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        試著走路回家

        2016-04-09 00:11:21佟醫(yī)生
        愛你·健康讀本 2016年1期

        佟醫(yī)生

        說到運動鍛煉,很多人會說沒時間、沒條件,其實這大多是借口。說起來,每天上下班或買菜、購物的時間總有吧,距離近的直接走著去,這段走路的時間就可以充分消耗熱量、鍛煉肌肉。這種融在生活細節(jié)中的鍛煉更容易養(yǎng)成習慣,也更容易出效果。

        我的一個朋友有頸椎病,很嚴重,找了很多醫(yī)生,也用了各種辦法,卻一直沒有效果。后來她喜歡上了走路,每天走一個小時,結(jié)果頸椎病居然好了。她很奇怪,走路只是鍛煉了腿部肌肉,怎么脖子上的問題也解決了?

        道理很簡單,運動提高的是氣血的整體水平。具體來說,運動促生了氣血,增加了氣血的運行。很多在安靜時不開放的血管,運動的時候就開放了,以前因為血液過不去,或者因為血液中負氧離子不足而產(chǎn)生的問題就隨之解決了。而在走路過程中,身體最大的肌肉群參與其中,對身體整體環(huán)境的改變也是最大的,包括頸椎乃至皮膚,都是運動惠及之處。

        走路的目的首先是保證能量的消耗,解決現(xiàn)代人能量攝入過多的問題,這是走路要解決的基礎問題。其次就是建構肌肉,因為肌肉不僅能幫你塑形,它還是健康的“儲備庫”,間接決定著你對抗“外敵”時的免疫力。

        中醫(yī)講“脾主肌肉”,脾虛的人,身體各處的肌肉都是無力的:骨骼肌無力,會不禁重負;腸道肌肉無力,就會大便不成形;心肌無力,心臟泵血功能就弱,就會因為腦部供血不足而經(jīng)常犯困、頭昏,心臟本身的功能也會減弱,稍微運動就胸悶、心慌……這些歸根結(jié)底都是因為脾虛,缺乏運動所致。反過來,肌肉無力或者因為不運動而肌肉萎縮、失用的人更容易脾氣虛。中醫(yī)的脾氣包含免疫功能。大家都有經(jīng)驗:身體再好的人,只要一懶惰,抵抗力馬上就下降,很容易感冒,發(fā)生各種感染。這就是因為肌肉不運動導致脾氣虛了,所以運動和脾氣或者說和免疫力是相輔相成的。

        為此,堅持每天走路(最好是快走)就非常有必要了。所謂快走,是要以感到腿部的肌肉繃緊甚至有些酸累為度,走的過程中盡量昂首挺胸,因為保持這個姿勢就會要求身體的其他肌肉繃緊,對這些肌肉也是一種鍛煉。

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