謝添順+莫智

摘 要：少兒跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主要是為專業(yè)跳水運(yùn)動(dòng)員做鋪墊，其主要任務(wù)是促進(jìn)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員身體全面地發(fā)展，掌握基本的跳水技術(shù)，培養(yǎng)其較強(qiáng)的心理素質(zhì)，鍛煉其完美的協(xié)調(diào)能力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技興趣，培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)的專業(yè)能力和道德素養(yǎng)。因此，提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練和培養(yǎng)效率，是我國(guó)將跳水競(jìng)技進(jìn)一步發(fā)展的重要途徑。本文通過對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)與協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)的簡(jiǎn)要分析，概論了少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練方法，對(duì)提高跳水運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)具有一定的積極作用，值得廣大教育同人做出嘗試。

關(guān)鍵詞：少兒跳水運(yùn)動(dòng)員；基本訓(xùn)練方法；心理素質(zhì)培養(yǎng)；協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)

跳水運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高難度的經(jīng)濟(jì)型運(yùn)動(dòng)，其不但考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力和陌生賽場(chǎng)的心理承受能力，還考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作變化、姿態(tài)是否柔美等各方面的協(xié)調(diào)能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有極高的要求。雖然，我國(guó)的跳水運(yùn)動(dòng)教學(xué)具有很長(zhǎng)時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)，但這些教學(xué)并未形成科學(xué)、系統(tǒng)的教學(xué)體系，在國(guó)外各項(xiàng)科技越來越發(fā)達(dá)，自身優(yōu)勢(shì)發(fā)揮越來越明顯的今天，這種經(jīng)驗(yàn)式教學(xué)已經(jīng)難以滿足競(jìng)技的要求。我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)不僅要從動(dòng)作難度、姿勢(shì)優(yōu)美等方面做出更大突破，還需要將多年的跳水經(jīng)驗(yàn)形成完整的、系統(tǒng)的教學(xué)方案，供后起之秀來參考學(xué)習(xí)，提高跳水運(yùn)動(dòng)員的基本功和基礎(chǔ)技術(shù)支持，從少兒跳水運(yùn)動(dòng)員抓起，為我國(guó)的跳水運(yùn)動(dòng)做出更大的突破打好鋪墊。

1 對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練方法

1.1 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

跳水運(yùn)動(dòng)的高質(zhì)量、高難度動(dòng)作都是要依靠強(qiáng)健的身體素質(zhì)去支撐完成的，因此，在對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練極為重要。對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練要遵循由易到難、由低到高、由簡(jiǎn)到繁的規(guī)律，對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要以引起其身體解剖的生理反應(yīng)為主，把握好尺度和訓(xùn)練強(qiáng)度[1]。壓腳尖、壓肩、跑、跳、膝關(guān)節(jié)是跳水運(yùn)動(dòng)員每天必須訓(xùn)練的基本項(xiàng)目，可以發(fā)展少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、靈敏等各方面的素質(zhì)，同時(shí)，減小運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性。在訓(xùn)練過程中可以適當(dāng)?shù)厝谌敫?jìng)賽和測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目，通過比賽來鍛煉少兒跳水運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成比賽和面對(duì)各個(gè)對(duì)手的能力，從小培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力。

1.2 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練方法

基本技術(shù)訓(xùn)練是指對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些基本的跳水動(dòng)作訓(xùn)練，重在提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本動(dòng)作的掌握和記憶，養(yǎng)成身體記憶，提高身體素質(zhì)，為提高動(dòng)作難度打好基礎(chǔ)，因此，對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練是必須且要從嚴(yán)要求的。對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練要以循序漸進(jìn)為原則，在岸上把動(dòng)作練好之后再到水中練習(xí)，并且，由于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員興奮度高、狀態(tài)活躍的特點(diǎn)，在進(jìn)行跳水基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要將各個(gè)動(dòng)作分解以便其更好地記憶。少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練要以基本功為主，如提高動(dòng)作的精準(zhǔn)度和壓水花的技術(shù)等，同時(shí)，可以采用模擬訓(xùn)練法和體能訓(xùn)練法，通過模擬來提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)員對(duì)完整跳水動(dòng)作的認(rèn)知，提高自身的體能，為后期發(fā)展做好準(zhǔn)備。

