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        別讓壓力毀了我們

        2016-04-15 20:36:51路易斯·穆諾
        海外文摘 2016年4期
        關(guān)鍵詞:A型

        路易斯·穆諾

        壓力,就像一個(gè)隱形的殺手,在一點(diǎn)一點(diǎn)地透支著我們的生命,在10種現(xiàn)代人最常患的疾病中,至少有8種都和精神壓力過大有關(guān),其中包括了抑郁癥和癌癥等。那么,就讓心理學(xué)家和科學(xué)家來幫助我們對(duì)付這個(gè)無形的敵人吧,讓我們學(xué)會(huì)在壓力和生活之間找到一種平衡。

        工作壓力比二手煙更傷身

        根據(jù)近日美國斯坦福大學(xué)完成的一項(xiàng)研究顯示,工作壓力已經(jīng)超越了二手煙,成為辦公環(huán)境中對(duì)身體健康造成傷害的最大來源。在對(duì)數(shù)百位研究對(duì)象的工作環(huán)境和體檢報(bào)告進(jìn)行了長期的追蹤調(diào)查后,研究者們發(fā)現(xiàn)那些工作壓力過大的人比一般人患病的概率要高出35%,他們猝死的概率也比一般人要高出20%。

        盡管壓力過大會(huì)影響我們?nèi)梭w正常的生理機(jī)能,但只要我們能夠調(diào)節(jié)心態(tài),學(xué)會(huì)排解壓力,也能將這些不好的影響消于無形。情緒認(rèn)知理論的代表性人物,美國伯克利大學(xué)的心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯認(rèn)為:壓力是人們的一種主觀情緒認(rèn)知,當(dāng)人們認(rèn)為外部環(huán)境的刺激超過自身的應(yīng)對(duì)能力和應(yīng)對(duì)資源時(shí),就會(huì)產(chǎn)生壓力。壓力只作為人的一種主觀感受而存在,并非是一種客觀事實(shí)。

        所以,拉扎勒斯認(rèn)為只要我們能夠有意識(shí)地建立起正確的壓力認(rèn)知和應(yīng)對(duì)模式,就可以有效化解壓力。每個(gè)人從青少年時(shí)期開始,就會(huì)慢慢形成自己的壓力認(rèn)知以及應(yīng)對(duì)模式,當(dāng)發(fā)生外部刺激事件,人們立即判斷與自己是否有關(guān)系時(shí),一般會(huì)產(chǎn)生3種結(jié)果:與個(gè)人無關(guān)的、有益的、有壓力的。處理與個(gè)人無關(guān)的或是有益的事件,一般不需要很高的應(yīng)對(duì)技巧,因此不會(huì)產(chǎn)生壓力。而在處理有壓力的事件時(shí),人們會(huì)對(duì)自己的應(yīng)對(duì)能力和資源再次做出評(píng)價(jià),如果評(píng)價(jià)結(jié)果有利,會(huì)產(chǎn)生信心十足、高興、驕傲、滿足等正面情緒,如果評(píng)價(jià)不利,則會(huì)產(chǎn)生憤怒、焦慮、悲傷、害怕、恐懼等負(fù)面情緒。同樣的,每個(gè)人選擇的應(yīng)對(duì)方式都大不相同,有些人面對(duì)壓力會(huì)選擇采取積極的行動(dòng),尋求社會(huì)幫助;有些人則會(huì)選擇回避壓力或是放任自流。

        “壓力山大”的A型行為

        當(dāng)承受巨大壓力的時(shí)候,我們的行為方式也可能變得十分情緒化,比如大哭或者大叫,亂發(fā)脾氣,注意力無法集中等等。這些不好的壓力發(fā)泄方式會(huì)傷害我們的人際關(guān)系,影響我們的正常生活,而且在情緒發(fā)泄之后,我們也往往會(huì)為這種不夠理智的發(fā)泄方式感到羞愧和后悔。

