杜夏德

積極互動(dòng)篇：

與整日抱怨和消極相比，聰明的伴侶更懂得喜歡和對(duì)方待在一起，舉止溫和充滿愛(ài)意，能更加平和地處理紛爭(zhēng)，擁有創(chuàng)造親密信任關(guān)系的能力，身心舒適地過(guò)著婚姻生活。

春節(jié)是中國(guó)的傳統(tǒng)結(jié)婚季，每天都有數(shù)萬(wàn)對(duì)新人相互立誓，要彼此友愛(ài)，不失情趣，共赴一生。想法很美，但大部分人做不到。大約只有1/3的婚姻能夠維持健康、和諧的關(guān)系。

在過(guò)去的40年里，為了搞清楚婚姻關(guān)系靠什么維持，美國(guó)心理學(xué)家約翰·哥特曼研究了數(shù)千對(duì)伴侶。他和同是心理學(xué)家的妻子朱莉在紐約運(yùn)行哥特曼研究中心，采用科學(xué)研究的方法，專門幫助伴侶們建立和維持友愛(ài)健康的關(guān)系。

最關(guān)鍵的研究數(shù)據(jù)來(lái)自于1986年他與同事羅伯特·利文森在華盛頓大學(xué)設(shè)立的“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”。他們觀察了新婚夫婦生活互動(dòng)里的一舉一動(dòng)，給夫妻雙方的身上接上電極，然后讓他們描述彼此的婚姻關(guān)系，比如雙方是怎么認(rèn)識(shí)的，當(dāng)下面臨的最大沖突是什么，或者是回憶一段美好的記憶。當(dāng)他們回答問(wèn)題時(shí)，身上的電極開(kāi)始測(cè)量血液的流動(dòng)、心跳頻率以及出汗程度。結(jié)束后，研究者讓這些夫婦回家，并在接下來(lái)的6年里繼續(xù)跟蹤觀察他們的婚姻生活，看看他們是否依然在一起。

根據(jù)所得數(shù)據(jù)，哥特曼將這些夫婦分為兩個(gè)主要群體：愛(ài)情大師和差評(píng)師。大師的婚姻和諧而差評(píng)師的婚姻不幸或者破裂。二者在數(shù)據(jù)上也有差異，在實(shí)驗(yàn)室訪談中，一些人心跳加快，汗腺活躍，血涌而上。生理指標(biāo)越活躍的人，婚姻關(guān)系惡化得越快。

除此之外，婚姻“差評(píng)師”們?cè)谄渌矫娑硷@示出“破壞”的跡象。他們無(wú)法和伴侶坐在一起愉快地聊天，即便聊聊家常、說(shuō)說(shuō)笑，他們也常常會(huì)心率飆升，進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，更具有攻擊性。

如何相親相愛(ài)愉快玩耍

哥特曼想搞明白愛(ài)情大師們?nèi)绾斡稳杏杏嗟靥幚矸蚱揸P(guān)系，而差評(píng)師們又是怎么把婚姻弄得一團(tuán)糟的。1990年，哥特曼又做了另一個(gè)實(shí)驗(yàn)，設(shè)置出度假場(chǎng)景，讓 130對(duì)新婚夫婦一整天待在一起，觀察他們一起下廚、打掃房間、聽(tīng)音樂(lè)、吃飯聊天等一般夫妻都會(huì)干的事。觀察發(fā)現(xiàn)了為什么一些夫妻能相親相愛(ài)愉快玩耍，而另一些夫妻只能不歡而散郁郁寡歡。

實(shí)驗(yàn)中，夫妻需要做一次深入交流，哥特曼稱之為“邀請(qǐng)式互動(dòng)”。比如說(shuō)，一個(gè)鳥(niǎo)類愛(ài)好者丈夫偶然發(fā)現(xiàn)一只金翅雀飛過(guò)院子，他會(huì)對(duì)妻子說(shuō)：“快看，外面有一只漂亮的金翅雀！”他這么說(shuō)是想得到妻子的回應(yīng)，表現(xiàn)出支持的態(tài)度。

在“邀請(qǐng)式互動(dòng)中”，一些妻子能夠放下手中的事情，享受一下和丈夫賞鳥(niǎo)的小情趣，而另一些人會(huì)選擇繼續(xù)干自己的事情，權(quán)當(dāng)沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。

