每年從4月開始，全國各地初高中學(xué)生們就開始進(jìn)入緊張的臨考狀態(tài)，迎接人生最重要的考試之一：中考或高考。那么，大部分的父母和孩子又免不了地進(jìn)入焦慮期了。如何能從心理上來把這些焦慮情緒疏導(dǎo)、驅(qū)散呢？

焦慮情緒給孩子帶來哪些危害？

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張、憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而持續(xù)的情緒狀態(tài)，尤其以初高中生所面臨的中考和高考表現(xiàn)最為普遍。按時間階段又分為考前焦慮、臨場焦慮及考后焦慮緊張。在考試之前，當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的絕大多數(shù)學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。焦慮是社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環(huán)境（家庭、學(xué)校、社會）的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā)，一般焦慮患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等現(xiàn)象。那么，考試焦慮會帶來什么危害呢？

首先，學(xué)生會懷疑自己的學(xué)業(yè)能力，情緒憂慮緊張，食欲、睡眠紊亂，行動刻板，記憶受阻，思維退縮，比如上課心不在焉、注意力很難集中、拖沓時間、記憶力差、十分焦急卻又不能控制自己。在考場上會有一系列的生理變化：血壓升高、心率加快、面色變白、皮膚冒汗、呼吸加快、大小便增加等。考試過后總要回憶答案內(nèi)容，后悔自己的失誤，甚至沉迷其中不能自拔。

近些年隨著競爭壓力加大，焦慮型考生越來越多，社會危害性在擴(kuò)大?？忌鷤€人情緒煩躁，和諧人際關(guān)系被打破，學(xué)生的身體健康受到破壞性的影響，降低了學(xué)習(xí)效率，影響考試成績，而不良的考試成績又會反饋強(qiáng)化，加劇焦慮情緒，形成一種惡性循環(huán)，甚至有意志薄弱者走上不歸路，帶給學(xué)校師生、家庭親人深深的傷痛。所以，中高考前學(xué)校、家庭、社會都應(yīng)該積極作為，為考生們營造友愛鼓勵的班風(fēng)和校風(fēng)，平和溫暖的親情氛圍，好好陪伴他們走過人生的重要時刻。

心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒“u”字曲線關(guān)系。適度的心理緊張，可以對考試有種激勵作用，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果。過強(qiáng)的心理緊張反而引起學(xué)習(xí)效率的降低，導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，開波及身心健康。所以不要談到焦慮就害怕，更不要隨意給學(xué)生貼焦慮的標(biāo)簽，保持適中的焦慮水準(zhǔn)才不為解決之道。

沙盤游戲：緩解考試焦慮

學(xué)習(xí)困難和考試焦慮是當(dāng)前學(xué)校心理咨詢的重要課題。心理沙盤游戲是一種集認(rèn)知重構(gòu)、情緒表達(dá)、感覺統(tǒng)合、心理動力等于一體的心理臨床方法，通過玩沙子、玩縮微模型，能夠宣泄消極情緒，讓人得到放松，并在面對沙盤這種內(nèi)心鏡像時，重建自己的意識和無意識認(rèn)知。我們的研究表明，心理沙盤游戲的創(chuàng)造過程提高了人的創(chuàng)造力，這種感覺進(jìn)一步提升了他們的自信和自尊，從而有助于減輕焦慮和壓力。

我們來看看在沙盤世界里焦慮是怎樣的情形，見圖1。

這是一名即將參加中考的北京某中學(xué)女生（小麗）的第一次沙盤作品，美麗的顏色和布景，漁夫勞作休憩，一切都是那么和諧美好。很明顯這是一個面具盤，小麗經(jīng)過系列考試焦慮測評的分值都很高，測評結(jié)果屬于高焦慮者。可見學(xué)生對心理老師是有心理防御的，她一直用頭腦意識揣摩著、建設(shè)著沙子上的花朵、大海、房屋、人物，而不敢聽由自己隨心所欲。不愿意暴露自己的真實狀況，這在咨訪關(guān)系初期階段是很正常的，咨詢師會耐心等待著發(fā)展。從另一個角度看，如此高焦慮水平卻建造這么和諧的景象，反倒讓人懷疑，那平靜的海面下面到底隱藏著什么？

一周之后老師安排小麗參加團(tuán)體沙盤小組，共有5個同樣具有考試焦慮狀況的女生參加。她仍然拿來了花朵、帆船、漁夫，也細(xì)致地挖開一片藍(lán)色海洋，但是這次出現(xiàn)了這么一組人物，讓平靜的海面掀起波瀾，見圖2。

圖3為一個爸爸正在打小孩的屁股。小麗講的故事是這樣的：爸爸把看車的任務(wù)交給孩子，可是海浪太猛烈，很大浪頭打過來把汽車掀翻了，結(jié)果爸爸回來看見車翻了，很生氣就扒開孩子褲子“啪啪”一頓狠揍。

這次沙盤印證了小麗確實屬于高焦慮情緒狀態(tài)，原因是否因為家暴卻不能定論，我于是約談小麗父母。經(jīng)過訪談才知道小麗小學(xué)6年都沒在父母身邊而是姥姥帶大，原因是父母在北京城里上班很忙，照顧不上孩子日常生活，上到初中后接回家一起生活了3年，家長感覺虧欠孩子，所以非常疼愛，不曾動她一個手指頭，更不要說打了。今年要中考了卻出現(xiàn)很多問題，不愛上學(xué)，害怕各種考試，但是平常學(xué)習(xí)成績在班級前五名，這讓家長很苦惱，也很不甘心。

在現(xiàn)實生活中并沒有打罵，為什么孩子會擺這個場景，而且家長打孩子的故事描述得這么完整。直接問孩子原因是很難得到答案的，甚至?xí)鹂咕?。我們只能再耐心陪伴下去，把好奇心埋藏。但是有一點(diǎn)可以明確，孩子對于考試的焦慮情緒與家庭相關(guān)，或許是家長太寬容讓她內(nèi)疚，生怕考得不好對不起父母；或許是與父母還有隔閡，非常懼怕考試不成功而被父母責(zé)難；也或許是不在父母身邊長大，安全依戀關(guān)系建設(shè)得不穩(wěn)定，讓孩子時常擔(dān)憂自己的處境。

面臨人生大考，表現(xiàn)得很淡定的學(xué)生不多，多多少少都會有些緊張，這個階段探究原因已經(jīng)沒有太大意義，關(guān)鍵是如何解決問題，沙盤游戲是否能夠幫到小麗這樣考試焦慮的孩子呢？

據(jù)班主任反饋，這些學(xué)生在參加3次沙盤游戲治療后，在學(xué)習(xí)態(tài)度、聽課效率、行為表現(xiàn)上比以前進(jìn)步了，上課時愿意主動發(fā)言，比較用功、比較開朗了。每次參加訓(xùn)練后回到教室都會很開心，面對單元考試等不像以前那么擔(dān)憂害怕了，而且大部分學(xué)生覺得考試答卷子的時候不再大腦空白，相信自己可以完成，并對考試結(jié)果的接受程度比以前高很多。

未完待續(xù)。下期內(nèi)容為：心理沙盤游戲有效緩解考試焦慮的治療機(jī)制是什么？