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        冷天,長(zhǎng)跑不要張大嘴

        2016-03-14 22:07:37毛自平
        關(guān)鍵詞:呼吸肌冷空氣長(zhǎng)跑

        毛自平

        進(jìn)入冬季以后,很多人習(xí)慣長(zhǎng)跑時(shí)大口呼吸,以便攝入更多的氧氣,這種呼吸方法并不科學(xué)。如果此時(shí)張嘴大口呼吸,冷空氣會(huì)刺激咽喉和氣管,可能引起哮喘、咽炎。

        長(zhǎng)跑促進(jìn)人體各個(gè)器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。但在冬季,尤其是運(yùn)動(dòng)比較劇烈且負(fù)荷量較大時(shí),用鼻腔呼吸已不能滿足身體對(duì)氧氣的需求,應(yīng)該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半開口,嘴唇微張,舌頭上提,讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入,延長(zhǎng)空氣進(jìn)入呼吸道的時(shí)間,避免對(duì)呼吸黏膜造成刺激。隨著運(yùn)動(dòng)量的加大,為保證較大的肺通氣量,呼吸肌會(huì)加強(qiáng)收縮,以提高氣體的流速,這樣容易導(dǎo)致呼吸肌較早疲勞,阻礙通氣量的提高。因此,適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通,減少呼吸肌的負(fù)擔(dān),而且有利于散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率加快,應(yīng)著重將氣呼出,讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

        需要注意的是,長(zhǎng)跑時(shí),應(yīng)加深呼吸,特別是深呼氣。初始運(yùn)動(dòng)時(shí),如呼吸方法不恰當(dāng),常出現(xiàn)呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現(xiàn)象,感覺(jué)胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等,可能不愿繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這時(shí)如有意識(shí)地加深呼氣,進(jìn)一步增大肺泡通氣量,提高肺換氣效率,并適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,情況即可好轉(zhuǎn)。

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