生活中充滿了這種不起眼的“邀請(qǐng)式互動(dòng)”，對(duì)婚姻生活產(chǎn)生了重要影響。在實(shí)驗(yàn)室之后跟蹤調(diào)查的6年后，離婚夫婦在生活中只積極回應(yīng)了33%的“邀請(qǐng)式互動(dòng)”，而沒(méi)有離婚的夫婦回應(yīng)了87%。

不在乎是毀掉婚姻的第一殺手

婚姻幸福與否和會(huì)不會(huì)離婚，取決于夫妻展現(xiàn)出的精神狀態(tài)，是溫和寬容，還是表現(xiàn)得不在乎、刻薄和敵意滿滿。正如你所想，就連科學(xué)都“承認(rèn)”天長(zhǎng)地久的愛(ài)情來(lái)自于“溫情友善”和“慷慨大度”，而不在乎是毀掉婚姻的第一殺手。

兩種不同的習(xí)慣反映的是對(duì)伴侶不同的態(tài)度。

處處挑錯(cuò)是不在乎的表現(xiàn)。那些只看見(jiàn)伴侶的毛病并在雞蛋里挑骨頭的人，甚至還會(huì)消極解讀對(duì)方的善意，讓伴侶感到自己在對(duì)方眼里不重要和毫無(wú)價(jià)值，像一把剃刀殺死了愛(ài)，刻薄敲響了婚姻的喪鐘。

相反，溫和友善是婚姻關(guān)系的粘合劑。一項(xiàng)獨(dú)立研究顯示，友善和情緒穩(wěn)定是婚姻穩(wěn)定美滿最重要的指標(biāo)。友善是理解、是關(guān)心，能有效地讓人感到愛(ài)意。

人都有憤怒的時(shí)候，友善并不等于不表達(dá)憤怒，而是在于如何表達(dá)。你可以直接發(fā)火，也可以選擇告訴對(duì)方你為什么不開(kāi)心——這就是友善地表達(dá)憤怒。

重要的是你得善意理解伴侶的意圖，不作誅心之論。比如當(dāng)丈夫不小心弄臟馬桶座時(shí)，妻子武斷地認(rèn)為他是故意的，但是自己悄悄清洗一下，這件事就過(guò)去了。再如妻子又一次約會(huì)遲到，丈夫認(rèn)為自己緊趕慢趕做完工作提前下班，提前赴約，而對(duì)方卻遲到，一點(diǎn)也不重視自己，可也許是妻子路過(guò)某個(gè)櫥窗看到一件適合丈夫的西裝，駐足了一會(huì)兒才遲到的。如果對(duì)方真的生氣了，那么輕柔地轉(zhuǎn)移一下話題，依然能化解一次不必要的爭(zhēng)吵。

如果對(duì)方好心辦壞事，那么想想他的好心就不會(huì)那么生氣了。

積極回應(yīng)他人的興致

分享樂(lè)趣也是維持關(guān)系穩(wěn)定的好方法。哥特曼的研究發(fā)現(xiàn)，差評(píng)師無(wú)法感受對(duì)方的喜悅。

在2006年的一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家雪莉·嘉寶和同事發(fā)現(xiàn)，夫妻在分享最近生活中發(fā)生的好事時(shí)，有4種模式：消極打斷、積極打斷、消極迎合、積極迎合。

什么是消極打斷？例如愛(ài)人收到了心儀醫(yī)學(xué)院的offer，興致滿滿地告訴戀人，結(jié)果卻得到對(duì)方的無(wú)視，這是消極迎合的表現(xiàn)。最好的回應(yīng)是積極迎合對(duì)方的興致，停下手中的事，積極回應(yīng)他人的興致。也就是哥特曼所說(shuō)的，積極回應(yīng)對(duì)方的“邀請(qǐng)式互動(dòng)”。

一段婚姻的破裂可能有著很多原因，但是如果能找到讓關(guān)系惡化的原因，或許就能挽救自己的幸福。如果二人不選擇逆來(lái)順受，而是相互體諒，快樂(lè)生活，幾年之后，友善和寬容便會(huì)伴隨他們一生?！?/p>

（摘自《南都周刊》）（責(zé)編 懸塔塔）