張健

有朋友曾經(jīng)這樣問(wèn)我：“我在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出汗比其他人都要多，比如打一場(chǎng)羽毛球，我總要帶上一條毛巾擦汗，而打完之后，整條毛巾都濕了。運(yùn)動(dòng)中出汗多究竟是好事還是壞事呢？”

出汗多少因人而異

人體的汗液來(lái)自于汗腺的分泌，汗腺的數(shù)量不僅有性別差異，而且還有個(gè)體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。另外，個(gè)體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多；有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。此外，運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)體液也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)因體液增多而增加出汗量。汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有密切關(guān)系，一般規(guī)律是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。

出汗過(guò)多有損健康

有的人認(rèn)為，通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺(jué)得出汗越多越好。

大量出汗使體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可能導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，一些主要器官生理功能受到影響。而鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。此外，脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。所以，科學(xué)、及時(shí)地補(bǔ)水非常重要。

出汗后及時(shí)補(bǔ)液

一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、果汁、綠豆湯、牛奶等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)，不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。

補(bǔ)液量的原則是失多少，補(bǔ)多少，少量多次，每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲，而且運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。