盧晨穎

老年人的“晨起運(yùn)動(dòng)”

步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是最基礎(chǔ)、最傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目。在清晨的公園里，你可以看到有許多老人，在小道上慢跑著；鳥語花香的空地上，幾位老人在打太極拳，那一舒一緩，看似無力卻有勁的出拳，讓你心神寧靜；輕柔的音樂、緩慢的舞姿也是最適合早上的運(yùn)動(dòng)；或者慢走在公園里，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等。

除了公園，在家附近社區(qū)中也有許多適宜中老年人運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，一些活動(dòng)場(chǎng)館和健身設(shè)施，老人們可以約上鄰居一同到場(chǎng)館中打打球、下下棋、聊聊天；或者周末時(shí)候約上三五好友以及家人一同登山，這不僅能達(dá)到健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團(tuán)結(jié)的紐帶。

健身不再是個(gè)人的事，全民健身已經(jīng)受到了國(guó)家的關(guān)注。第一屆全國(guó)青年運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式于2015年10月18日在福州市海峽奧體中心主體育場(chǎng)舉行。在青運(yùn)會(huì)開始前，福州的大街小巷紛紛出現(xiàn)了吉祥物“榕榕”的身影，活潑可愛、福態(tài)可掬的萌寶寶“榕榕”更加吸引了大家踏上全民健身的道路。飯后散步、打球、跳操還有風(fēng)靡大街小巷的廣場(chǎng)舞等，都是健身的一項(xiàng)好選擇，快放下手機(jī)、離開座椅，加入全民健身行列。

“《小蘋果》”也有官方

健身操

膾炙人口的《小蘋果》《最炫名族風(fēng)》等廣場(chǎng)舞，也經(jīng)過官方編排有了規(guī)范版本了。這些廣場(chǎng)舞節(jié)奏歡快、動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合各類型人群?，F(xiàn)在你可以看見，廣場(chǎng)舞的大軍里面不再只有“大媽們”，一些年輕的姑娘、小伙子、中年人以及小朋友，都隨著音樂歡快地舞動(dòng)。

在體育場(chǎng)的夜晚。你可以看到，廣場(chǎng)被分為很多陣營(yíng)，有跳雙人交際舞的，有跳活力動(dòng)感地健身操的，有跳喜慶地傳統(tǒng)廣場(chǎng)舞的……場(chǎng)面十分融洽。筆者曾經(jīng)在體育館附近居住過。每天晚飯過后便會(huì)到體育館里運(yùn)動(dòng)。先慢走20分鐘，然后便加入到跳健身操的隊(duì)伍中。每天都要提早到，才能占據(jù)一個(gè)好的位置。筆者了解到，領(lǐng)操的幾位年輕人是附近體校的大學(xué)生。他們每晚自備音響免費(fèi)來這為大家領(lǐng)操。并且在結(jié)束后會(huì)留下來和大家交流一些健身心得?！斑@幾個(gè)年輕人真的很優(yōu)秀，我在這已經(jīng)跳了兩年了。都是他們帶的操。而且只要沒有雨，他們都會(huì)準(zhǔn)時(shí)到這兒?！币晃幻癖娺@樣告訴筆者：“我們以前跳的廣場(chǎng)舞，很多人都覺得音樂不好聽，動(dòng)作太老氣?，F(xiàn)在有了他們的帶領(lǐng)，不要說我這個(gè)年齡，許多小年輕人也會(huì)跟著一起跳。我的小孫兒，聽到音樂也很興奮，會(huì)站在我旁邊一起學(xué)。”

廣場(chǎng)舞被越來越多的人所接受。全民健身就這樣靜悄悄地走進(jìn)大家的生活中。

“夜跑團(tuán)”運(yùn)動(dòng)不再孤獨(dú)

“今晚7點(diǎn)45分，不見不散?！币蝗罕緛聿⒉幌嘧R(shí)，但是因?yàn)楣餐瑦邸芭堋倍燮饋沓蔀榕笥?。他們穿著不同的運(yùn)動(dòng)衣，有男有女，年齡也有很大的跨度。