        在研究如何應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)候,我們也要分人和分情況考慮。有些人天生性格比較強(qiáng)勢(shì),遇到事情就要馬上解決,習(xí)慣按照自己的方式處理問題。當(dāng)這類人碰到壓力的時(shí)候,如果事態(tài)在他們可控制的范圍內(nèi),那這種壓力對(duì)于他們反倒是種助力,他們就像競(jìng)技場(chǎng)上已經(jīng)抓住了公牛角的角斗士一般勝券在握。但是,如果事態(tài)不在他們可控制的范圍內(nèi)呢?比如身邊的家人生了一場(chǎng)突如其來的大病,或是原本屬于自己的晉升機(jī)會(huì)被走后門的人搶走了,再強(qiáng)勢(shì)的人在這些不可控的壓力面前也都無計(jì)可施,而一旦他們處理不好,把壓力造成的負(fù)面情緒施加給親人朋友,又會(huì)給身邊人造成更大的壓力。

        所以,不要把你的生活當(dāng)成一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng),太過于計(jì)較得失。20世紀(jì)50年代,美國加州的心臟病醫(yī)生邁耶·費(fèi)德里曼發(fā)現(xiàn):習(xí)慣于某種特定的生活方式的人患冠心病的概率特別高,這類人往往競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)特別強(qiáng)烈,容易對(duì)他人產(chǎn)生敵意,易緊張也易沖動(dòng),強(qiáng)烈的好勝心使得他們即使在休閑活動(dòng)中也像在工作時(shí)一樣處于高水平競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)。

        費(fèi)德里曼醫(yī)生在他的書《A型行為與你的心臟》中明確提出了“A型行為”理論,有A型行為特點(diǎn)的人脾氣急躁、缺乏耐心、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、雄心勃勃、獨(dú)斷專橫、果敢勇猛、走路匆忙,說話聲音快而急,總是把周圍的人看作自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,對(duì)他人和環(huán)境都有很大的控制欲。費(fèi)德里曼醫(yī)生認(rèn)為,A型行為者是得冠心病的高危人群的原因有兩點(diǎn):首先,A型行為者生活習(xí)慣大多不太好,他們中抽煙的人比例較高,而且他們?nèi)菀卓簥^,往往睡眠時(shí)間不足,又喜歡喝酒或含咖啡因的飲料,飲食習(xí)慣也不健康。其次就是他們的性格原因,強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感,過分的競(jìng)爭(zhēng)性和敵意讓他們精神緊張,血壓始終處于較高狀態(tài)。

        人真的可能因?yàn)閴毫Χ?/p>

        美國密歇根大學(xué)的研究顯示,經(jīng)常處于壓力之下的人猝死的概率比一般人高3倍之多,因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)抗體免疫球蛋白含量的下降,而積極的情緒可以促進(jìn)機(jī)體功能的良性循環(huán),對(duì)心血管有好的保護(hù)作用。所以專家建議人們平時(shí)要保持輕松愉快的心情,在因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生不良情緒的時(shí)候,不妨做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移一下注意力,比如擺弄花草、與寵物玩耍、唱歌、跳舞、練習(xí)書法等。

        20世紀(jì)60年代末,華盛頓大學(xué)的心理學(xué)家托馬斯·福爾摩斯和理查德·拉赫列經(jīng)過研究和統(tǒng)計(jì),列舉了“最讓人感到壓力的25件事”清單,其中包括了很多看似不起眼的小事,但它們卻在無形中讓人倍感壓力。這兩位心理學(xué)家列出的清單,成為了當(dāng)時(shí)測(cè)試心理壓力傾向的參考標(biāo)準(zhǔn),每一個(gè)項(xiàng)目都對(duì)應(yīng)一定的分值,如果加起來的分值超過標(biāo)準(zhǔn)線,則可以判斷答題人有壓力過大的傾向。但這種測(cè)試也存在一定的局限性,那就是它過分強(qiáng)調(diào)了客觀事實(shí),卻忽略了人的主觀感受。也許有的人還沒有離婚,可他活在不幸福的婚姻帶來的巨大的壓力之下,而有的人他已經(jīng)離了婚,反而卻過得比在婚姻中時(shí)更開心自在。但總的來說,通過這份包含了25件事的清單,還是大致可以看出究竟哪些事會(huì)給人們帶來壓力。

