林苑

生活愛出幺蛾子，但你總有辦法控制它

如果某段時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況頻出：

傷口總不能愈合；皮膚瘙癢不止；夢(mèng)境怪異；

第三次碰見同一個(gè)人，卻總也記不住他的名字；

做事需要開清單列出一二三四，最后卻連寫了清單這事也徹底忘記，

感覺就像患上早期的阿爾茨海默癥……

不至崩潰，就是心累，感覺背負(fù)了一個(gè)巨大包袱在前行。

這時(shí)候，你該讓自己放松一下了。

你的記憶頻頻出現(xiàn)空白點(diǎn)

處于壓力下時(shí)，你的腎上腺釋放出一種叫皮質(zhì)醇的荷爾蒙，它能阻礙你的記憶力，使其更難調(diào)取儲(chǔ)存的記憶，包括某人的姓名，以及你把手機(jī)放在了哪里。如果再加上熬夜和失眠，你的記憶喚起會(huì)更難。這都是因?yàn)?，在睡眠中，你的大腦會(huì)將你白天所見所聞所學(xué)重播一遍并將其轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)期儲(chǔ)存，如果你睡眠不足或睡得太晚，你的皮質(zhì)醇水平就會(huì)處于阻礙記憶力的狀態(tài)，擾亂你記憶的信息解碼過程。

你的傷口仿佛永遠(yuǎn)不能愈合

不論是指關(guān)節(jié)被小刀割傷、摔跤跌破了膝蓋，還是腳上長(zhǎng)了一個(gè)兇險(xiǎn)的水泡，如果你身心負(fù)擔(dān)過重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，康復(fù)總是很緩慢。原因在于，身體受傷之后，你的免疫系統(tǒng)會(huì)馬上啟動(dòng)，發(fā)出信號(hào)，制造出膠原質(zhì)，形成血凝塊，補(bǔ)充細(xì)胞，抵抗病菌，保護(hù)身體。但是，當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，你身體里一種叫糖皮質(zhì)激素的化學(xué)物質(zhì)的水平就會(huì)升高，而它可壓制你的免疫系統(tǒng)，使康復(fù)變得緩慢。研究者發(fā)現(xiàn)，那些肩負(fù)著照顧癡呆親屬的責(zé)任的人，比起普通人群，受傷后康復(fù)的速度要慢24%。

每到周六你的頭就開始痛

過完奔波勞碌的一周之后，有個(gè)不用上班的周六簡(jiǎn)直是上帝賜給你的一份厚禮。你睡懶覺睡到 11點(diǎn)，吃個(gè)慵懶的早午餐，然后……顱內(nèi)開始抽痛。就連醫(yī)生也不知道為何會(huì)如此：偏頭疼常常在一段時(shí)間的壓力被減輕后扣動(dòng)扳機(jī)，而不是在壓力正當(dāng)頭時(shí)被觸發(fā)。

你的皮膚瘙癢不停

皮膚是一個(gè)動(dòng)態(tài)的器官，它與壓力有著千絲萬縷的互動(dòng)關(guān)系。身體有創(chuàng)口或是病菌感染，皮膚的神經(jīng)末端就會(huì)向大腦釋放一種叫神經(jīng)肽的化學(xué)信號(hào)：“我有麻煩了?！比缓竽銜?huì)感覺到瘙癢。怪異的是，一個(gè)陰森森逼近的交貨死期或者一個(gè)安排過滿的日程表，也能激活同樣的信使—導(dǎo)致炎癥，使你的皮膚瘙癢。

你的夢(mèng)境緊張?jiān)幃?/p>

如果某一段時(shí)間你的夢(mèng)境變得古里古怪的，一會(huì)兒是氣氛詭異的場(chǎng)景，一會(huì)兒是被人喊打喊殺，那你真的需要多點(diǎn)閉眼休息了。壓力很大又缺少睡眠的人通常會(huì)做一些很緊張的夢(mèng)，相反，如果你沒有壓力，睡眠也充足，夢(mèng)境舒緩美好的幾率會(huì)大很多。

你的胃腸開始抗議

壓力可以改變腸道分泌物并減緩或加速消化，導(dǎo)致惡心反胃、胃疼、便秘、腹瀉、胃食道逆流等相關(guān)癥狀。如果你在改善飲食和注意睡眠后胃腸道問題依然存在，甚至愈演愈烈，那就要檢討自己是否正處于巨大的壓力之中。壓力還有更深遠(yuǎn)的后果：它帶來 的焦慮情緒會(huì)擾亂消化秩序，導(dǎo)致微生物菌 群發(fā)生變化，進(jìn)而影響你的整個(gè)免疫系統(tǒng)、你的體重，甚至你的情緒。

生活愛出幺蛾子，但你總有辦法控制它

壓力源源不絕，只要活著就沒有終止的一天。但是，你每給自己一個(gè)喘氣的間歇，就是把自己從壓力下解救了一把，哪怕是一分鐘的休息也能安撫你的自律神經(jīng)，給你時(shí)間去從壓力狀態(tài)中恢復(fù)過來——

如果你有 1分鐘，那就深呼吸

有壓力的時(shí)候，我們會(huì)不由自主地呼吸急促、變淺或是扼住呼吸。而深長(zhǎng)的腹式呼吸能增加氧氣吸入，制造平靜感。

如果你有 2分鐘，那就吃點(diǎn)巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天吃一點(diǎn)黑巧克力，能減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙。如果不想血糖增高什么的，那就別吃太多，每天一小塊就夠——吃的時(shí)候不要做別的事，集中精神體會(huì)口中苦苦的絲滑感。

如果你有 3分鐘，那就看看雪花的圖片

雪花，或是一只鸚鵡螺、一支蕨類植物枝條的照片。這類圖形被稱作“分形圖案”，能幫助大腦放松。

據(jù)研究，細(xì)看這類圖片，人的壓力反應(yīng)比觀看一幅普通圖片要慢44%。

如果你有 10分鐘，那就做點(diǎn)手工

研究發(fā)現(xiàn)，做手工能幫助那些正在照顧罹癌親屬的人們神經(jīng)放松。壓力大的時(shí)候，不妨試試織毛衣或者折紙什么的。不會(huì)織毛衣？那就先找本涂色書來畫一下吧。

如果你有 15分鐘，那就喝一杯茶

研究發(fā)現(xiàn)，洋甘菊茶有減輕焦慮的作用，紅茶也能影響大腦使其放松。綠茶更是含有一種氨基酸衍生物茶氨酸，這種物質(zhì)能影響 α腦電波，激發(fā)放松感。如果你正處于一個(gè)壓力重重的時(shí)期，試試連續(xù)六周每天喝四杯綠茶，可能在不知不覺中就感覺輕松了呢。

如果你有 20分鐘，那就出去走走

輕度的戶外運(yùn)動(dòng)能極大地提升人的情緒和能量，其中走路是最好的一種。走路能增加你身體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素是一種能幫助大腦對(duì)付壓力的化學(xué)物質(zhì)。沒事的時(shí)候就走起來吧！