請(qǐng)先平靜心情，用一分鐘的時(shí)間回想一下你的個(gè)性特點(diǎn)，然后回答以下問(wèn)題。每個(gè)問(wèn)題不需要思考太多時(shí)間，憑第一直覺(jué)回答即可。

選擇相應(yīng)字母填寫在每個(gè)題目后面：a=沒(méi)有，b=有點(diǎn)符合，c=非常符合。

1.我感覺(jué)心里難受但說(shuō)不清楚。

2.再難過(guò)的事情也要憋在自己心里。

3.我心里難受，但不會(huì)讓別人看出來(lái)。

4.有時(shí)候我微笑時(shí)，心里卻可能是難過(guò)的。

5.我害怕別人看到我難過(guò)。

6.和別人說(shuō)自己難過(guò)的事情是不好的。

7.當(dāng)和其他人產(chǎn)生沖突時(shí)，我常常是息事寧人。

8.我是大家心目中的“老好人”。

9.我不希望別人能夠知道我的真實(shí)感受。

10.別人說(shuō)我看起來(lái)平淡。

11.身體上常有不明原因的不舒服感覺(jué)。

12.我更看重事情本身發(fā)生的邏輯，而不是帶來(lái)的情感。

13.我想事情容易陷入其中。

14.我認(rèn)為人不應(yīng)該過(guò)多表達(dá)自己的情緒。

15.感受喜怒哀樂(lè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是件困難的事情。

16.我不喜歡開(kāi)玩笑。

17.我認(rèn)為人不應(yīng)該有幻想。

18.考慮現(xiàn)實(shí)非常重要。

19.生活最好固定不變。

20.獨(dú)自一個(gè)人的時(shí)候感覺(jué)很舒服。

21.我不清楚為什么會(huì)不開(kāi)心。

22.我不想太多地去關(guān)注別人什么感受。

23.和別人談道理比談感受要容易得多。

24.我不想讓別人不開(kāi)心。

25.事情需要按部就班地一點(diǎn)點(diǎn)做。

[計(jì)分方法]

a=0，b=1，c=2

0-10分：輕度情感沉默癥。沒(méi)有或者有輕微的情感沉默，對(duì)自己、他人和人際關(guān)系不會(huì)有太多的影響。

11-30分：中度情感沉默癥。存在一定程度的情感沉默癥，對(duì)自己、他人和人際關(guān)系有一定程度影響，內(nèi)心的痛苦會(huì)影響到自己身體狀況以及生活和工作。

31-50分：重度情感沉默癥。存在明顯的情感沉默癥。對(duì)自己、他人和人際關(guān)系有明顯的影響，內(nèi)心里的痛苦嚴(yán)重影響到自己的身體健康，逃避生活，恐懼工作。

如何應(yīng)對(duì)“情感沉默癥”？

Q：“情感沉默癥”會(huì)有什么樣的表現(xiàn)？

A：“情感沉默癥”不是病，只是人們的個(gè)性特點(diǎn)，在人群中普遍存在，嚴(yán)重程度不同，表現(xiàn)也會(huì)有所不同。

情感的沉默是指對(duì)自己的情緒和他人的情緒感受的能力下降，或者說(shuō)不那么敏感。說(shuō)不清楚自己的心情如何，但問(wèn)及“你心情如何時(shí)”，最經(jīng)典的回答是“沒(méi)什么”或者“不好也不壞”，即使在面對(duì)不公平的待遇時(shí)或者面對(duì)應(yīng)該非常生氣的事情時(shí)，也會(huì)這么回答。當(dāng)需要描述自己某些情境下的感受時(shí)，往往描述的事情發(fā)展的經(jīng)過(guò)或者對(duì)事情的看法，而不是內(nèi)心里感受到了什么樣的情緒。對(duì)別人的心情感受也不是很敏感，可能會(huì)忽略別人的感受而就事論事。

有些“情感沉默癥”的人可能看起來(lái)很溫和，沒(méi)有太多的情緒波動(dòng)，然而也有一些“情感沉默癥”的人情緒反應(yīng)很迅速，比如可能會(huì)控制不住自己突然大發(fā)脾氣，有的可能是對(duì)待外人，有的可能是對(duì)待家人的方式。

他們不喜歡幻想，不喜歡開(kāi)玩笑，內(nèi)心孤獨(dú)，即使有的人表現(xiàn)得很活躍或者外向，但內(nèi)心的孤獨(dú)感他們是不敢觸碰的。

對(duì)于對(duì)情緒、情感感受下降或者情緒波動(dòng)較大的人來(lái)說(shuō)，往往不好的心情或者外來(lái)較大的壓力會(huì)給他們帶來(lái)身體上的過(guò)度喚醒，比如心慌、胃腸道不舒服，或者長(zhǎng)時(shí)間的身體疼痛感覺(jué)。

Q：“情感沉默癥”會(huì)帶來(lái)什么樣的影響？

A：由于情感情緒的感受能力下降，從而導(dǎo)致對(duì)情緒表達(dá)上的困難，或者說(shuō)不清楚到底自己的感受是如何的。經(jīng)常內(nèi)心里會(huì)堆積很多憤怒、焦慮或者不好的情緒，雖然不是很強(qiáng)烈，但是卻慢慢地積攢下來(lái)，經(jīng)常會(huì)在不知不覺(jué)中轉(zhuǎn)變成身體上的不舒服。

輕微“情感沉默癥”的人，經(jīng)過(guò)自己的體驗(yàn)和思考，或者其他人的提醒，能夠比較容易找到引起情緒的壓力源，身體上的不舒服感覺(jué)會(huì)隨著不好心情轉(zhuǎn)變而好轉(zhuǎn)。不會(huì)太多地影響生活、工作和人際關(guān)系。

然而，“情感沉默癥”比較明顯的人，可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地被身體上的疼痛或者其他不舒服的感覺(jué)影響很長(zhǎng)時(shí)間，別人的勸告難以相信，即使是醫(yī)生的明確身體無(wú)恙的診斷也很難說(shuō)服他相信。再嚴(yán)重一些，可能會(huì)因?yàn)樯眢w上的不舒服感覺(jué)或者疼痛而周轉(zhuǎn)于各個(gè)醫(yī)院之間反復(fù)檢查，耽誤學(xué)習(xí)或者工作。也有的人會(huì)因此影響家庭關(guān)系和諧、朋友疏離，也有的會(huì)患上抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。

“情感沉默癥”雖然不是明確的病，但是在人們的性格當(dāng)中潛伏著，有的隨著時(shí)間推移、各種壓力堆積而沒(méi)有得到及時(shí)解決，就可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、工作、生活和人際關(guān)系等產(chǎn)生不同程度的影響，甚至很難抵抗心理疾病的侵襲。

Q：如何做才能減少“情感沉默癥”帶來(lái)的影響？

A：“情感沉默癥”的存在往往不容易被察覺(jué)，很多人覺(jué)得自己或者身邊的人原本就這樣，認(rèn)為這是性格的問(wèn)題，也意味著是不可改變的。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是個(gè)誤區(qū)，通過(guò)一些辦法也可以緩解“情感沉默癥”，減少它所帶給人們的心靈和身體上的痛苦。

1.提高自我覺(jué)察：可以通過(guò)寫文字或者輕聲地問(wèn)自己，“此刻我的心情如何？”是氣憤的、恐瞑的還是悲傷的？

2.找到引發(fā)這種心情的事情，這些事情可能是明顯的，也是能是一個(gè)回憶、念頭等。

3.可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式舒緩自己的不好的心情。

4.必要的時(shí)候找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢也是一個(gè)非?？扇〉姆椒?。