        積極的壓力和消極的壓力

        壓力也有它積極的一面。當(dāng)一個(gè)人能意識(shí)到壓力的存在,從心理上接受壓力,同時(shí)努力調(diào)動(dòng)可利用資源來應(yīng)對(duì)壓力,這種壓力就是積極的壓力。比如,一個(gè)學(xué)生即將面臨一場(chǎng)對(duì)他很重要的考試,這門功課是他很喜歡的,而且他相信只要自己好好復(fù)習(xí)就一定能通過,考試的壓力激發(fā)了他學(xué)習(xí)的動(dòng)力,這時(shí)候的壓力就是一種積極的壓力。

        另一方面,當(dāng)一個(gè)人被動(dòng)地去面對(duì)壓力,認(rèn)為這種壓力完全超出了自己的應(yīng)對(duì)能力,這種壓力就是消極的壓力。同樣還是上面的例子,同樣是面臨一場(chǎng)重要的考試,但如果這門功課是那個(gè)學(xué)生極其討厭的,又或者他覺得自己完全沒有希望能通過考試,這時(shí)候考試的壓力就是一種消極的壓力。

        牛人都愛搞跨界

        2015年7月,美國航天局“新視野”號(hào)探測(cè)器飛過了冥王星,它在太空中漫游了9年之久后終于進(jìn)入了冥王星軌道,并傳回了多張照片和數(shù)據(jù),這是近年來天文學(xué)領(lǐng)域最重大的事件之一。隨后,美國宇航局在約翰霍普金斯大學(xué)應(yīng)用物理中心舉辦了冥王星記者招待會(huì),會(huì)上美國宇航局的首席調(diào)查員在向記者介紹研究人員時(shí),特別感謝了一位在任務(wù)資料研究方面做出了突出貢獻(xiàn)的歐洲專家——布萊恩·梅博士。令記者們感到詫異的是,這位天體物理學(xué)博士,就是英國著名搖滾樂隊(duì)——皇后樂隊(duì)的吉他手。布萊恩·梅在接受采訪時(shí)表示,他很享受自己音樂家和天文學(xué)家的雙重身份,當(dāng)他在學(xué)術(shù)研究工作中感到疲倦的時(shí)候,就會(huì)玩一會(huì)兒音樂,當(dāng)他在音樂創(chuàng)作上靈感欠缺的時(shí)候,就會(huì)轉(zhuǎn)換思路去研究天文學(xué),音樂和天文學(xué)兩者都是他的愛好。

        名人中不只有布萊恩·梅喜歡跨界,伍迪·艾倫在做導(dǎo)演的同時(shí)也是一位單簧管樂手,甚至在1978年他的電影《安妮·霍爾》獲得奧斯卡獎(jiǎng)時(shí)他都沒有去現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)獎(jiǎng),因?yàn)樗?dāng)天晚上要和自己的樂隊(duì)去演出。我們熟知的科學(xué)家愛因斯坦也非常熱愛音樂,他每天都要拉一會(huì)兒小提琴,他的小提琴演奏水準(zhǔn)可以媲美專業(yè)樂手,同時(shí)他也精通作曲。愛因斯坦說:“音樂給了我莫大的慰藉,科學(xué)揭示的是外部物質(zhì)世界的未知與和諧,而音樂揭示的是內(nèi)部精神世界的未知與和諧。”從中我們可以看出,這些偉大的人物能在多個(gè)領(lǐng)域都取得成就的原因,正是因?yàn)樗麄兌棉D(zhuǎn)換思路,不把自己困在一種生活方式之中。

        由此可見,不讓自己過分地專注于一項(xiàng)工作之中,懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候轉(zhuǎn)移注意力,發(fā)展一些其他興趣愛好,能較好地幫助我們減輕工作中的壓力。而當(dāng)我們心情愉快,沒有壓力的時(shí)候,工作效率也會(huì)變得更高。

        向老年人學(xué)習(xí)

        每個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力都大不相同,卡耐基梅隆大學(xué)的邁克爾·沙伊爾教授就是最早開始研究個(gè)體壓力應(yīng)對(duì)方式的專家,他發(fā)現(xiàn)人生在遭遇如戰(zhàn)爭(zhēng)、車禍、癌癥等重大事件后,有些人可能從此一蹶不振,但是也有人認(rèn)為這些意外本身就是無法控制的,他們?cè)敢饨邮苁聦?shí)并積極地過好之后的人生。

