在寒冷天氣里鍛煉 身體會發(fā)生8種奇妙變化

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肌肉緊張 肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運(yùn)動范圍，讓你鍛煉時感覺有些艱難。運(yùn)動生理學(xué)家建議人們先在室內(nèi)做些短時間的熱身運(yùn)動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應(yīng)。

血液向身體內(nèi)部流動 在天氣寒冷時，血液會遠(yuǎn)離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位采取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就是升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

心率反應(yīng)發(fā)生了改變 在天氣寒冷時，心率會放緩，以降低對寒冷的反應(yīng)。當(dāng)你開始移動身體時，心臟必須更加努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處于工作狀態(tài)的肌肉，因而，此時你的心率要高于溫暖天氣中相同運(yùn)動量時的心率。這種額外的負(fù)擔(dān)就會引起血壓上升。所以，你應(yīng)當(dāng)把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創(chuàng)下最好的個人記錄。

氣道收縮 吸入冰冷干燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發(fā)因為運(yùn)動誘發(fā)的哮喘。因此，你還是需要把準(zhǔn)備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進(jìn)入肺里。

鼻流清涕 鼻孔能將從肺部進(jìn)入的空氣加溫加濕。在寒冷干燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運(yùn)轉(zhuǎn)，增加了液體的生成量，導(dǎo)致多余的液體滴出來。戴上材質(zhì)柔軟的口罩會好些。

尿多 由于身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護(hù)器官和保溫，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的沖動會更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那么口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

感覺生氣活潑 在冷天里鍛煉會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。由于身體在寒冷的天氣里工作得也更為努力，所以內(nèi)啡肽的分泌量會大幅度增加，這對于驅(qū)趕冬季的抑郁情緒起到了非常棒的作用。

開始顫抖 如果你失去的熱量多于產(chǎn)生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應(yīng)就是長出雞皮疙瘩。然而，由于人類沒有皮毛，這些方法通常相當(dāng)無效。下一步的反應(yīng)就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產(chǎn)生更多的熱量。當(dāng)你達(dá)到顫抖的地步時，就需要采取進(jìn)一步的保暖措施，以避免低體溫癥。

（瑞 兒）