嬰兒白

大年假，每天胡吃海喝還宅家刷劇，這種絕對窩出死胖子的節(jié)奏真是不要不要的。

同樣看電視，不妨換個姿勢，再尋點小工具助興……追個81集大劇，不胖還得瘦兩斤！

小腿夾抱枕

享瘦目標(biāo)：腿、腹

來來來，快停止把抱枕夾到背后靠的發(fā)福動作。同樣是坐著，換個地方夾抱枕，能瘦！

勤快版：

Step 1：坐端正，后背挺直，小腿夾住抱枕，緩慢抬起，可用雙手做輔助支撐；

Step 2：雙腿盡可能與地面平行，保持10秒。10～15次一組。

建議次數(shù)：每集劇至少兩組。

懶人版：

Step 1：側(cè)臥在沙發(fā)或地板上，抱枕放兩腿間，單側(cè)舉腿、放下，不碰觸抱枕為準(zhǔn)；

Step 2：兩邊輪流做，每邊至少5分鐘。

建議次數(shù)：你覺得看到每集高潮處，就開做。

更多抱枕運(yùn)動，這里更直觀——

視頻搜索 關(guān)鍵字：抱枕操

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間歇式跳繩

享瘦目標(biāo)：全身

家里空場夠大，身上肥肉又多，跳繩無疑是最佳選擇，耗時少，耗能大，還能有效強(qiáng)化心肺，增進(jìn)體質(zhì)。沒耐心、體質(zhì)差人群不二選擇。

可選擇專業(yè)的重力跳繩，自重較大，同樣是跳繩，更有效燃脂。

建議時間：廣告、片頭曲、片尾曲、下集介紹，統(tǒng)統(tǒng)不要快進(jìn)掉，盡情利用。每次跳兩分鐘，每集3～4次，燃掉小100卡很輕松。

這樣跳，更耗能。這里更直觀——

視頻搜索 關(guān)鍵字：跳繩減肥

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企鵝式踏步

享瘦目標(biāo)：全身

比跑步更輕松，比跑步機(jī)更小巧，擺在熒屏前，邊看邊踏步。登山式的上下腳踏運(yùn)動，讓腰臀像企鵝般左右擺動，更有針對性塑造腰臀曲線。

且一般踏步機(jī)機(jī)身自帶顯示屏，能更直觀告訴你燃了多少卡，給運(yùn)動添動力。

建議時間：走一集，歇一集，然后再來一集……

還可配合手部運(yùn)動，這里更直觀——

視頻搜索 關(guān)鍵字：有氧踏步機(jī)運(yùn)動

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瑜伽球&深蹲

享瘦目標(biāo)：臀、大腿、腹

不深蹲，無翹臀！王牌動作，但需較大的肺活量和強(qiáng)健的心臟來完成，體力渣還是較難完成的。不妨配合瑜伽球，從簡單的先來。

勤快版：

Step 1：背部靠緊瑜伽球（沒瑜伽球，可將背部靠墻），雙手舉起，向正前方伸直；

Step 2：緩慢下蹲，小腿直立，大腿與地面平行，背部挺直靠球（或完全貼在墻面），好像在坐著；

Step 3：盡你可能保持。沒體力，可先將雙臂放下，自然垂在身體兩側(cè)來緩解。實在堅持不住，再緩慢回歸原位。

建議時間：假裝你在坐著，轉(zhuǎn)移注意力，就這么堅持看吧。且這個動作對膝關(guān)節(jié)康復(fù)很不錯！

懶人版：

實在做不了幾組，那就把瑜伽球當(dāng)板凳，挺直腰背，大小腿成90°直角，腹部緊繃，坐上一集電視劇，也是很燃脂的。且此姿勢可矯正傾斜的盆骨。

建議時間：看一集，歇一集。

詳細(xì)分解要領(lǐng)，這里更直觀——

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拉力器&肩部運(yùn)動

享瘦目標(biāo)：手臂、肩

同樣作為抗阻力鍛煉的輔助器械，這款腳蹬拉力器，更加便攜。上班、出差塞在包里，享瘦方便。

挑個最簡單的，肩部運(yùn)動做起——

Step 1：身體端正，收肩、腹，雙腳置于固定腳踏中，用雙手握住手柄；

Step 2：肩及大臂用力，反復(fù)上下拉動。20～25次為一組，每組間歇45～60秒，連續(xù)3～5組。

建議時間 ：又是不耽誤刷劇的運(yùn)動，還是每集至少兩個循環(huán)。

更多鍛煉方法，這里更直觀——

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Tips

多看喜劇，盡情喜樂

有研究報告表明：一般，消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果。

所以，不用控制情緒，笑點低點兒也無妨，就盡情地笑吧。