        在針對(duì)不同人群做的壓力調(diào)查研究中,最令人意想不到的是,在壓力面前最看得開的居然是那些生活在養(yǎng)老院里行動(dòng)不便、生活不能自理的老人們!盡管他們的身體正一天天衰弱,也見慣了死亡將他們的同伴帶離人世,但他們?nèi)匀幻刻煸谧o(hù)工的照顧下按時(shí)吃飯、睡覺、做復(fù)健、曬太陽,堅(jiān)持定時(shí)定點(diǎn)吃藥,遵守固定的作息時(shí)間,用心用力活到人生最后的一分一秒!

        每個(gè)人都要走出自己的節(jié)奏

        總而言之,人生有限,盡心盡力做好自己該做的就夠了,不要力求在各方面都做到完美,也不要給自己太大壓力,因?yàn)椴皇敲考露荚谖覀兊目刂品秶畠?nèi)。就像斯坦利·艾琳說的:“別去為了那些你控制不了的事情而操心,因?yàn)榧词鼓阏业搅宿k法,也應(yīng)該直接去做些什么而不是瞎操心?!?/p>

        還有就是要記得讓自己習(xí)慣性地保持著放松的狀態(tài)和輕松的心情,德國維藤黑爾德克私立大學(xué)曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),他們讓實(shí)驗(yàn)者不要采取正常的走路姿勢(shì),而改為拖著腳走路,很快這些人的精神狀態(tài)都變得消沉了起來,走路也耷拉著肩膀,顯得十分垂頭喪氣。

        專家稱這是他們受到了習(xí)慣性思維的影響,因?yàn)橐酝麄冊(cè)诟械綁毫?、心事重重或者心情沮喪的時(shí)候走路就會(huì)不自覺地拖著步子,所以當(dāng)他們被要求刻意拖著腳走路時(shí),就會(huì)習(xí)慣性地聯(lián)想起那些負(fù)面的感受。為此專家們又做了一次對(duì)比實(shí)驗(yàn),這次要求實(shí)驗(yàn)者們腳步放輕松,昂首挺胸地走路,實(shí)驗(yàn)者們的精神狀態(tài)相較之前要好很多。

        除了習(xí)慣性地保持放松的狀態(tài)和輕松的心情,運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解我們的壓力也很有幫助。美國愛荷華大學(xué)的心理學(xué)教授大衛(wèi)·沃特森在他的書《心情與心境》中,就列舉了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)能改變一個(gè)人的心情甚至是性格的例子,他又從生物學(xué)角度論證了這個(gè)觀點(diǎn):運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健心肺功能,加速血液循環(huán),防止動(dòng)脈硬化,而且大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)生成一種名叫內(nèi)啡肽的物質(zhì),使人感到愉快和放松。比如瑜伽,就是通過拉伸肌肉結(jié)合調(diào)整呼吸,來讓我們的心寧靜下來,降低因精神壓力過大而產(chǎn)生的焦灼感。如果你不習(xí)慣通過運(yùn)動(dòng)來減壓,那也可以嘗試用別的方式轉(zhuǎn)移注意力,比如跳跳舞、讀一本書、打電子游戲,或者看一部電視連續(xù)劇,都能很好地幫助排解壓力。

        在古羅馬皇帝馬克·奧勒留生活的那個(gè)時(shí)代,壓力還沒有像現(xiàn)在這樣在人們的生活中如影隨形,但這位“帝王哲學(xué)家”仍在《沉思錄》中告誡人們:“當(dāng)你為外物所困擾的時(shí)候,首先要反思自己的內(nèi)心,為什么要活在外力的驅(qū)使下,而不是按照自己的意志和本心來生活呢?”這段距今已有1000多年的話在今天看來也仍然適用,因?yàn)閴毫υ僭趺磸?qiáng)大,也強(qiáng)大不過我們的內(nèi)心。

        [譯自西班牙《真有趣》]

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