亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        冷天,長(zhǎng)跑不要張大嘴

        2016-03-14 22:07:37毛自平
        關(guān)鍵詞:呼吸肌冷空氣長(zhǎng)跑

        毛自平

        進(jìn)入冬季以后,很多人習(xí)慣長(zhǎng)跑時(shí)大口呼吸,以便攝入更多的氧氣,這種呼吸方法并不科學(xué)。如果此時(shí)張嘴大口呼吸,冷空氣會(huì)刺激咽喉和氣管,可能引起哮喘、咽炎。

        長(zhǎng)跑促進(jìn)人體各個(gè)器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。但在冬季,尤其是運(yùn)動(dòng)比較劇烈且負(fù)荷量較大時(shí),用鼻腔呼吸已不能滿足身體對(duì)氧氣的需求,應(yīng)該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半開口,嘴唇微張,舌頭上提,讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入,延長(zhǎng)空氣進(jìn)入呼吸道的時(shí)間,避免對(duì)呼吸黏膜造成刺激。隨著運(yùn)動(dòng)量的加大,為保證較大的肺通氣量,呼吸肌會(huì)加強(qiáng)收縮,以提高氣體的流速,這樣容易導(dǎo)致呼吸肌較早疲勞,阻礙通氣量的提高。因此,適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通,減少呼吸肌的負(fù)擔(dān),而且有利于散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率加快,應(yīng)著重將氣呼出,讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

        需要注意的是,長(zhǎng)跑時(shí),應(yīng)加深呼吸,特別是深呼氣。初始運(yùn)動(dòng)時(shí),如呼吸方法不恰當(dāng),常出現(xiàn)呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現(xiàn)象,感覺(jué)胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等,可能不愿繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這時(shí)如有意識(shí)地加深呼氣,進(jìn)一步增大肺泡通氣量,提高肺換氣效率,并適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,情況即可好轉(zhuǎn)。

        猜你喜歡
        呼吸肌冷空氣長(zhǎng)跑
        呼吸肌訓(xùn)練對(duì)腦卒中后肺功能及運(yùn)動(dòng)功能的影響
        關(guān)于冷空氣的八個(gè)真相
        冷空氣從何而來(lái)
        十一年長(zhǎng)跑的愛(ài)情:此生只愛(ài)你
        海峽姐妹(2017年7期)2017-07-31 19:08:18
        長(zhǎng)跑囧事
        老年患者卒中后呼吸肌訓(xùn)練對(duì)卒中后呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥的影響
        冬日暖暖
        母子健康(2016年11期)2016-12-20 17:55:12
        蹦蹦跳長(zhǎng)跑大賽
        搖籃(2016年10期)2016-06-23 07:54:40
        冷空氣的故事
        健脾益肺湯改善肺脾氣虛型COPD無(wú)創(chuàng)機(jī)械通氣患者呼吸肌疲勞的療效
        可以直接在线看国产在线片网址| 国产精品无码专区视频| 在线观看精品国产福利片100| 中文字幕亚洲精品高清| 精品国产亚洲av麻豆| 成人区人妻精品一区二区不卡网站| 国产精品成人va| 日本黄色一区二区三区视频 | 中文字幕综合一区二区| 人妻少妇69久久中文字幕| 国产午夜伦鲁鲁| 杨幂AV污网站在线一区二区| 亚洲粉嫩av一区二区黑人| 亚洲少妇一区二区三区老| 少妇真人直播免费视频| 午夜福利92国语| 日韩在线精品在线观看| 精品视频手机在线免费观看| 成人中文乱幕日产无线码| 亚洲av久久无码精品九九| 国产精品女丝袜白丝袜| 亚洲男人免费视频网站| 亚洲国产精品无码久久98| 欧美成人免费高清视频| 国产黄色一区二区福利| 国产毛片av最新视频| 国产激情无码一区二区三区| а中文在线天堂| 亚洲精品中文字幕尤物综合| 免费av网站大全亚洲一区| a级特黄的片子| 亚洲免费一区二区三区视频| 成人大片在线观看视频| 亚洲国产成人久久三区| 在线a免费观看| 日本一区二区高清视频在线| 亚洲av无码偷拍在线观看| 最近中文字幕完整版| 国产三级黄色的在线观看| 女同视频一区二区在线观看| 国产乱人视频在线播放|