趙維莉

在學(xué)校學(xué)習(xí)一天，好不容易到了放學(xué)時(shí)間，自己感覺(jué)已經(jīng)累得不行，甚至在公交車上站著都能睡著，可是一到了家，吃了飯、寫好作業(yè)，卻發(fā)現(xiàn)自己睡意全無(wú)——不知道你有沒(méi)有這樣的困惑？為什么睡不著？這是失眠嗎？有沒(méi)有什么好的方法可以擺脫這樣的困擾呢？

想睡不能睡的痛苦

開學(xué)升入高二年級(jí)的曉云，從開學(xué)初就被“失眠”所困擾，明明困到不行了，可是躺倒床上腦子卻又開始不知疲倦地奔跑起來(lái)，一會(huì)兒想想自己的作業(yè)是不是都寫了，一會(huì)兒又擔(dān)心明天的英語(yǔ)單詞測(cè)試……總之，睡意皆無(wú)，沒(méi)辦法她又拿起自己的手機(jī)，刷刷朋友圈，或是看看小說(shuō)，結(jié)果等到睡意再來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)是第二天了……待到起床時(shí)，她都困的不行，白天更是沒(méi)精神，總是告訴自己早點(diǎn)睡，卻總是睡不著，這樣周而復(fù)始，讓她覺(jué)得自己很累。

其實(shí)，很多同學(xué)，包括很多成年人都有和曉云一樣的困擾，明明想睡覺(jué)，卻在心里總惦記著別的事兒，讓睡眠時(shí)間一拖再拖，然后就成了“習(xí)慣性”晚睡。對(duì)此，心理專家王穎老師表示，這其實(shí)是“拖延”癥的一種表現(xiàn)，就是心里明明知道自己該做什么了，但就是做不下去，還總是為自己找這樣或那樣的借口，其實(shí)說(shuō)到底還是沒(méi)有下定決心?！伴L(zhǎng)時(shí)間晚睡不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等身體隱患；還會(huì)逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作?！蓖趵蠋煴硎荆绻粡囊稽c(diǎn)一滴的“小事”上，戒掉自己拖延的習(xí)慣，會(huì)讓自己的人生也變得“拖沓”起來(lái)。所以，她建議同學(xué)們從即刻起行動(dòng)，擺脫晚睡拖延癥。

記住床就是用來(lái)休息睡覺(jué)的

王老師建議大家先要給自己規(guī)定一個(gè)明確的上床時(shí)間，并且要告訴自己，上床就是要睡覺(jué)，不把與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西帶到床上，比如手機(jī)。當(dāng)你躺在床上，大腦卻不聽管教、告訴你不能睡的時(shí)候，你要去打敗這個(gè)聲音，去做自己身體的掌控者，暗示自己已經(jīng)很困了，需要馬上休息睡覺(jué)，“經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的習(xí)慣培養(yǎng)，你的睡眠時(shí)間就會(huì)形成生物鐘，只要沒(méi)有重大事情就不要輕易去打破?！蓖趵蠋煆?qiáng)調(diào)道。

剛開始培養(yǎng)這樣的睡眠習(xí)慣時(shí)，確實(shí)有些困難，對(duì)此王老師建議大家不妨轉(zhuǎn)移一下注意力。比如說(shuō)，準(zhǔn)備就寢前，你可以洗個(gè)熱水澡，或是泡泡腳，給自己一杯溫牛奶等，總之在做這些事情的時(shí)候，把你的作業(yè)、手機(jī)都放下，盡量讓自己保持在一個(gè)安靜的環(huán)境里，如果條件允許，你可以放一些舒緩的音樂(lè)，來(lái)幫助你營(yíng)造一個(gè)比較舒服的睡眠環(huán)境，這樣環(huán)境里的睡眠質(zhì)量也是可以得到充分保證的。

做些放松運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

當(dāng)然，要想真正地?fù)碛幸粋€(gè)質(zhì)量高的好睡眠，還要同學(xué)們從自我放松做起。她為大家推薦了一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)，在身體感到疲憊的時(shí)候，進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的放松，從而幫助我們更好地入睡?！拔覀兛梢韵容p輕閉上雙眼，保持十秒鐘的時(shí)間，這是你不要皺眉頭、周鼻子，然后繃緊你的肩膀，聳起，感覺(jué)你的肩膀似乎可以碰到自己的耳朵。”王老師一邊說(shuō)一邊示范，“把你的兩只手臂的小臂彎起，放在身體兩側(cè)靠近肩膀，然后讓你的整個(gè)手臂都去用力緊繃。接下來(lái)，讓你的雙手用最大力氣握拳，深深呼吸，盡量收緊你的腹部，感覺(jué)就像有人要攻擊你的腹部，你深深吸氣躲避一樣，堅(jiān)持10秒左右?！苯酉聛?lái)，她采用坐姿，將一枚硬幣放在兩條腿的膝蓋中間夾住，然后把雙腿伸直往上抬，最后將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。王老師提醒大家需要注意的是，以上的小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1-2種，有睡意后即可停止。

在采訪中，王老師不止一次地強(qiáng)調(diào)，一定要明確床的“功效”，床就是用來(lái)睡覺(jué)休息的，所以盡量不要在床上做其他事兒，比如玩手機(jī)、背書、看電視、吃東西，要牢牢地把困、休息和床綁在一起，讓自己形成條件反射，只要困了就上床睡覺(jué)，上了床就意味著要休息。因此，她也建議大家，不到非常困的時(shí)候最好不要躺倒床上去。

當(dāng)然在保證按時(shí)睡覺(jué)的同時(shí)，她也強(qiáng)調(diào)，大家要調(diào)好鬧鐘每天按時(shí)起床，這樣保證讓自己的生物鐘規(guī)律?？赡芰?xí)慣的形成過(guò)程比較困難，但是堅(jiān)持十幾天之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果立竿見影，睡眠占據(jù)了我們生命中1/3的時(shí)間，為之付出一些努力是值得的。