2 對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

2.1 心理素質(zhì)與動(dòng)作穩(wěn)定的關(guān)系

跳水運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)重要的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅僅考驗(yàn)選手自身的技能水平，更重要的考驗(yàn)選手的臨場(chǎng)發(fā)揮能力，在面對(duì)賽場(chǎng)、對(duì)手、觀眾、燈光、眾人的期望等眾多壓力下，還能否完美地發(fā)揮出自身技能水平的能力，因此，培養(yǎng)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)具有重要意義。心理素質(zhì)過硬的選手面對(duì)比賽則表現(xiàn)為積極備賽、身體靈活有力、注意力集中、反應(yīng)靈敏，能夠發(fā)揮出較高水平。而心理素質(zhì)不夠的選手面對(duì)比賽則表現(xiàn)為消極應(yīng)賽、肌肉僵硬、身體缺乏柔韌度、反應(yīng)遲緩，不但不能發(fā)揮出基本的動(dòng)作要領(lǐng)，還極容易造成受傷，對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的損害[2]。

2.2 對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)要選擇適合其年齡段的方法，可以通過基本的比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)和激進(jìn)心理素質(zhì)培養(yǎng)兩方面來進(jìn)行。比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)指的是培養(yǎng)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員基本的比賽能力，可以通過多次組織少兒跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隊(duì)內(nèi)比賽，適當(dāng)增加觀眾和競(jìng)爭(zhēng)程度的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地提高其比賽的心理素質(zhì)。激進(jìn)心理素質(zhì)培養(yǎng)指的是專門攻克少兒跳水運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的某個(gè)恐懼點(diǎn)，對(duì)于比賽心理素質(zhì)不佳的選手都會(huì)有其恐懼的一個(gè)點(diǎn)，比如害怕失敗、恐懼燈光等，這時(shí)就要抓住一個(gè)恐懼點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在必要時(shí)可以適當(dāng)加入心理輔導(dǎo)，全面提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

3 對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)

3.1 協(xié)調(diào)能力對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的重要性

跳水運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，只有身體的協(xié)調(diào)性高，做出的動(dòng)作才足夠優(yōu)美和舒展，因此，少兒跳水運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該注重協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)[3]。少兒跳水運(yùn)動(dòng)員要注重自身協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)、注重協(xié)調(diào)技巧，在日常訓(xùn)練過程中，要不嫌苦不嫌累，堅(jiān)持將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，從各個(gè)著力點(diǎn)鍛煉自己的肌肉和身體協(xié)調(diào)能力，避免因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)能力不夠造成比賽過程中動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而扣分的現(xiàn)象。

3.2 對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)

對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)要從先天培養(yǎng)和后天培養(yǎng)兩方面來進(jìn)行。在選擇少兒跳水運(yùn)動(dòng)員時(shí)要以協(xié)調(diào)能力高的選手為主，在訓(xùn)練過程中，利用少兒的平衡敏感期來加強(qiáng)對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。在這一時(shí)期可以適當(dāng)通過單腿站立、舞蹈、動(dòng)作極度標(biāo)準(zhǔn)等方法來反復(fù)練習(xí)，進(jìn)而提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。

4 結(jié)語

綜上所述，對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練和培養(yǎng)要通過基本身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)培養(yǎng)、協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)等多方面來實(shí)現(xiàn)，而這些方面的訓(xùn)練都是為提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、打好基本功、做好比賽的準(zhǔn)備為前提的，對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)具有重要意義，是值得去實(shí)踐和運(yùn)用的。

參考文獻(xiàn)：

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[2]孫小博，于智羽.試論少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法與技巧[J].湖南第一師范大學(xué)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（04）：367-368.

[3]陳凱異，肖煜.關(guān)于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)方法與提高措施[J].教育教學(xué)探討（上月刊），2014（16）：1452-1453.