段紅梅

著名日本養(yǎng)生家西勝造先生，在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過20多年的醞釀和實(shí)踐，創(chuàng)造出一套健康法，被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數(shù)十年，依然深受歡迎。現(xiàn)將其中最有影響力的養(yǎng)生五法介紹給讀者。

睡平板床。原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊的被要盡可能薄一些。姿勢(shì)宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應(yīng)，逐步就會(huì)習(xí)慣。作用：睡平板床能使全身真正安靜休息，矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能。

枕木枕。用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料），半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸后的第三節(jié)、第四節(jié)頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘（開始時(shí)可墊幾層毛巾），習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。作用：通過枕硬枕頭，能增強(qiáng)肌肉張力，防治頸椎病。

金魚運(yùn)動(dòng)。仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

毛管運(yùn)動(dòng)。仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì)，手足微微抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳，而是用力抖動(dòng)大腿來帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn)，做5分鐘也可以。作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

背腹運(yùn)動(dòng)。身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。