李洋

人體像一臺(tái)機(jī)器，我們常通過(guò)血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度這些指標(biāo)來(lái)判斷它們是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。以下6大指標(biāo)是衡量身體基本機(jī)能的重要信號(hào)，一定要注意觀察，控制在合理范圍內(nèi)。

指標(biāo)一：血壓

血壓變化直接反映心腦血管系統(tǒng)的運(yùn)行情況。正常人在運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、過(guò)度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下，血壓偶爾超標(biāo)，但干擾因素消失后能自行回落至正常值，則無(wú)須過(guò)于擔(dān)心；但如果血壓升高維持一段時(shí)間，測(cè)出的血壓值都超過(guò)140 / 90毫米汞柱范圍，就是高血壓或低血壓了。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病防控中心王臨虹建議：日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運(yùn)動(dòng)等；35歲以上的人要定期測(cè)量血壓，接受治療的高血壓患者，切忌盲目自行停藥或減量。

指標(biāo)二：體溫

體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能，甚至危及生命。

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃建議：每個(gè)家庭都要有一個(gè)體溫表，及時(shí)監(jiān)測(cè)體溫。老年人對(duì)體溫變化的敏感性大不如前，當(dāng)精神不濟(jì)、沒(méi)有食欲、反應(yīng)能力變差時(shí)，最好先量量體溫；如果體溫達(dá)到37℃左右，說(shuō)明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染，需要及時(shí)就醫(yī)。

指標(biāo)三：呼吸速率

相對(duì)來(lái)說(shuō)，呼吸越快、越短促，說(shuō)明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長(zhǎng)，則心肺功能越好。

美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任、臨床醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯·威爾研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬(wàn)次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。

研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。

人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。深呼吸時(shí)吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波建議：要想減緩呼吸速率，一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習(xí)深呼吸。

可采取“吸—停（屏氣10～20秒鐘）—呼”的方式，吸氣時(shí)盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時(shí)要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3～10分鐘，每天2～3次。

指標(biāo)四：心率

一般來(lái)說(shuō)，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預(yù)期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。

冠心病患者心率越快，出現(xiàn)心血管事件的概率越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

無(wú)論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險(xiǎn)因素。將心率降下來(lái)是預(yù)防心血管病的重要手段。

高芳堃建議：生活中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習(xí)慣，同時(shí)保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的益處是長(zhǎng)期且效果最好的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓心率慢慢降下來(lái)。

冠心病患者更要將心率減慢，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人，心率容易因活動(dòng)量的增加而變快，最好選擇中等強(qiáng)度的緩和運(yùn)動(dòng)。

指標(biāo)五：疼痛感

疼痛是身體不適時(shí)發(fā)出的最直接信號(hào)，是一種自我保護(hù)機(jī)能。很多人對(duì)疼痛見(jiàn)怪不怪，主要應(yīng)對(duì)手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，嚴(yán)重慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。

高芳堃建議：一旦出現(xiàn)疼痛要立即去醫(yī)院診治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。

指標(biāo)六：走路速度

走路速度是提示健康狀況的重要標(biāo)志，算得上檢測(cè)老年人身體機(jī)能下降情況的一盞“指示燈”。老人的走路速度如果突然減緩，應(yīng)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒，也就是5秒內(nèi)走不到4米，說(shuō)明肌肉力量萎縮較嚴(yán)重。

茍波建議：快步走每次持續(xù)40～60分鐘，剛開(kāi)始鍛煉的人可以從快走半小時(shí)起，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）