金晨+李婧

英格蘭足球明星貝克漢姆宣布正式退役時，英足總官方網(wǎng)站貼出了一組“萬人迷”小貝從初入足壇到現(xiàn)今職業(yè)生涯結束的個人照片。有網(wǎng)友隨即問道：他的脖子怎么越來越粗，是因為經(jīng)常頂頭球而變粗的嗎？

經(jīng)常參加體育鍛煉者的骨骼和肌肉質量比常人要好，這點毋庸置疑。媒體對職業(yè)球賽的報道，讓觀眾看到了貝克漢姆變粗的脖子，還有女子網(wǎng)球運動員小威廉姆斯那讓很多男人羨慕又嫉妒的魁梧身材。但是，這也讓愛美的女孩對參加體育運動望而卻步。很多人產(chǎn)生了這樣的疑問：跑步會不會讓腿變粗？經(jīng)常打羽毛球或者網(wǎng)球會不會讓一側手臂肌肉發(fā)達？游泳會不會讓人變得虎背熊腰？

運動員更強壯為適應比賽

頸部是人體軀干中最脆弱的部位，也是非常重要的部位。它不像腰背部那樣有大塊肌肉附著，而所有中樞神經(jīng)都經(jīng)頸椎關節(jié)向身體四肢發(fā)散，壓力感受器頸動脈竇也位于頸部外側表淺位置。像專業(yè)籃球、足球這樣長時間處于高對抗狀態(tài)、身體接觸頻繁的項目，如果沒有強壯的肌肉和骨骼作為保護與支撐，一旦比賽中頸部受到?jīng)_撞，傷及神經(jīng)血管，后果將不堪設想。所以像貝克漢姆這樣的職業(yè)球員從保護自身的目的出發(fā)，通過體能儲備有意識地加強頸部肌肉力量，這才導致他的脖子越來越粗。小威廉姆斯有一個雙胞胎姐姐，也是網(wǎng)球運動員。她們倆的身材從外表看幾乎一樣，但和她們同出自一個啟蒙教練、同樣是美國運動員的莎拉波娃，卻身材高挑、肌肉線條柔和。因此可以明確地說，威廉姆斯姐妹強壯的身體很大程度上取決于遺傳基因。

健身不會造成兩側肌力不均

總是用一側肢體打球或踢球能否造成兩側肌肉和骨骼大小不一，甚至用進廢退？國家體育總局訓練局康復中心，曾對駐訓的13支國家隊超過300人次運動員的肌肉力量進行過專業(yè)測試，結果表明，經(jīng)過長時間有規(guī)律的體育鍛煉，運動員身體各部位肌肉爆發(fā)力、耐力都會提高。我們也發(fā)現(xiàn)，運動中經(jīng)常用到的一側肢體肌肉質量要好于對側，這個問題只需在平時多讓劣勢肢體參與到運動中就可解決。單憑肉眼觀察，很難辨別出肢體的優(yōu)勢側和劣勢側。大眾健身不像競技體育中出現(xiàn)的高強度身體對抗，大家只是利用業(yè)余時間參與自己喜愛的運動，不用擔心兩側肌力不均。

經(jīng)常打羽毛球的人會發(fā)現(xiàn)自己的肱橈?。ㄐ”凵献畲蟮募∪猓└语枬M，這是因為在扣球中經(jīng)常用到屈手腕的動作，這是依靠小臂肌肉完成的。乒乓球運動主要以腰部的旋轉帶動肩膀揮動球拍，這樣的擊球帶有高速旋轉，使對手防不勝防。所以乒乓球愛好者腰腹力量普遍很好。

不同泳姿鍛煉的身體部位不同

游泳常見的4種姿勢所鍛煉的身體部位不同。

蛙泳：蛙泳向前行進的動力主要是蹬腳夾腿這一動作，所以大腿的肌肉和骨骼會十分強壯。

自由泳：自由泳頻繁用到腿部的打水和上肢的爬水動作，所以他們的大腿、小腿以及肩部前側肌肉力量都很突出。

仰泳：仰泳動作其實和自由泳相似，只是一個趴著游、一個躺著游，所以仰泳愛好者的腿部、肩部、背側肌肉力量比較突出。

蝶泳：大眾健身中選擇游蝶泳的人很少，其實它對身體塑形最佳。我們看游泳比賽中的蝶泳，尤其是男子運動員上身都是標準的倒三角形。蝶泳以上肢軀干力量為主，胸肌、背闊肌、斜方肌這些腹部以上的肌肉最為強大。