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        防止運(yùn)動過度有好招

        2016-03-14 22:06:59佚名
        關(guān)鍵詞:求教腳踏車布鞋

        佚名

        防止運(yùn)動過度的辦法很簡單,就是要注意運(yùn)動量。對于所有運(yùn)動,持續(xù)時間最好不要超過1小時。此外,一些小辦法也能幫助防止運(yùn)動過量。

        1.穿合適的鞋子

        一些老人在鍛煉時,喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果,運(yùn)動過猛時不能有效緩沖過度的動作,很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋,挑選一雙減震效果好的運(yùn)動鞋。即使是最好的運(yùn)動鞋也應(yīng)定期更換,理想的時間是6~12個月?lián)Q1次。

        2.避免急速增加運(yùn)動

        注意慢慢增加每次運(yùn)動的時間,讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時運(yùn)動的種類注意有所變化,嘗試不同形態(tài)的有氧運(yùn)動,使用劃船機(jī)、騎腳踏車、舉重、跳繩都可以,只要不是天天做同樣的運(yùn)動。

        3.要聰明地運(yùn)動

        在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動時,應(yīng)千萬小心,例如側(cè)踢、蹲坐等,一定要保持正確的姿勢,在運(yùn)動時最好能夠向老師或教練求教,讓他們告訴你如何調(diào)整動作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人,每次鍛煉不要超過5組,每組不超過12次,并且蹲、起銜接時,要放慢速度,不能過快過猛,否則剎那間,血糖急速降低,易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。

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