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        女人不當(dāng)“壞骨頭”

        2016-04-09 00:11:21張獻(xiàn)懷
        愛你·健康讀本 2016年1期
        關(guān)鍵詞:小梁膠原蛋白骨骼

        張獻(xiàn)懷

        很多女性年紀(jì)輕輕就開始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾,尤其是年輕的白領(lǐng)女性。

        為什么女性的關(guān)節(jié)比男性壞得更快?

        因?yàn)槟行缘募∪馀c骨骼本來就比女人強(qiáng)健。男性的職業(yè)特征,如狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)、體力勞動(dòng)等都決定了男性骨骼、肌肉更為發(fā)達(dá),更為強(qiáng)壯,恢復(fù)更快;而女性相對(duì)較少?gòu)氖铝α啃缘膭趧?dòng),多是疲勞性、勞損性的靜態(tài)工作,肌肉力量差,肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼,不易恢復(fù)。

        骨骼肌肉的衰老與全身的衰老同時(shí)遞進(jìn),都靠激素掌控調(diào)節(jié)。支撐女性生命的重要激素——雌激素的分泌會(huì)在絕經(jīng)后驟然下降并衰退,骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老,表現(xiàn)為鈣代謝失衡,骨骼內(nèi)鈣大量流失,骨小梁開始空虛,膠原蛋白含量下降,肌肉韌帶開始松弛。而男性雄性激素的分泌有一個(gè)漫長(zhǎng)的衰退過程,其骨小梁的硬度和膠原蛋白含量的退變也比女性緩慢。那些有運(yùn)動(dòng)和健身習(xí)慣的男性,膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)到七八十歲都沒太大問題。

        由于生育的需要,女性的骨盆比男性更寬大,使得髖關(guān)節(jié)外翻的角度大,更易引起髖關(guān)節(jié)的系列疾病,更易累及膝關(guān)節(jié)。中國(guó)女性如廁以蹲式為多。如一生以80歲計(jì),大約三萬(wàn)天,女性每天比男性要多數(shù)次蹲起,從而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時(shí),膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量;而女性蹲著上廁所,膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

        所以,女性要選擇不累及關(guān)節(jié)的體育項(xiàng)目并堅(jiān)持鍛煉,如游泳、騎自行車、大步走。健身房各種訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)的健身訓(xùn)練能使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強(qiáng)壯。此外,還要平穩(wěn)度過更年期,科學(xué)補(bǔ)鈣,減少骨質(zhì)的流失,護(hù)好關(guān)節(jié)。

        (摘自《戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版》2015年第10期)

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