亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        糖友管家

        2016-03-08 00:09:25孫博士
        鳳凰生活 2016年3期
        關(guān)鍵詞:血糖糖尿病

        根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)統(tǒng)計,如今全球每11個人中就有1人患有糖尿病,糖尿病會引起視網(wǎng)膜病變、牙周炎、妊娠并發(fā)癥、糖尿病足等并發(fā)癥,你身邊有糖友嗎?本期,孫博士為糖尿病患帶來專業(yè)的健康指導,讓身邊的糖友們重拾健康生活吧。

        2例成年糖尿病患者中就有1例未被診斷

        2015年,估計的0—14歲Ⅰ型糖尿病患者數(shù)量首次超過50萬

        全球12%的健康支出用于糖尿病診斷和治療

        7個新生兒中就有一個受妊娠糖尿病的影響

        在非洲,超過2/3的糖尿病患者未被診斷

        在北美和加勒比地區(qū)每8個成年人中就有1人患糖尿病

        歐洲兒童Ⅰ型糖尿病患病率最高

        中國目前是成年糖尿病患者最多的國家

        數(shù)據(jù)來源

        國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)作為全球性糖尿病組織,覆蓋了170個國家和地區(qū),超過230個糖尿病學會。致力于在全球范圍內(nèi)提供促進糖尿病的護理、預防和治療。IDF糖尿病地圖由全球相關(guān)領(lǐng)域健康專家協(xié)作完成,其利用全球糖尿病數(shù)據(jù)分析出全球糖尿病增長趨勢。

        飲食法則→三低一高

        糖尿病飲食以低油、低鹽、低糖和高纖為目標,強調(diào)吃食物原味,全家伙食都可以這樣烹調(diào),因為這也符合健康飲食原則,只不過糖尿病人的份量要自我節(jié)制。許多老年人在飲食沒法獲得良好控制,有的是因為“家里不是我煮”,不好意思要求家人依照上述原則來料理食物。 其實,遺傳也是糖尿病的罹病原因,如果全家從現(xiàn)在開始建立健康飲食習慣,也利于預防糖尿病上身。

        最佳運動→健走

        即使體重沒有減輕,只要動起來,就能促進胰島素發(fā)揮功能。因為,肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用,降低血糖值。健走是最經(jīng)濟的運動。建議你,每次走上30分鐘,每周4—5次;如果你想減重,則需提高到每周6—7次。中等強度耐力的運動,都是不錯的選擇,例如:游泳、騎腳踏車、慢跑、有氧舞蹈、太極拳或體操等。另外,加點重量訓練。研究發(fā)現(xiàn),飲食控制加上舉重訓練的人,血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你,每個肌肉群的訓練要重復12次,每周2—3次。

        Tips 走出最佳效果

        除了運動時間和次數(shù),還要達到運動強度,才算有效的運動。以健走為例,教你4招輕松達到運動效果。

        1.算出你每天平均走多少步

        從早到晚佩戴計步器,你一天走幾步。紀錄3天總和,其中最好有兩天是工作天,一天是假日,再除以3,算出你的基礎(chǔ)步數(shù)。

        2.決定每日目標步數(shù)

        算出你的每日基礎(chǔ)步數(shù)后,再加上7500步(相當6公里),得出你的每日目標步數(shù)。

        3.走夠你的目標步數(shù)

        每天佩戴計步器,漸次從基礎(chǔ)步數(shù)增加,從每天多走幾百步做起。最好能在2—4周內(nèi)達到目標步數(shù)。在日常生活中增加活動量,例如走樓梯代替搭電梯,提早兩站下公車等等。

        4.達到目標心跳速率

        當你達到目標步數(shù)后,每天至少有4000步在目標心跳速率范圍,讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60-85%,以期達到運動強度。可以把這4000步分次完成,短距離的快步走、走樓梯或爬坡,都能加速心跳。(《Prevention》雜志)

        居家必備6衛(wèi)士

        對于糖友來說,在日常生活中也需要備有血糖機、血壓計來觀測身體狀態(tài),另外,糖友也是很“脆弱”的人群,如何做到最佳防護?備好以下居家小物件吧。

        1.血糖機

        自我監(jiān)測血糖,可以很快知道自己血糖值。制作個人的血糖/飲食紀錄表,做為調(diào)整飲食份量和胰島素劑量的依據(jù)。孫博士表示,采血量愈少的血糖機,扎起來愈不痛;手穩(wěn)定度差的人,則適用大視窗的血糖機。使用時該注意下列事項:試紙不要過期、血量要足夠、采血處消毒后,等酒精干了再采血、定期校正儀器。

