佚名

防止運(yùn)動過度的辦法很簡單，就是要注意運(yùn)動量。對于所有運(yùn)動，持續(xù)時間最好不要超過1小時。此外，一些小辦法也能幫助防止運(yùn)動過量。

1.穿合適的鞋子

一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動鞋。即使是最好的運(yùn)動鞋也應(yīng)定期更換，理想的時間是6～12個月?lián)Q1次。

2.避免急速增加運(yùn)動

注意慢慢增加每次運(yùn)動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時運(yùn)動的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧運(yùn)動，使用劃船機(jī)、騎腳踏車、舉重、跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動。

3.要聰明地運(yùn)動

在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動時，應(yīng)千萬小心，例如側(cè)踢、蹲坐等，一定要保持正確的姿勢，在運(yùn)動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。