趙廣蘭

高血壓患者常感到頭重腳輕，頭部充血烘熱、脹痛沉重，而下肢則酸軟無(wú)力、腳步輕飄欠穩(wěn)，中醫(yī)稱為“上實(shí)下虛”。

練習(xí)站樁功可讓高血壓患者下肢肌肉力量得到鍛煉，特別是通過(guò)“意守丹田”和“意守涌泉”這兩種自我暗示，有利于引導(dǎo)血液下行，減輕頭部充血。練功后，患者常常感覺(jué)頭部輕快、雙腳有力，而血壓也逐漸下降。現(xiàn)將站樁功練習(xí)方法介紹如下，高血壓患者不妨試試。

姿勢(shì) 兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈，稍向內(nèi)扣。兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。腰脊豎直，舒展挺拔，兩髖內(nèi)收，松肩虛腋。頭頸正直，頸項(xiàng)放松。兩臂抬起，在胸前圓屈做抱大樹的樣子，兩手各指則微屈，做半握球狀。閉目垂簾，舌舔上腭。保持上述姿勢(shì)，很快便會(huì)產(chǎn)生輕松舒適的感覺(jué)。所謂“站如松”，即如蒼松屹立。

練習(xí) 練功時(shí)全身肌肉要放松，精神也要放松，要排除雜念，進(jìn)入相對(duì)安靜的狀態(tài)。將意念集中在下腹部的丹田（臍下三寸）或足底的涌泉穴（將腳趾頭向下彎，在腳心處會(huì)形成一個(gè)凹陷，陷下去的地方就是此穴）。要想象氣從胸部下沉到丹田和涌泉，也可以用意念進(jìn)行其他良好的自我暗示，例如，想象牛毛細(xì)雨輕飄灑身，再?gòu)念^向腳徐徐下流，從而產(chǎn)生清涼松潤(rùn)的感覺(jué)；也可以想象練功環(huán)境無(wú)限開闊，綠草茵茵，鮮花朵朵，微風(fēng)拂拂，令人無(wú)限陶醉。這些意念有助于身心放松，并讓血壓下降。

每日練2～4分鐘 練功要循序漸進(jìn)，最初不宜站立太久，以后可逐漸增加到10～20分鐘，如果覺(jué)得累，也可以中間休息一會(huì)兒。