        2.血壓計

        維持良好血壓控制,可以預防心血管疾病、眼底血管病變等并發(fā)癥。量血壓前,應坐下來安靜10分鐘,建議每天可以量一次,輪流挑早、中、晚不同時段測量。

        3.太陽眼鏡

        過度曝曬陽光,會惡化糖尿病性視網(wǎng)膜病變。防止陽光的紫外線輻射傷害眼睛,建議戴含100%UVA和100%UVB的良質(zhì)太陽眼鏡,可以看鏡片上是否有UV400的標簽。

        4.牙線

        糖尿病可能促使牙周病惡化,每次進食后最好刷牙或漱口,并用牙線剔除牙縫殘留的食物,減少牙周病的發(fā)生。三餐飯后記得清洗假牙。

        5.潤膚乳液

        由于血管病變加上老化,造成糖尿人皮膚變薄、皮脂腺減少,容易干燥、搔癢、落屑和脫皮。若經(jīng)醫(yī)師診斷,排除過敏、細菌感染等致病原因后,平日洗完澡后,用毛巾擦干身體,涂抹乳液潤滑患部,尤其是足部及腳跟,但不宜用在腳趾間。

        6.合腳鞋襪

        穿著舒適合腳的鞋子和柔軟吸汗的襪子。襪子可選擇淺色棉質(zhì)的運動襪,車縫線較細,雙層厚底為佳。市面的糖尿病專用襪,特色在于沒有松緊帶、沒有接縫,不會對皮膚造成壓迫,但價格不菲,有時不易買到。建議每天檢查足部一次,看看是否有紅腫、抓傷、雞眼等現(xiàn)象。預防甲溝炎,趾甲不可修剪太短,邊緣應直線修剪,并用鈍頭挫刀磨光兩側(cè)邊緣。

        猜你喜歡
        血糖糖尿病
        糖尿病知識問答
        中老年保健(2022年5期)2022-08-24 02:35:42
        糖尿病知識問答
        中老年保健(2022年1期)2022-08-17 06:14:56
        細嚼慢咽,對減肥和控血糖有用么
        一吃餃子血糖就飆升,怎么辦?
        糖尿病知識問答
        中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:20
        糖尿病知識問答
        中老年保健(2021年9期)2021-08-24 03:51:04
        糖尿病知識問答
        中老年保健(2021年7期)2021-08-22 07:42:16
        糖尿病知識問答
        慎防這些藥物升高血糖
        妊娠期血糖問題:輕視我后果嚴重!
        媽媽寶寶(2017年3期)2017-02-21 01:22:30
        大地资源中文第三页| 国产毛片黄片一区二区三区 | 中字幕久久久人妻熟女| 国产在线观看免费一级| 日本成人精品一区二区三区| 九九影院理论片私人影院| 伊伊人成亚洲综合人网香| 亚洲国产cao| 少妇呻吟一区二区三区| 无套内谢孕妇毛片免费看| 日韩av精品国产av精品| 亚洲第一无码精品久久| 亚洲中字永久一区二区三区| 成年av动漫网站18禁| 最近最好的中文字幕2019免费| 国产v综合v亚洲欧美大天堂| 青青草视频免费在线播放| 2018天天躁夜夜躁狠狠躁| 国产无遮挡又黄又爽又色| 免费无码又爽又刺激又高潮的视频| 国产视频一区2区三区| 99久久亚洲精品日本无码| 精品少妇人妻av免费久久久| 亚洲av综合色区在线观看| 亚洲精品一区二区高清| 97人人模人人爽人人少妇| 精品国产国产AV一区二区| 亚洲精品色播一区二区| 国产成人精品优优av| 最近中文字幕在线mv视频在线 | 两个人看的www中文在线观看| 免费人成视频网站在线| 人妻一区二区三区av| 国产精品无码久久久久久久久久| 一本大道久久a久久综合| 中文字幕乱码人妻在线| 在线看片免费人成视频电影| 狠狠色狠狠色综合| 久久五月精品中文字幕| 久久不见久久见免费视频6 | 亚洲av无码国产精品麻豆天美 |