余燕紅 田乃偉

你坐著的時(shí)候，有沒(méi)有抖腿的習(xí)慣？或者在寫東西時(shí)會(huì)不會(huì)不停地用手轉(zhuǎn)筆……對(duì)此，專家指出，無(wú)論是抖腿還是不停轉(zhuǎn)筆，都算是一種壞習(xí)慣，有些人依賴這類小動(dòng)作來(lái)緩解焦慮，結(jié)果往往演變成不做小動(dòng)作就會(huì)加倍焦慮的狀態(tài)。

抖腿、轉(zhuǎn)筆、打響指都是壞習(xí)慣

在外企工作的白領(lǐng)肖女士戀愛(ài)時(shí)便發(fā)現(xiàn)丈夫有抖腿的毛病，便一直督促他趕緊改掉這個(gè)壞毛病。雖然丈夫也有意識(shí)地在努力改掉這個(gè)習(xí)慣，但習(xí)慣形成已久很難改掉，他還是會(huì)不自覺(jué)地抖腿。

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)生姚雪峰稱：“從神經(jīng)學(xué)的角度說(shuō)，一般的抖腿并不能盲目定義為疾病，它更多的是一種行為習(xí)慣，就好像轉(zhuǎn)筆、打響指之類的動(dòng)作，也都是不好的習(xí)慣。”

姚雪峰表示，很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會(huì)做出各種各樣的小動(dòng)作來(lái)緩解自己的情緒，但實(shí)際上這并不是一種健康的解壓方式，而且一旦養(yǎng)成，就很難戒除。

用積極的方式替代不健康的小動(dòng)作

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科副主任王曉麗指出，喜歡抖腿是潛意識(shí)的一種表現(xiàn)，它并不是嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)疾病，實(shí)際上這類小動(dòng)作是在小時(shí)候形成的，有些人是在特定環(huán)境下會(huì)抖腿，有些人就是沒(méi)事的時(shí)候也會(huì)抖，因人而異。

王曉麗建議，有此習(xí)慣的人，可以通過(guò)自制力改掉壞習(xí)慣，用運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等積極健康的方式替代這種小動(dòng)作，家人也可以幫忙監(jiān)督、敦促。不過(guò)，一旦抖得非常厲害，則有可能是焦慮嚴(yán)重的表現(xiàn)了，一定要及時(shí)就醫(yī)。

小鏈接：助你緩解焦慮的小方子

飲食減壓 可以吃點(diǎn)橘子，橘子富含維生素C，有助于降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇；喝花茶、人參茶等，茶飲能緩解精神壓力；吃雞肉，因?yàn)槠涓缓墟?zhèn)靜情緒功效的色氨酸。

入睡減壓 午后打盹可緩解壓力。上班族中午睡6分鐘，就能起到提高記憶力的作用，最佳午睡時(shí)間長(zhǎng)度是20～30分鐘。

運(yùn)動(dòng)排解 練瑜伽、騎自行車、舉啞鈴、打太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以舒緩情緒，減輕心理壓力。