□時守祥　韋宇　曲麗英（、.海軍大連艦艇學(xué)院　遼寧　大連　6000；.盤錦市職業(yè)技術(shù)學(xué)院　遼寧　盤錦　4000）

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休閑體育對人體心理健康的作用

□時守祥1韋宇2曲麗英3（1、2.海軍大連艦艇學(xué)院遼寧大連116000；3.盤錦市職業(yè)技術(shù)學(xué)院遼寧盤錦124000）

摘要：休閑體育作為休閑的重要組成部分，其重要性已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)同。它的健心價值功能主要體現(xiàn)在推動自我意識的健康發(fā)展、促進(jìn)個性發(fā)展、緩解心理壓力、獲得精神自由和解放，以及更好地享受生活和生命等心理方面。同時能促進(jìn)人的社會化，提高社會適應(yīng)能力。

關(guān)鍵詞：休閑體育人體心理健康

1、引言

隨著科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展，生產(chǎn)力水平的提高，人們的競爭壓力加大，生活節(jié)奏變快，緊張、壓迫、焦慮、抑郁等問題時刻困擾著人們的工作與學(xué)習(xí)。研究表明，未來人才的心理素質(zhì)越來越重要。因此可以通過休閑、娛樂、放松的方式來緩解精神壓力，使人身心健康發(fā)展，其中最為有效的途徑是在閑暇時間積極從事休閑體育活動。

2、現(xiàn)代社會存在的心理健康問題

隨著社會的迅猛發(fā)展，閑暇時間的迅猛增加，由此引起的心理變化和心態(tài)變化是多種多樣的。

2.1、工作壓力大使人產(chǎn)生高度緊張、焦慮和抑郁等癥狀

科技的飛速發(fā)展使我們所處的社會也發(fā)生了巨大的變化。人的精神總是處于緊張壓力狀態(tài)下，得不到及時的調(diào)適，就會表現(xiàn)為全身乏力、睡眠不良、頭痛、注意力渙散、健忘、情緒低落、食欲減退等，工作或?qū)W習(xí)效率低下。

2.2、感情受挫導(dǎo)致的心理失衡問題

當(dāng)前，因為感情和婚姻出現(xiàn)問題，引發(fā)出很多心理問題，有些人不能走出困境，長期在困境中掙扎、煎熬，甚至產(chǎn)生輕生的想法，有的做出一些不理智的事情甚至危害社會和他人，給社會他人和自己造成很大傷害。

2.3、應(yīng)試教育造成的青少年心理健康問題

在一切以升學(xué)率為評定指標(biāo)的應(yīng)試教育下，80%學(xué)生休息時間是在參加課外培訓(xùn)和做作業(yè)。中小學(xué)生體育鍛煉時間沒有保障，影響他們身心的健康發(fā)育。學(xué)生出現(xiàn)心理疾病，恐學(xué)、逃學(xué)、學(xué)習(xí)積極性降低、逆反心理，更嚴(yán)重的會精神抑郁，孤僻和自閉。從心理角度理解，當(dāng)體內(nèi)的消極因素累積到一定程度時，導(dǎo)致體內(nèi)不平衡，必須找一種方式釋放出來；然而休閑體育提供了這種途徑。

3、休閑體育對心理健康的促進(jìn)作用

休閑體育活動包括日常生活中的徒步登山、健身、健美等等，及新興項目：攀巖、蹦極、滑翔等。他作為一種生活方式，無論它的內(nèi)在價值和外在表現(xiàn)形式，都能使人在體育游戲、娛樂中陶冶情操、使身體與精神放松，調(diào)節(jié)情緒和精神。