經(jīng)過20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，大家推選出的隊(duì)長(zhǎng)一聲令下，大家邁著輕快的步伐開始了今夜的夜跑?！耙古軋F(tuán)”大部分都是白天久坐的工作人員，晚上下了班后，通過這一項(xiàng)自由地組織參與到全民健身中?！耙粋€(gè)人跑步，有時(shí)會(huì)堅(jiān)持不下去，這樣和一群志同道合的朋友們一起跑，覺得跑步都變得有趣許多?！币晃灰古軋F(tuán)的成員告訴我：“平常夜跑地點(diǎn)會(huì)選擇在江濱，這邊路比較平坦，沿路的風(fēng)景和空氣也很適合跑步。我們一般每周跑三次，有不同的公里數(shù)。選擇適合自己的里程。健康奔跑，不逞強(qiáng)?！?/p>

除了“夜跑團(tuán)”，從美國(guó)蔓延到全球的The Color Run（彩色跑）憑借樂趣橫生的形式吸引著最具年輕態(tài)的人群。無數(shù)年輕人因?yàn)闊釔劢】?、快樂和做自己，加入彩色跑?；顒?dòng)過程中，大家統(tǒng)一身著白色上衣，在總共為5公里的里程中，每公里設(shè)置一個(gè)彩色站，分別為黃色、綠色、紅色、藍(lán)色及隨身包中發(fā)放的紫色。當(dāng)選手跑步或步行至彩色站時(shí)， 由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末。參與者在音樂與代表祝福的彩色粉末中，肆意奔跑。

“曬出馬甲線”健身新方式

微博上被轉(zhuǎn)發(fā)、點(diǎn)贊的看似簡(jiǎn)單的“平板支撐”運(yùn)動(dòng)也是近年來健身愛好者們最愛的運(yùn)動(dòng)之一。平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。網(wǎng)友們紛紛曬出自己平板支撐的照片，并與朋友們分享運(yùn)動(dòng)心得。這一科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)方式引起一片新浪潮，改變當(dāng)下年輕人以追求“瘦”為美的想法，更加注重“健康瘦身”。

許多女性也曬出自己健康的“馬甲線”。和男性的腹肌相對(duì)應(yīng)的是女性的馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線?！安B(tài)瘦”已經(jīng)不再受大家的喜愛，健康迷人的線條受到大家熱烈的追捧。如果你覺得沒有固定的時(shí)間去健身房鍛煉或者比較害羞，那么網(wǎng)絡(luò)上許多完整、詳細(xì)的健身教材，讓你在家就能得到鍛煉。

回到家后不再是坐在沙發(fā)上或躺著，而是打開手機(jī)或者電視。跟隨視頻和教程開始一場(chǎng)健身活動(dòng)。跳一段有氧操，半個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，讓你感受到全民健身就在身邊。

“微信運(yùn)動(dòng)”享受分享的快樂

在全民運(yùn)動(dòng)口號(hào)暢想的當(dāng)下，微信也抓住了這一契機(jī)，推出“微信運(yùn)動(dòng)”這一公眾賬號(hào)。它的介紹這樣寫道：“也許你早已習(xí)慣一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的孤獨(dú)，卻也渴望得到贊賞。加入微信運(yùn)動(dòng)，和朋友一起點(diǎn)贊互動(dòng)、搶占封面，分享運(yùn)動(dòng)的快樂。”

微信運(yùn)動(dòng)通過手機(jī)記錄每日的步數(shù)，并對(duì)你微信好友中開通這一項(xiàng)服務(wù)的朋友們進(jìn)行排名，在排名表中可以看到大家的步數(shù)，在自己運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受到全民運(yùn)動(dòng)的火熱。并且微信運(yùn)動(dòng)與騰訊公益攜手開展了“捐贈(zèng)步數(shù)”這一公益活動(dòng)。每日步數(shù)累計(jì)一萬步以上，公益基金就會(huì)捐贈(zèng)出相應(yīng)金額，“從受助到自助到助人，一步一腳印，幫助中西部貧困學(xué)子好好度過人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)”。喊出“日行一萬步，健康做公益！”在你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也奉獻(xiàn)了自己的愛心。

關(guān)于一萬步也是有科學(xué)依據(jù)的。人體每天攝入的總熱量約為2000千卡。普通人走一萬步約消耗掉240～300千卡的熱量（每公斤體重大概能消耗5千卡的熱量），所消耗的熱量約相當(dāng)于總攝入量的七分之一。對(duì)于大多數(shù)人而言，除去正常生活所需消耗熱量（約1500～1700千卡），每天走一萬步恰好能將多余熱量消耗掉。所以日行萬步，讓自己身體得到鍛煉的同時(shí)又可以做公益。

全民健身就在你的身邊。快邁開你的腳步，迎著風(fēng)奔跑起來，動(dòng)起來。