樣可以做到有益無害。

孕媽媽不宜進行過于激烈、有身體接觸、負重、跳躍及其他可能影響到胎兒的運動，比如騎馬、打球、潛水、跳躍等，也不宜做需要長時間彎腰、下蹲用力的家務(wù)勞動。

運動時應(yīng)選擇空氣清新、氣候溫度適宜的室外環(huán)境，或衛(wèi)生條件良好、寬敞通風(fēng)的室內(nèi)環(huán)境;衣著要寬松舒適，建議穿輕便防滑的運動鞋。

準媽媽在運動前別忘記熱身，熱身可使肌肉和關(guān)節(jié)松弛，避免運動傷害;運動時間不宜過長，心率不能過快;另外，運動后記得做整理運動。

準媽媽在運動時、運動后應(yīng)注意補充水分，及時穿脫衣物，避免發(fā)生脫水、低血糖及感冒等意外情況。

在運動過程中，準媽媽一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、惡心、呼吸困難，或有胎動異常、腹痛、陰道出血、有液體流出等任何異常情況，都要立即停止運動并及時就醫(yī)。

4種運動最適合準媽媽

雖然孕期運動有著諸多好處，但并非所有的運動方式都適合準媽媽們。這里特別推薦幾種孕期最佳運動方式，準媽媽可根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

散步

散步是最適合準媽媽的運動方式之一。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

特別

叮嚀

整個懷孕期準媽媽都可以堅持散步，散步時最好有家人陪伴，行走時步伐要輕緩，鞋子要合腳，避免身體振幅過大，每次走30～40分鐘，準媽媽也可根據(jù)自己的身體感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。

孕婦瑜伽

有別于一般的瑜伽，孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，有助于準媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

特別

叮嚀

孕3～7個月時都適合練習(xí)孕婦瑜伽，姿勢必須以個人的需要和舒適度為準。在做瑜伽的時候如果有任何不適，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能，可預(yù)防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力，對順產(chǎn)非常有好處。

特別

叮嚀

孕期最佳游泳時間為孕5～7個月，盡量選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，溫水池更好，下水前先做一下熱身，游的過程中要注意避免別人踢到腹中胎兒，游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

專門為準媽媽設(shè)計的有氧操，每一個動作都是安全的。好處在于能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，幫助松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備。

特別

叮嚀

最好堅持每天做孕婦體操，動作要輕柔，微微出汗時就可停止。在孕早期，不要做跳躍運動，孕晚期要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制。

孕期堅持運動的

N個理由

懷孕了，準媽媽舉手投足之間都要小心翼翼？錯！越來越多的醫(yī)學(xué)研究證明，在懷孕期間適當進行運動，對胎兒和準媽媽都有多方面的好處。

適當?shù)倪\動可以促進準媽媽的食欲，增強腸道的消化功能，從而為肚子里的胎兒提供豐富的營養(yǎng)支持，與此同時又能控制準媽媽體重的過快增長，可謂一舉兩得。

準媽媽堅持運動，可以預(yù)防孕期便秘的發(fā)生，降低患妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險。另外，運動還可以幫助準媽媽緩解身體上的各種不適，比如疲勞、背痛、失眠等。

孕期堅持運動可促進母體和胎兒的新陳代謝，增強準媽媽和胎兒的免疫力，運動還可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發(fā)育，使得胎兒出生后智力和性格都會更好。

戶外活動，可以幫準媽媽曬到太陽，有助于改善維生素D的營養(yǎng)狀況，從而促進鈣的吸收，有利于準媽媽和胎兒的骨骼健康。

孕期運動可以增加體力、耐力以及身體的柔韌性，有助于自然分娩。更難得的是，經(jīng)常運動的準媽媽分娩后可以比較迅速地恢復(fù)身材和分娩時的身體損傷。