3.1、休閑體育推動自我意識的健康發(fā)展

（1）休閑體育與自我認(rèn)識。

自我認(rèn)識是自我意識的認(rèn)知成分。在休閑體育活動過程中，人的能力、修養(yǎng)、魅力等品質(zhì)，都會淋淋盡致的表現(xiàn)出來，使從事休閑體育活動的人對自己有了新的認(rèn)識和了解。休閑體育不同于競技體育，它沒有嚴(yán)格的規(guī)則，參加者按照自己的想法進(jìn)行活動，自由地發(fā)揮自己的才能，運動中人們會發(fā)現(xiàn)自己是勇敢還是怯弱，果斷還是猶豫。通過具體活動，如參加攀巖蹦極等運動，可使人在運動中不斷克服膽怯心理；參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等則可以克服優(yōu)柔寡斷的心理障礙，自己變的自信、堅韌和果斷。

（2）休閑體育與自我體驗。

自我體驗是自我意識在情感方面的表現(xiàn)。休閑體育與競技體育區(qū)別就是沒有對抗性和功利性，在身體、心理和精神上不使人抵觸或反感，不用擔(dān)負(fù)失敗的壓力，使人處于一種積極的、放松的、快樂的體驗人生、享受生活的情景之中。目的是追求和滿足身體與精神的高品質(zhì)需求，是追求自我、實現(xiàn)自我的一種生活方式。

（3）休閑體育與自我調(diào)節(jié)。

自我調(diào)節(jié)是自我意識的意志成分。休閑體育大多是集體性、娛樂性的活動，自己有更進(jìn)一步的了解。通過休閑體育，人們在一定程度上修正自己的認(rèn)知和行為，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)和提高自身能力，使自己適應(yīng)迅速發(fā)展的社會，成為符合社會需要的人。休閑體育幫助參與者相互學(xué)習(xí)、交流、評價，調(diào)整自己的行為，鍛煉自我調(diào)節(jié)能力。

3.2、休閑體育有助于調(diào)節(jié)情緒

社會的迅速發(fā)展，節(jié)奏太快，給人們的生活帶來緊張的氣氛和壓力，帶來了一些消極情緒。長期的情緒緊張會降低和抑制人體免疫功能，會出現(xiàn)各種職業(yè)??；長期參加休閑體育活動使人保持良好的情緒和穩(wěn)定的心情，提高人體免疫力，促進(jìn)人體機(jī)能的穩(wěn)定。

（1）降低焦慮抑郁。

結(jié)束一天的工作或?qū)W習(xí)，大腦會疲勞，精神也處于緊張狀態(tài)；余暇時間里只是睡覺和看電視，這是被動休息；壓抑的精神得不到放松，消極情緒無處發(fā)泄和緩解，睡眠質(zhì)量下降。休閑體育可以主動的、積極的使大腦休息，讓緊張興奮點得到轉(zhuǎn)移，情緒得到積極而有效的調(diào)整。人們在參加休閑體育活動時，沒有壓力，沒有功利性，沒有承受勝敗的壓力，忘掉煩惱和痛苦，消除消極情緒，讓精神得到釋放，體會到一種解放感、自由感和快樂感，體驗從肉體到靈魂的暢快感。休閑體育讓人體由被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃有菹?，人們就可以精力充沛地投入到學(xué)習(xí)、工作中去，鍛煉了身體，適應(yīng)能力得到提高。身心愉悅，生活有了目標(biāo)，人生變得積極向上。

（2）放松心情、帶來愉悅感。

休閑體育以“休閑”、“娛樂”、“游戲”、“健康”為主要內(nèi)容，它沒有功利性和激烈的對抗，可以消除因失敗而產(chǎn)生的壓力和消極心理，產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的喜悅和快樂感，身體完全處于一種享受的狀態(tài)。在環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮、陽光充足的戶外進(jìn)行休閑體育活動，可欣賞到大自然的鬼斧神工，又享受休閑體育帶來的莫大樂趣與魅力，使人心曠神怡；活動內(nèi)容要豐富多彩，形式靈活多樣，可根據(jù)自己的愛好、興趣和需要，選擇活動的方式與內(nèi)容，適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度與負(fù)荷，使身體與精神的得到放松，從而使人感覺更輕松。休閑體育之所以受大眾所喜歡就是它的趣味性很強(qiáng)。

