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如何健康活過百歲

日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。雖然作為人類永恒主題的長生不老難以實現(xiàn)，但100歲以上的日本人已超過6萬人，長壽不再是夢想。那么，如何才能在保持生活自理的同時實現(xiàn)長壽夢呢？

此前一直對約850位百歲老人進行調(diào)查的日本慶應義塾大學醫(yī)院醫(yī)生新井康通說：“越是長壽而且自理程度高的人，患有慢性炎癥的程度越低?！狈逝值娜艘谆悸匝装Y，因此“從中年前后開始，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八成飽，避免吃得過多。與此同時，適度運動也非常重要”。

百歲老人并非不患病。慶應大學的調(diào)查顯示，97%的百歲老人患有某種疾病，不過，患糖尿病和癌癥等疾病的比例很低。

日本櫻美林大學老齡問題研究所所長鈴木隆雄表示，老年人“如果能一邊與慢性疾病斗爭、一邊過自理的生活，就可稱得上健康”。

健康的定義因年齡不同而有所不同。四五十歲的人只要不患癌癥、心臟病和糖尿病等疾病，就算身體健康。另一方面，從60多歲開始，“患上疾病將變得理所當然”。腰痛、高血壓、白內(nèi)障和聽力減退等雖然不直接威脅生命，但容易導致生活質(zhì)量下降。

鈴木所長表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱非常重要”。虛弱指的是體力和身心活力下降的狀態(tài)。很多老年人都將經(jīng)歷虛弱階段，需要護理。據(jù)日本國立長壽醫(yī)療研究中心的調(diào)查，11%的65歲以上老年人符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。比如鍛煉腰腿可以降低跌倒的風險。此外，營養(yǎng)不良和失衡也將引發(fā)肌肉萎縮，因此積極攝入包括肉類在內(nèi)的均衡食物非常重要。還有報告顯示，生活自理的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向。

對于能否防范老年人常見的癡呆癥問題，日本群馬大學教授山口晴保表示，衰老導致的認知功能下降是難以避免的。他建議，即使不能完全防止發(fā)病，也應適度運動，并且盡量說話，攝入含有大量多酚成分的蔬菜和水果。另一方面，應避免吸煙、肥胖、高血壓和睡眠不足等。此外，鈴木所長強調(diào)應培養(yǎng)信息鑒別能力。

關(guān)于心態(tài)和性格，大阪大學副教授權(quán)藤恭之說：“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實?！彼麄兿矚g與人交往，擅長處理事情，對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強。此外，很多人認真遵守醫(yī)生的指導和建議。

隨著年齡的增長，人會出現(xiàn)腰腿疼痛、聽力下降的問題，外出活動也會減少。老年人即使不能外出，也應找到自娛自樂的方式，例如讀詩或唱歌。這樣一來，心態(tài)自然而然變得更積極，會產(chǎn)生幸福的感覺。

權(quán)藤副教授表示，保持穩(wěn)定的心情最為關(guān)鍵。山口教授也強調(diào)了“生活中保持何時去世無所謂等樂觀態(tài)度”的重要性。

（據(jù)《參考消息》）