3.3、休閑體育有助于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

人們積極主動去參與和被動參與體育活動，產(chǎn)生的鍛煉效果是大不同。被動參與有可能產(chǎn)生抵觸心理，積極主動參與體育活動，給人帶來的愉悅感，身體得到放松。人們在參加體育鍛煉時，要有一種不怕苦不怕累的意志品質(zhì)，才能更好地體驗到運動帶來的愉悅感。比如垂釣愛好者就要有耐心和堅持性，登山愛好者要有不怕艱難萬險的頑強(qiáng)意志。因此，休閑體育可以培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的意志品質(zhì)；使人保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

3.4、休閑體育促進(jìn)人格的和諧完整

體育心理學(xué)研究證明，休閑體育活動也需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。參加休閑體育時要有針對性，它可以糾正心理缺陷，培養(yǎng)健全人格；因人而異的選擇項目做到有的放矢。人們按照自己的需求進(jìn)行選擇，通過休閑體育活動體會到的團(tuán)結(jié)合作的重要性，培養(yǎng)活潑開朗的性格，培養(yǎng)人的獨立性。人們在參加體育活動時可以充分展示個人的能力與個性，獲得別人的贊賞從而使身心得到愉悅和滿足。

3.5、休閑體育提高人的社會適應(yīng)能力

（1）提高人際交往能力。

當(dāng)前，同事之間語言交流越來越少，許多事情通過電腦來完成，業(yè)余生活也是在自己的世界里，有些人都不認(rèn)識鄰居。語言交流少，人會變得孤僻、冷漠和感情脆弱。休閑體育活動中，人們的交流加強(qiáng)，增強(qiáng)人們之間的友誼，提高群體意識，人際關(guān)系更加和諧、融洽。人變得樂觀開朗，熱情大方，充滿友善，因為愛好成為好朋友。休閑體育活動可以使人的精神和身體得到放松，活動的氣氛更加融洽，心情更加舒暢，消除人與人之間的交流的障礙和陌生隔閡，彌補(bǔ)裂痕，創(chuàng)造一種良好和諧的活動環(huán)境，能有效地促進(jìn)家庭和社會的穩(wěn)定性。人們在閑暇時間積極參加休閑運動，可以有效地提高人的社交與處事能力和收集信息的能力。

（2）增強(qiáng)人們適應(yīng)社會的能力。

休閑體育既是一種走向社會，走向大自然的健身運動。人們參加各種各樣的休閑活動，可以很好的去體驗、學(xué)習(xí)和扮演各種不同的社會角色，規(guī)范自己的言行舉止，做一個遵紀(jì)守法、有公德的好公民，對維護(hù)社會穩(wěn)定和人適應(yīng)社會具有極大的促進(jìn)作用。休閑運動，要走出戶外，投入大自然，身體得到鍛煉，心靈得到凈化，提高了人體對疾病的抵抗力及對各種外界刺激的適應(yīng)力。休閑體育形式多樣，參與人數(shù)不受限制有幾人到幾十人不等。人們可以自由的選擇和參加自己喜歡的運動，可與外界的不同身份、年齡、性別的人聚集在一起，在認(rèn)識他人的同時不僅學(xué)到知識長見識，還可以重新認(rèn)識自己，可以適應(yīng)迅速變化的新環(huán)境，提高了社會適應(yīng)能力。

4、結(jié)論

我國的經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，人們的物質(zhì)生活的大幅度提高，物質(zhì)滿足后開始追求精神方面的滿足，休閑體育的健康價值作用就可以很好地體現(xiàn)出來。它猶如當(dāng)今生活在高速發(fā)展的社會中為人類消除精神疲憊的一劑良藥，還可以提高人際交往能力，提高人的社會適應(yīng)性。休閑體育的心理健康價值將會隨著社會的進(jìn)步與發(fā)展越來越大，必將在未來的休閑社會里對人類作出更大的貢獻(xiàn)。

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